nedeľa, 28. decembra 2014

Germain Volume Traning= GVT

Aojte!
Tak objemová časť prípravy je za mnou. Vďaka sviatkom a mojej láske ku koláčom sa neobišla bez nádelky tuku. No bez ohľadu na opätovný nárast mojej váhy, musím povedať, že sa cítim silnejšia a svalnatejšia. Tomu vďačím najmä skvelému objemovému tréningu GVT.

pondelok, 22. decembra 2014

Milý denníček 22.12.2014

Aoj!
Plán bol taký, že napíšem článok k problematike tréningov. Avšak, srdiečku sa žiada vyplakať sa na pliecku imaginárneho kamaráta, tak mu teda doprajem.

Posledné dni boli viac než zlé. Ani neviem ako (alebo vlastne viem, ale tomu bude venovaný ďalší odsek... ak si spomeniem) a padla som, padla a veľmi hlboko. Nerada sa vyhováram a ani si nemyslím, že to mali na svedomí moje povinnosti, ktorými sa zámerne obklopujem. Práca číslo jedna, práca číslo dva, choď na tréning, choď do školy, vypracuj zadanie, uč sa na test, navar si jedlo, skontroluj to jedlo, odpíš tomu, pošli správu tam tej aaaaaa nakupuj darčeky ... Nie, nemala som toho veľa, jednoducho som slaboch a pôžitkár. Hold, stalo sa a ja som strávila asi 5 dní v depke, ani nepreletela  okolo mojej hlavy myšlienka pozbierať sa a ísť si navariť jedlo, odcvičiť som odcvičila (ale o radosti z nich nemôžem hovoriť, bola to povinnosť... no jediná vec, pri ktorej som cítila, že ešte žijem) , celé dni som trávila buď na izbe alebo v knižnici za knihami a s čokoládou pri sebe. Skúšky v danom týždni som síce dala na A, ale že by som prežívala nejakú eufóriu z toho, to nemôžem povedať.

nedeľa, 7. decembra 2014

Odvodňovanie

Aojte!

Väčšina návštevníkov fitness centra má za cieľ pripodobniť sa forme toho machra z plagátu, či sexice z titulky časopisu. Títo laici však nevedia, že okrem ťažkých tréningov a prísnej diéty je za tým niečo viac - nie nemám na mysli fotomontáž :D . Docieliť súťažnú formu, alebo formu hodnú zvečnenia na fotografii, je náročný proces odvodnenia tela.


sobota, 29. novembra 2014

Nákupné food maniačky :)

Aojte!
Tak bez zbytočných slov hop-šup do mojej chladničky!
Orieškové tofu. Mňamka z predajne bio výživy. Cenu som už zabudla, no istotne presiahla hranicu 2 eur. Chutí super, no lepšie je mandľové z dm drogérie. Hodí sa ale skvelo do šalátov.

streda, 26. novembra 2014

VÝZVA! Vianoce bez zákuskov!

Peknú stredu  prajem J 

Taaak a prehupli sme sa septembrom, októbrom a máme pred sebou posledný novembrový týždeň a začiatok toho najkrajšieho obdobia v roku- advent. Tento rok chcem, aby bol advent o skutočných hodnotách a nie o strese, či už z nákupov darčekov, či zo zápočtového týždňa, z finančnej tiesni alebo z jedla. Niektorých z nás rok čo rok trápi, čím obdaria svojich blízkych, iní zas riešia dilemu, či si doprajú aspoň kapra alebo radšej kúpia deťom nové svetre,  študenti berú Vianoce možnosť maximálne nevyužívať voľný čas a dopozerať si posledné série ich obľúbených seriálov pred začiatkom skúškového obdobia, gazdinky trápia medovníčky, ktoré ani za toho Ježa-Deža nie zmäknúť; a zdravostravujúci ľudia? Pravdepodobne dúfajú, že tento rok sa im poradí na Vianoce krotiť.

streda, 12. novembra 2014

Xylitol - ako pasca zubné myši ;)

Istotne ste o ňom počuli. Najmä v správnom paleo jedálničku nesmie chýbať. Ja som po ňom siahla z čírej zvedavosti, a tak troška z nechutenosti zo stévie. Dúfala som, že na rozdiel od nej, nebudem mať po xylitole tak podivnú chuť v ústach. ALELUJE! Zaplesal môj mlsný jazýček! :D Pretože je sladký ako cukor, no na rozdiel od neho jeho užívanie nenesie žiadne zdravotné riziká. Ba práve naopak, je to liek, ktorý vám zachutí :)
Toto je ten môj :) kúpený v Tescu

nedeľa, 9. novembra 2014

Majstrovstvá Európy 2014 INBA- foto story

Aojte!
Konečne som sa dokopala a začala pre vás, zlatíčka moje, písať ten sľúbený report z ME v Karlových Varoch. Najradšej by som sa vyrozprávala zo všetkého čo teraz prežívam, robota, škola, prví klienti, a "black week" = week with out work out :( Oks, bez vňukania idem oprášiť spomienky!

Cesta sa začala v poobedňajších hodinách v piatok (dátum odo mňa nechcite!) Vždy si myslím, že keď začnem sušiť a papkať sacharidy, budem na tom lepšie, ako keď sa mordujem s nulkami niekoľko dní predtým. Opak je pravdou! Môj energetický level sa nebezpečne pohybuje pri písmenkách GAME OVER. Dva ryžové chlebíky žujem ako slamu, som v tranze a čakám, kedy príde Ghándí a dostaneme do nirváni :D Namiesto toho však cestujem D2 z Ba  cez Brno, Prahu do Karlových Varov a ďakujem Bohu za našich cestárov a D1. Trasa dlhšia ako 4 hodiny  po panelovej ceste zaistila aspoň, že ručička môjho energy levelu stále hompáľala nad Game overom a ja som pokračovala vo výraze alá plyšový psík s hlavou na šnúrke na riadiacej doske vpredu auta. Hold, v takom stave som písala môj článok - GRANDPRIX v Komárne. To asi preto mal taký úspech :D

streda, 29. októbra 2014

Sézamové kuracie rezne

Sézamové kuracie rezne

Potrebujeme:
500g kuracích pŕs
1 kopcovitú čl škorice
1 zarovnanú čl zázvoru
2 pl sójovej omáčky
korenie štyroch farieb
sézamové semiačka



nedeľa, 26. októbra 2014

Grand Prix

Grand Prix Komárno  2014

Bola som tam, užila si to a teraz (konečne) podávam o tom správu. Paradoxne som si našla čas až v aute na 4 a pol hodinovej ceste z Bratislavy do Karlových Varov, kde sa idem ukázať celej Európe- teda aspoň tej jej časti, ktorú tvoria nadšenci a fanúšikovia naturálnej kulturistiky a fitness. I z tohto podujatia podám report ( ale až potom, keď doberiem všetko to povinné čítanie a práce do škola :D )


pondelok, 13. októbra 2014

Treska na malinách

Tento receptík
 sa mi podarilo vykúzliť vďaka Walden Farms šalátovej zálievke, ktorá má  sladko- kyslú chuť bežnej octovej zálievky, avšak tejto dodáva šmrnc malinová aróma. Experiment sa podaril, tak šup sa s vami oň podeliť. Šalátik som pripravovala niekedy v lete ako obed do práce :) Presné množstvá neuvádzam, každý nech si dá podľa vlastnej chuti a potreby, teda či to chce papkať sám, alebo potrebuje nakŕmiť viac hladných krkov :)




streda, 8. októbra 2014

Milý denníček 8.10.

Zdravím ťa!

Ja chcem mať späť moje nôžky !!! 


Dnes je to rovných 10 dní do potenciálnej súťaže. Píšem potenciálnej, pretože po pondelku sa opäť moje šance o niečo zmenšili. Problémom sú ako inak nohy. Ja proste viem, že mi tam chýbajú tie 3 týždne diéty, o ktoré som prišla kvôli prestupu do inej federácie, čo narušilo celý plán prípravy, no na to pódium túžim opäť vyjsť. Kto tam ešte nestál nepochopí.
  














nedeľa, 5. októbra 2014

Na tieto doplnky sa vykašli!

AOJKY!
Áno, i na blogu, kde radím ako užívať doplnky stravy, nájdete článok, kde si budem protirečiť. Nie, nebojte sa, nemám rozdvojenú osobnosť (i keď niekedy tak pôsobím :D ) Do takéhoto bláznovstva som pustila, pretože mnoho krát vidím, že ľudia svoje peniaze investujú do výrobkov, ktoré nie sú pre nich vhodné, alebo sú pre nich priam zbytočné. ( ešte viac mi vlasy dupkom stávajú, keď som svedkom nákupov v nemalých sumách a nadšený kupujúci nemá ani súťažné ambície a zakladá si na doplnkoch stravy viac ako profík)  Výsledkom toho býva sklamanie zo strany zákazníka a zlá povesť pre predajcu. Okrem toho, tu veľkú úlohu zohrávajú aj financie. Nie každý si môže dovoliť celý rad výrobkov, niekedy však stačí jeden, a vy máte o svalové prírastky postarané (samozrejme strava a tréning sú prvoradé).

streda, 1. októbra 2014

Keď mutujete na šablozubú sliepku

"Z toľkej zeleniny ti narastú zuby ako zajacovi." alebo "Nerastie ti už perie z tých kuracích pŕs?". Istotne ste sa nevyhli podpichovaniam svojho okolia, keď ste v škole či v práci vytiahli svoju krabičku s jedlom. Viem, nie je to nič príjemné. A ešte ak máte naozaj prísnu diétu, život vám tieto poznámky ozaj neosladia. Ja sa v niektorých okamihoch modlím, aby mi ten nožík ostal v miske :D Tak či onak, nemusí to byť taký mordor a s troškou snahy aspoň zmiernite svoje utrpenie :) až na toľko, že svoj nový imidž budete hrdo prezentovať aj keď nebude v diéte- stane sa vaším životným štýlom a poznámky sa vás už viac nedotknú, resp. si pomyslíte "WTF?" :D



Šalát z hlávkového a ľadového šalátu, strúhaná mrkva, kúsky čerstvého ananásu, oriešky. Zálievka pripravená z citrónovej šťavy, stévie, olivového oleja, petržlenovej vňate, trochy soli.

















                                                                                       

streda, 24. septembra 2014

NEJDEM NA SÚŤAŽ + foto z kuchyne

Aojte!

Človek nikdy nevie, čo sa mu môže prihodiť. A je len na ňom ako sa v novej situácii s problém vysporiada. Keď mne volal Igor, že celý jeho klub opúšťa doterajšiu fitness federáciu a ja mám urobiť to isté, skoro ma porazilo. Tým pádom sa presúva aj termín súťaže na 18.10. pod záštitou SANK a na plánované MS 1.11. od SSNKF sa nejde. No ja mám ešte 3kg schudnúť! Chcela som sa na všetko vybodnúť! Takéto veci sa proste nerobia! Pripravovala som sa na 1.11., taká bola dohoda.

No potom, som si začala robiť poriadky medzi vecami a baliť chystať si oblečenie na tréning. Bola to náhoda alebo osud? No do ruky som chytila tričko môjho rodného fitka. A bolo rozhodnuté- idem potiť krv a škrípať zubami, za 3 týždne schudnem 3kg!

Zapla som počítač. A začala riešiť prestup do SANK-u. Ako jednotlivec som sa registrovať už nechcela, tú chybu už po druhý krát neurobím. Našla som klub, ktorý sídli neďaleko môjho internátu. V ten deň som sa stretla aj s majiteľom a on súhlasil, že ma na poslednú chvíľu registruje a zároveň mi pomôže s prípravou. Momentálne už spolu komunikujeme, riešime administratívne veci a dohadujeme sa tréningoch, zmene stravy. Či nakoniec sa nám podarí zo mňa vytesať ten tuk sa uvidí, no prípravou si prejdem, to či ma ale pošle na pódium je otázne.

sobota, 20. septembra 2014

Pikantný šunkový šalát s jarnou cibuľkou

Mám rada chuť údeného. Veru pochutím si aj dobrej Čabajke, či preprastenej slaninkealebo takej údenej makrele. Avšak, vždy sledujem informácie na obale, ku kvalite údenín sa treba stavať bezkompromisne! Buď kúpite osolenú múku zabalenú v umelom čreve, alebo výrobok s vysokým obsahom mäsa, teda aj bielkovín. Keď že som v diéte tučné údeniny si nemôžem dovoliť, ale takú vysoko percentnú pražskú šunku (20g bielkovín,  6g tuku) si bez výčitiek môžem dopriať.
Naviac tento šalátik obsahuje aj pikantný kapsaicín, ktorý je dnes častou zložkou spaľovačov tukov, ďalej lieči črevné parazity, nádchu, je prírodným anestetikom a dokonca afrodiziakom! V tradičnej juhoamerickej medicíne sa stretnete aj s rôznymi masťami s obsahom chilli. Ja mám vyskúšanú konskú masť s chilli a musím uznať,  svalovicu mi to doslova vypálilo, rovnako ako tento šalátik moju papuľku hneď z rána :D

piatok, 19. septembra 2014

BCAA- čo ste o nich (ne)vedeli

Servus Bratmm!


Deťúrence moje osprostené, dneska si povieme čo-to o BeCéÁčkach :). V laviciach už mnohí sedíme, preto verím, že vaše hlavičky sú po zimnom spánku v lete zobudené a pripravené na lekciu biológie človeka a troškou chémie.

80 aminokyselín sa chytí za ručičky a vytvoria bielkovinu.... 

BCAA je skratka z anglického Branched-chain amino acid, čo v preklade znamená aminokyselina z rozvetveným reťazcom. Ide o skupinu 3 esenciálnych ( telo ich nevie získať inak ako zo stravy) aminokyselín, ktoré sú potrebné na vytvorenie bielkoviny. Je to kombinácia leucínu, izoleucínu a valínu. Poznáme 23 aminokyselín, z toho 8 je esenciálnych. Tieto aminokyseliny sa spájajú to reťazcov- peptidov, napríklad reťazec 11-80 aminokyselín sa nazýva polypeptid, až reťazec dlhší ako 80 aminokyselín môžeme označiť ako molekulu bielkoviny. Výrobcovia  proteínov často vo svojich reklamách lákajú zákazníkov na tzv. "vysokú biologickú hodnotu" ich bielkoviny- takto označený výrobok by mal byť bohatý práve na obsah esenciálnych aminokyselín.


pondelok, 15. septembra 2014

Ovocný šalát s chilli tofu

Ovocný šalát s chilli toffu


- recept od Alfa Bio

Potrebujeme (4 porcie):
2 tofu Chilli
4 hrušky
2 stonky zeleru
100g zmes orechov
1 balenie šalátového mixu
4 PL olivového oleja
soľ
mleté čierne korenie

Postup:
Hrušky ošúpeme, zbavíme jadierok a nakrájame na kocky. Umyté hrozno prekrojíme na polky. Zeler nakrájame na kocky. V miske zmiešame šalátový mix, hrušky, zeler, orechy. Ochutíme olejom, soľou a čiernym korením. Na záver pridáme rozdrobené tofu a opäť premiešame. Ja som podávala na tanieri vystlanom ľadovým šalátom.


nedeľa, 14. septembra 2014

Milý denníček 14.9.

Vítam ťa.

Tak a mám to za sebou. SOM TRÉNER! A nie len taký hocijaký :D (tu si spomínam na scénku z filmu "S tebou ma baví svet" pri kadibúdkach- "nebola to len taká obyčajná búdka, bola to kadibudka! ") ale kondičný! To je vysvetlenie mojej poslednej nečinnosti na blogu či facebook-u, za ktorú sa ospravedlňujem. No posledný týždeň bol pre mňa skutočne veľmi hektický. Ale všetko pekne po poriadku. Hneď chcem touto cestou pozdraviť Moniku  (známa blogerka) a Peťa (môj dobrý kamarát zo Zvolena), ktorí sa zúčastnili Spartana na Donovaloch, Oblasť Donovaly je niekoľko kilometrov od môjho rodného Ružomberka a oba víkendy som cez ne cestovala o 6 ráno (mimochodom vstávala o 4 ) do Banskej Bystrici. A pravdu povediac... keď som videla ten terén, splnenú upršanú predpoveď počasie... nezávidela som im :D ... Preto majú oni aj všetci zúčastnení môj obdiv.... chcelo to kus odvahy, ale ešte viac bláznovstva :D ... btw... Monika dúfam, že sa ti u nás páčilo :)



utorok, 9. septembra 2014

Ako si zostaviť vlastný tréning 2. časť

Aojte!

V mojom živote opäť vanie vietor iným smerom. Raz mi duje do chrbta, aby mi bol na ceste oporou, inokedy zafúka zľava, aby som vybrala inou cestou. Inokedy mám pocit, že som vo vzdušnom víre, a ani on sám nevie, ktorým smerom má fúkať. Avšak on vždy vie, prečo sa krúti, prečo len vanie či prečo mi šibe priamo do tváre. To len my ľudia, chceme neustále poznať príčiny všetkého, čo sa nám prihodí. Som presvedčená, že na uliciach by bolo o mnoho viac usmiatych tvárí, keby sme sa neriadili potrebou stále niečo riešiť... a len tak nechali vietor viať... A kam ma unáša teraz? Neviem. V mojom živote sa dejú zmeny, robím iné rozhodnutia, už sa viac nespolieham len na seba, nesnažím sa pohnúť horou... nechám to všetko tak... nechám to vetru...


pondelok, 1. septembra 2014

Prišli nové sypačky!

Zdrastvujte!

Istotne je vám ten pocit dobre známy. To kedy netrpezlivo čakáte, kým vám zazvoní telefón a na druhom konci sa ozve hlas kuriéra, ktorý je už na ceste s vašim balíčkom. Mňa to čakanie ale už prestalo baviť :D Na nákup som sa vybrala do môjho domovského fitka Valibuk, klik tu. V porovnaní s internetovými obchodmi som neušetrila, ale ani neprerobila, ceny sa od tých na nete nelíšia.  K "mojím novým steroidom" som pridala aj pár fotiek tovaru, čo som si hodila do košíka v obchodoch.

utorok, 26. augusta 2014

Pečené tofu v tortille

Aojte!

"Surové" tofu nič moc že? Ale skúste ho upiecť do zlata a zrolovať do tortilly! Pochutná si model z Victory secret aj frajer z posilky :) (ale ten si isto dá aj dupľu ) Jedna celozrnná tortila obsahuje od 20-30 g sacharidov (samozrejme tých pomalých) a približne 550 až 600 KJ. Doprajte si rovno dve, ktoré natriete ľubovoľným dressingom Walden Farms, pridajte zeleninu, usmažené tofu a chutný obed bez zbytočných cukrov a nekvalitných tukov je na svete :)


sobota, 23. augusta 2014

Ako neprísť o svaly počas diéty

CAWTE!

Prajem krásnu sobotu. Tú moju som začala tradičným víkendovým behom. Dúfam, že ani vy to po čas víkendov nefľákate, však tvoria až 30% celého týždňa :)

Diéty, chudnutie. Prekvapuje ma, koľko času a energie venujeme práve snahe zbaviť sa prebytočných kíl telesného tuku, keď schudnúť 5 kg tuku za 2 mesiace je reálne, no nabrať 5 kg čistej svaloviny za 2 mesiace je skôr 8. div sveta (samozrejme prirodzenou- ťažšou, ale čistou cestou) O tom bude tento článok. Verím, že ta ako ja, aj vy svoje svaly pokladáte sa zlato, za poklad, ktorý vám už nik nevezme. Alebo?

Zobrať, tak nezoberie vám ho nik. Skôr si svoju pokladničku vyprázdnite sami, a to nesprávnou diétou a cvičením. Ak chcete, aby vaše svaly konečne uzreli svetlo sveta, určite vám nasledujúce rady pomôžu. I keď verím, že mnohé z nich ste už niekde počuli, a budú vám znieť ako klišé.

nedeľa, 17. augusta 2014

Batatový koláč

Peknú nedeľu!

Stále si užívam voľna mimo Kauflandu. Včera som dopísala článok o tricepse- klik tu, a dnes sa s vami podelím s batatovým koláčikom, ktorým som sa už chvastala minulý týždeň na facebooku. Ak chcete dostávať hot news-ky alebo vám chýba motivácia, istotne odoberajte aj facebookovú stránku môjho blogu- klik tu. Ale teraz pekne krásne k môjmu výmyslu. Keďže mám povahu všetko zrýchlovať, tak aj pri pečení tohoto koláču som pár krokov preskočila, a to už pri čítaní :D ( poznáte to nie? ako keď čítate román a nekonečne opisy krásy prírody radšej preskočíte :D ) Ale ak by niekto mal záujem o originál tak kliknite tu.

Potrebujeme:
500g batatov
250g Be-Be dobré ráno čokoládové
80g masla
2 vajcia
1 balíček vanilkového cukru
1 ČL škorice
1 ČL muškátový orech
2 ČL horkého kakaa
šťava z pol citróna

Do mixéra dáme polámané kúsky keksov a kakao. Rozmixujeme. Polejeme rozpustením maslom a opäť mixujeme. Vzniknutou hmotou rukami vystelieme okrúhlu tortovú formu, dáme do chladničky aspoň na 1 hod. stuhnúť. Uvarené bataty v šupke necháme vychladnúť, očistíme a vidličkou popučíme, alebo prepasírujeme na hladkú kašu. Do kaše pridáme škoricu, muškátový oriešok, vanilkový cukor, šťavu z citróna a vajcia. Na stuhnutý korpus z keksov rozotrieme batatovú kaša a dáme piecť do vyhriatej rúry. Pečieme asi 45 min. Záleží od typu rúry. Sledujte povrch torty, ak je hotová, mala by byť dozlatova.

Môžete podávať s tvarahom a orechmi, alebo ako na obrázku- rozmixovaná 1/3 tofu, hrsť lesného ovocia, 1/2 dávky vanilkového proteínu a navrch ešte hrsť lesného ovocia 

DOBRÚ CHUŤ!!! 



sobota, 16. augusta 2014

Vypustite pelikána!

Aojte!

Pelikán. Nežijeme v Afrike, ale i napriek tomu si ho najmä ženy radi chovajú vo svojej domácnosti. Dokonca ho nosia všade so sebou! Nie, nebojte sa, určite nemám na mysli nejaký šál z vypchatej sliepky :D Reč je o hompáľajúcom sa svale ( respektívne nesvale- to čo sa vám trasie veru nie je sval ale tuk :D ) zo spodnej časti paže- tricepse. Oproti bicepsu je vystavovaný o mnoho menšej záťaži. Vedome ho pri bežných prácach moc nevyužívame, skôr plní funkciu akého si stabilizátora či kontrolóra činnosti bicepsu. Nečudo, že s pribúdajúcim vekom a kilami, vznikne neestetický problém ochabnutého svalstva na rukách.
Troška extrém, ale na vysvetlenie prečo "pelikán" perfektné :D 


streda, 6. augusta 2014

Kokosové rezne a troška plánovačky :)

Aojte!

Dlho som nepridala žiaden receptík. A to som toho toľko vyskúšala :) Posledné týždne sa snažím  môj metabolizmus ako tak znormalizovať. Po mesiaci chaosu v jedení, som si uvedomila, že už by bolo načase prestať blbnúť a opäť nasadnúť na ten správny vlak. Povedala som si, že dosť bolo teda rebelstva na vlastnom tele. Posledné týždne sa môžem pochváliť zlepšením jedálničku. Už mám zmapovaný môj príjem.


utorok, 5. augusta 2014

Milý denníček 5.8.2014

Aoj!

Mám pocit, že si konečne aspoň troška užívam leto. To ale samozrejme od zajtra končí, začínam ťahať opäť v Kauflande. :( Aaach, jooo. No tak či tak, som si posledné dni čo to "odletovala" ako sa patrí. Vo štvrtok som bola v kine na skvelej komédii Sex Tape. Panééčkuu, také výbuchy smiechu som v kine asi ešte ani nezažila. Kino v našom meste si pre dámy pripravilo aj takú menšiu sprievodnú akciu. Welcome drink. kávička a bezplatné maľovanie kozmetikou Mary Kay. Na líčenie sa čakalo rady, takže sme sa "uskromnili" len na tú kávu a víno. Bola to príjemná dámska jazda- ja, Iwka a Tančiči (pozdravujeeem :D ). Povedali sme si, že určite tento mesiac dáme ešte repete. Mne tečú slinky na Expendables 3. Však hrajú tam moje dve lásky-  Silvester a Arnie, to proste musím vidieť!  

štvrtok, 31. júla 2014

Pochúťky Grcajúcej Barbie a jej oblečenie od Mattela :)

Aojte!

Článok neznie veľmi lákavo, že? Ale pred týždňom ma skolila viróza, alebo niečo také. V piatok som prišla domov ako Frankenstein (čitaj Frankejštajn :D), pohltala všetky tabletky od bolesti, na žalúdočné kŕče, zapíjala čajom na trávenie, kde som nakvapkala extrakt z bylín na podporu trávenia. Potom som zaľahla a spala. Ani som sa nepohla. Mala som pocit, že ak sa prevrátim na druhý, prevrátim aj toho vianočného kapra ešte z decembra :D . V sobotu ráno mi bolo ako inak na hovno   cipr capr. Opäť ma zachránili tabletky, musela som ísť riadiť fitko. Ľubko bol na dovolenke a ešte pred tým sme sa dohodli na rozpise služieb. Podľa nich som musela v tú sobotu aj potiahnuť smenu. A tak sa aj stalo. Poobede mi bolo trocha lepšie. No žalúdok stále bolel, črevá sa rozťahovali do gigantických rozmerov, pripadala som si ako v 6. mesiaci ( tie kŕče v bruchu by som kľudne pripísala ku kontrakciám, bola to bolesť) No všetko dobre dopadlo a v nedeľu som sa zobudila ako rybička. Na oslavu zdravia som si bola zabehať. JUCHÚ. Tešila som aj na najbližší tréning, mala som pocit, že to všetko musím teraz dobehnúť :)

Oks, ale dnešný článok bude mať skôr podobu fotoalbumu. Niekoľko fotiek jedla a tak :)

streda, 30. júla 2014

Modriny po cvičení

Aojte!

Je leto. My žienky z posilovne sa chceme pochváliť tými maličkými lýtkami, vykúkajúcimi kvadricepsami a dvomi guľôčkami, ktorým sa hovorí zadok. Jediné, čo nám bráni ukázať svetu našu tvrdú prácu sú tie nepekné fialové škvrny po našich nohách.
Nakladáme si vyššie váhy, spravíme viac opakovaní, s eufóriu pretrpíme bolesť a šťastné odchádzame domov. Cvičenie však prináša aj isté riziká v podobe vzniku zranení. Mnohým sa dá vyhnúť správnou technikou, vhodnou obuvou a oblečením či doplnkami stravy. Avšak spontánnemu vzniku modrín sa v mnohých prípadoch zabrániť nedá. Prečo vznikajú, čo s nimi, tak to sa dozviete v dnešnom článku.

utorok, 29. júla 2014

Milý denníček 29.7.

Aojte!

Dnes ráno som uverejnila fotku mojich raňajok. Áno raňajok. Ani moja vlastná varianta "IF" mi nevyhovovala. Pred letom áno, bola škola- na jedlo som ani nepomyslela, mala som veľa povinností najmä doobeda. Cez prázdniny, keď väčšinu dňa som doma (samozrejme len tie dni, kedy nie som v práci), tak som bola ráno sama doma, nedokázala som sa sústrediť. myslela som len na jedlo, do seba som liala kávu, a light nápoje, aby som zahnala chuť na jedlo. Povedala som si, tak toto nie! Proste to, že opäť budem uznávať klasiku ( ku ktorej sa vždy vrátim, len ja sa proste musím popáliť :D ) v podobe pravidelnej stravy na mne fungovalo lepšie ako modrá tapletka pre impotentého :D.

pondelok, 21. júla 2014

Ako si zostaviť svoj vlastný tréningový program 1.

Cawte!

Tak čo, už sa po tretí krát v tomto roku zťahujete kožu ako brazílska anakonda? Alebo sa slnku vyhýbate ako mamut kaderníkovi? Tak či onak, verím že si leto užívate. Ja som stvrdla v robote. Mám depky. Paradoxne sa mi nechce vôbec nič. Väčšinu času, keď nie som v práci či na tréningu, čítam knihy, facebookujem, pripravujem si jedlo...  a tak stále dookola. No proste leto o ničom. Verím, že sa mi to podarí časom zmeniť.

nedeľa, 13. júla 2014

Zemiakovo-cícerové placky s kapustou

Aojte!

Tieto placky som si pripravila ako prílohu k mäsku :) Samozrejme som mäso zjedla skôr ako sa mi podarilo vymyslieť aj nejaký vhodný zeleninový bordel    šalát :D. Padli mi vhod, keď som mala chuť na typické večerné jedlo, keď som bola malá. Môj problém s chuťami na niektoré jedlá rozoberám tu. Pamätám si ako sme si to robili niekedy aj celá rodina- chlebík natrieť maslom, na to šunka a syr. Šup s tým do mikrovlnky. Potom natrieť kečupom, a papať s paradajkami alebo kyslou uhorkou :3. To boli časy! Tak som sa rozhodla, že ten chlieb, čo som mala už v ruke, odložím (a tým pádom dám aj dole prst zo spúšťača katastrofy). Vytiahla som tie správne ingrediencie a pripravila si chutnú náhradu. A poviem vám, bola som najedená do prasknutia a i keď bolo len 5 hodín poobede, kým som šla do postele som už nič nejedla. Zaspala som spokojná, cítila som sa silnejšia ako po tréningu nôh :D 



utorok, 8. júla 2014

My "off-season" alias ?SOM OVCA?

HOJTE!

Články o mojej rysovačke ( kompletný zoznam tu ) sa skončili, spolu s mojou "chudnúcou" prípravou na súťaž. Avšak to neznamená, že sa naďalej nepripravujem. Po pohárovke v Prešove som si dala na druhý deň pauzu a od ďalšieho som nabehla na nový tréning. Spolu s mojimi trénermi (to je luxus mať až dvoch trénerov že ? :D ) máme jasný cieľ= nabrať čo najviac kvalitnej svalovej hmoty, a to najmä na šírku aj hĺbku chrbta, zväčšiť ramená, zapracovať na tricepse a ešte viac prehĺbiť brucho. Na jeseň by som chcela štartovať vo vyššej kategórii a to vo fitness figure- čo je obdoba body fitness. Tento článok bude najmä o mojom aktuálnom stravovaní :) Na konci, nájdete krátku fotogalériu. 

nedeľa, 6. júla 2014

Mandľové palacinky z ražnej múky

Zdrastvuj!

WAW! Normálne vďaka robote si odvykám sadať za počítač. Teraz som si moju Toshibu otvorila po dvoch dňoch, mailová schránka plná, kopec upozornení na FB. Nebudem klamať, je to lepšie akoby mi môj virtuálny svet kričal prázdnotou :D a záujem KOHOKOĽVEK o mňa ma poteší. I keď niekedy by mohli tie reklamy a akcie na zľavových portáloch chodiť menej často :D 

piatok, 4. júla 2014

Aojte drahí moji! Je streda (článok som ale uverejnila o niekoľko dní neskôr), vonku je hnusne, mne sa nič nechce. Mám svalovicu asi aj na končekoch vlasov :D Rozhodla som si dnes dať rest deň. Varila som od rána na ďalšie dni, objednala som si sypačky od Stillmass- u, vyfotila moje výtvory, spísala recepty a pooupravovala fotky. Tak sa máte na čo tešiť. Máte radi gify? Ja sa na nich vždy dobre pobavím. Spomenula som si na starú známu Beautygloss , ktorá už dááávno zverejnila podobný článok. "Nooo, tooo sa povieeee, onaaa opakujeeee..." znejú mi v ušiach hlasy mojich spolužiakov zo základnej školy :D No a čo :D Priznávam sa. :D Som neoriginálna, neinšpirujúca, nudná blogerka. Tak sa pohodlne usaďte, zapnite si pás, začína cesta mojimi šialenými emóciami a reakciami! 

Poznáte cynickú obludu? Mali by ste. :D Pri takomto počasí sa aspoň zasmejete :) 
Pozn.: Jeho vtipy pochopia len tí, čo sledujú aktuálnu politickú scénu na Slovensku a zahraničí 

utorok, 1. júla 2014

Moje steroidy VI. - kĺbovka

Aojte!

Myslím, že v poslednom článku som sa dosť rozrečnila o sebe :D Rozhodla som sa byť menší egoista a radšej sa zas vložím do role pani učiteľky. Dnes si deti niečo povieme o kĺbovej výžive a čím nakŕmiť naše kolienka.


piatok, 27. júna 2014

Tekvicové lievance z cícerovej múky s marshmallow plnkou

Aojte!

V mojej obľúbenej predajni so zdravou výživou som objavila cícerovú múku. Vyznačuje sa vysokým  obsahom proteínov, vitamínov skupiny B, železa a kyseliny listovej. Okrem iného pomáha bojovať s cholesterolom či zápchou. Pre mňa je novinkou, ktorá ma nesklamala a v mojej kuchyni si od teraz nájde miesto vždy. Stihla som z nej už pripraviť aj pizzu či rezance, a to som kúpila 500g balenie a ešte mi aj ostalo!J Mám predpoklady byť dobrou- ekonomickou gazdinkou. Na facebooku (klik tu )som sa už stihla pochváliť aj prvým receptom- ako inak receptom na niečo fajné sladké :) Čo iné ako lievance by človek robil najradšej? :D :D 

streda, 25. júna 2014

Detstvo prenasleduje mňa alebo ja prenasledujem detstvo?

Servus!

Tak ako prázdninujete? Síce ešte oficiálne neskončilo ani skúškové, ani školský rok na základných a stredných školách, som si istá, že všetci sme už naladený na oddychovú frekvenciu. Ja som dala bodku za letným semestrom už na konci mája. Zrazu som sa ocitla akoby vo "vákuu". Jarná sezóna vo fitness súťaži skončila, rozlúčila som sa s učebnicami aj so starou izbou na Mlynoch. Musím sa priznať prvé dva júnové týždne som zažila recidívu v prejédení, hľadaní  samej seba a opätovnom vytýčení si cieľov. Sny, ciele, túžby, výzvy. Ak toto všetko nemám, strácam pevnú pôdu pod nohami. Sny, ciele, túžby, výzvy.... jedno majú spoločné= POVINNOSTI.

utorok, 17. júna 2014

A je to v keli!

Aojte.

Nie, nebojte sa, nič sa nepokazilo. Inšpirovala som sa mojou blog kamoškou Jarkou  , kúpila kel a šup do varenia.Pokiaľ ma sledujete aj na facebooku, tak o tomto experimente ste už čítali. Sľúbila som vám "know how" tak tu ho máte. Na úvod si však neodpustím a musím sa zas robiť múdrou :D.  Tak si povieme niečo o keli.
Plnený kel tak ako by to malo vyzerať podľa Jarky :D 


piatok, 13. júna 2014

Pod povrchom

Zdrastvuj!
Ubehlo už niekoľko dní, od môjho posledného príspevku a ešte viac vody pretieklo od vtedy, ako som napísala článok o niečom inom ako jedlo či cvičenie. O telo sa treba starať, no to ako sa oň postaráme je len odrazom našej duše. Jedným z dôvodov, prečo som si založila tento blog, bola práve možnosť vyjadriť to čo cítim, čo si myslím. Lebo v reálnom živote som iná. Nie, nemám problém s rozdvojenou osobnosťou :D Príklad? Keď sa ma niekto opýta ako sa mám, s úsmevom poviem skvele, a čím viac sa mám horšie, tým ešte viac zdvihnem kútiky úst. Keď sa ma teraz niekto opýta, či bola pre mňa rysovačka ťažká, poviem: "Nič hrozné." No v okamihu sa vrátim v spomienkach do minulosti. Pred očami mám budík na 5:45, niekoľko šálok káv denne, prázdne obaly zo žuvačiek, neustále sušiace tričká od potu na žinke...
Po rannom kardiu


sobota, 7. júna 2014

Nenudné kuracie nugetky na "slaninke"

Aojte!

Ako ste si mmohli všimnúť aj na facebooku (kliknite tu ), i ja som podľahla bezkalorickému vareniu Walden Farms. Tento týždeň ma navyše potešili tým, že otvorili konečne aj stránku pre Slovensko. ( mňa potešili, moje tehličky potešili, len si to musím nejak vyžehliť u kreditky :D ) Rozmýšľala som ako ešte inak použiť ich výrobky. Nemám rada nudu (kto by aj mal však? :D) a zvlášť nie u jedla, preto som sa pustila do experimentovania s ich dresingami. Myslím si, že obyčajné poliatie omáčkou je presne to, čo neznášam= nudné. Okrem toho chcem využiť plný potenciál produktov od Walden Farms, ktorý v sebe skrývajú.

Tento krát som sa rozhodla obetovať Creamy Bacon dressing. Mala som síce nasrané  plno v gaťoch :D... veď viete, toooľkáá škoda ak by to nakoniec celé skončilo v záchode. Hold, kuchárske experimenty nesú zo sebou aj takéto riziko. Chválabohu, nič som nemusela splachovať, práve naopak, svoju kuchárku som rozšírila o ďalší skvelý recept. Inšpirovala som sa v našej rodine obľúbeným spôsobom prípravy kuracích pŕs, kde by sme normálne použili majonézovú omáčku. Pri tejto príležitosti som si pozrela aj koľko by som prijala energie a nezdravých ingrediencií, ak by som použila majonézu. Môj malý výskum nájdete na konci článku.


streda, 4. júna 2014

Moje steroidy V. - HMB= doplnok pre všetkých

Ahojte!
Máme pár dní po ukončení jarnej sezóny súťaženia v naturálnej kulturistike a fitness. O mojom ďalšom sklamaní, ste sa mohli dočítať na mojej facebookstránke , kde nájdete aj kompletnú fotogalériu v kolonke albumy. Špeciálny článok, venovaný celému priebehu už mám na stole, avšak musím ho "zjemniť", lebo po debate s Ľubkom (pre tých, čo nevedia je to môj tréner, bratranec a psychiater v 1 :D ktorému žeriem odoberám trpezlivosť ako pijavica :D ) som si vstúpila do svedomia, že decko ako som ja, nemôže takto kritizovať (samozrejme aj keď to bola pravda). Ďalšou chybou článku je aj moja otvorenosť, ktorá môže niekoho uraziť. Som rada, že ma niekto zastavil v jeho uverejnení. Jednoducho, keď som nasratá   nehnevaná a hlboko urazená, tak moje emócie držím v spoločnosti na uzde, ale dajte mi pero a papier a som ako ruský tankodrom :D.  Od detstva som svoje pocity vylieva do ružových zošitov. Denníčky mi pomáhali dostať zo seba všetko. Kŕmila som ich mojimi zážitkami, vymyslenými poviedkami či básničkami. Nebojím sa povedať ľudom svoj vlastný názor, no v situácii, kedy mi vrie v žilách krv, nie som schopná zo seba vydať jedinú zmysluplnú vetu. V hlave mám len kopec negatívnych argumentov, nadávok, ktorým však neviem dať výslednú podobu.

HMB

Ale prejdime k hlavnej téme článku- HMB. Je to doplnok stravy, ktorý som zaradila až v rysovacej fáze prípravy. Ako sa ale dočítate v dnešnom príspevku, jeho vlastnosti je možné využiť v každej etape vášho pokroku. Tak poďme na to- namočme sa do omáčok teórií. :)

Pravdupovediac, som neskutočne rada za názov HMB, pod týmito troma písmenkami sa v skutočnosti ukrýva derivát aminokyseliny Leucínu: beta-hydroxy beta-methylbutyrát. Presne táto krkolomná látka je prírodného charakteru a nevzniká v skúmavkách. Bohužiaľ množstvo HMB v prírodných zdrojoch (grep, ryby) je priam zanedbateľné, aby ste mohli skutočne pocítiť jeho anabolický účinok, je potrebné ho dopĺňať v podobe suplementov.
Firma Biotech ponúka HMB v tabletovej forme. Odporúčam pre pohodlnejšie dávkovanie. Nevýhodou je vyššia cena. v porovnaní s práškovým HMB. (pozn. aj ten nájdete v ich ponuke, v balení spolu s odmerkou) 

Začiatočníci

Nadpis článku je HMB= doplnok pre všetkých. A je to tak. Ak ste začiatočník a uvažujete nad zakúpením nejakého doplnku stravy, určite zvážte investíciu do tohto výrobku. V kombinácii s kreatínom máte 100% záruku nárastu sily a svalovej hmoty. Táto kombinácia sa odporúča pre tzv. synergický účinok, to je vzájomné posilnenie pôsobenia doplnkov stravy.
Počas fyzickej záťaže vzniká v tele katabolický hormón kortizol. Rada pre vás, vyhnite sa používaniu slova "kortizol" v blízkosti kulturistov, je tu vysoké nebezpečenstvo reakcie podobnej, ako keď vypustíte myš medzi slony. Niet sa čomu čudovať, kortizol je hormón stresu a môže za stav katabolizmu- stav kedy dochádza k rozpadu svalovej hmoty. Tento proces je najciteľnejší u začínajúcich športovcov, u ktorých telo nie je pripravené na zvýšenú záťaž. Užívaním HMB je možné tento katabolický proces zmierniť, alebo zastaviť.
Pre tých, čo tvrdo trénujú, ale ich finančná situácia im nedovoľuje veľké investície, je tu firma Natural Nutrition, ktorá ponúka HMB len v práškovej forme. Na stránke nájdete 100 až 400 gramové balenia. Odmerku si však musíte zakúpiť zvlášť.  

Pokročilí 

Druhú skupinu cvičencov tvoria skúsení návštevníci fitness centier, ktorí už čo- to železa pozdvíhali. Ako som už povedala najznámejšou vlastnosťou HMB je jeho schopnosť ochraňovať svalové vlákna pred devastáciou (zničenie). Avšak,  HMB nedalo doposiaľ vedcom  svoje jasné  "know-how". Zatiaľ nám je len známy princíp efektu budovania svalovej hmoty na základe obmedzenia katabolických hormónov. Tiež vieme, že HMB nepracuje na princípe naťahovania vody do tkanív (nezavodňuje), ale priamo pomáha zabudovávať aminokyseliny do svalových tkanív. Výsledkom takéhoto procesu je kvalitná svalová hmota.
HMB pomáha udržiavať pozitívnu dusíkovú bilanciu. Tá by mala byť základným predpokladom pre naberanie svalovej hmoty a objemový tréning. Má vplyv na regeneráciu a pomáha urýchliť zotavenie a obnovenie svalových vlákien.V konečnom dôsledku pomáha telu sa rýchlejšie zotaviť spolu s podporou imunitného systému.  Pre dokonalú regeneráciu sa odporúča jeho kombinácia s L- glutamínom, kde dochádza opäť k synergii :)
Tomáš Velčický- skvelý slovenský naturálny kulturistka (ako na ukážku, skutočne pokročilého našinca)

Dietujúci 

Potešila som začiatočníkov, "objemárov" a teraz poteším aj dietujúcich. HMB pôsobí dokonca anabolicky aj so súčasnou stratou tukových zásob. Tým, že chráni svaly, núti organizmus, aby používal tuk ako zdroj energie. V kombinácii so stravou bohatou na bielkoviny môžete byť svedkami zaujímavej transformácie vlastného tela, ktorá spočíva v prírastkoch čistej svalovej hmoty a poklesu telesného tuku.
Moja cesta k vyrysovanému brušku spolu so spaľovačom, HMB, BCAA, ale najmä prísnou stravou a tvrdými tréningami :) 


A ako ho dávkovať?

Podobne ako kreatín aj HMB by ste mali "sypať" v cykloch. Odporúča sa dávkovanie 3g na deň v priebehu 4 týždňoch. Na rozdiel od iných doplnkov, by ste mali HMB užívať niekoľkokrát denne, preto si dávku rozdeľte do 3 "chodov". Užívajte ho rovnako bez ohľadu na tréningový či netréningový deň. Odporúčam užívanie spolu s kreatínom pred tréningom, po tréningu a jednu dávku spolu s L-glutamínom pred spaním.
Ak netrénujete daný deň, dajte si ho s kreatínom ráno, potom v priebehu dňa, a večer opäť s L-glutamínom. Vyššie dávky ako 3g k lepším výsledkom neviedli. Niektorí výrobcovia odporúčajú aj nižšie (500mg, 1500 mg), no záleží na individualite jedinca a jeho potrieb.

Toď koniec! I keď nám prázdniny klopú na dvere a každý študent už má plné zuby "omáčok" teórií, verím, že táto moja "bolognese" vám zachutila. :) 



streda, 28. mája 2014

Špenátovo-maková lapačinka s tvarohom bez tvarohu

Ahojte!
Tak po dlhšej dobe tu opäť máme niečo dobré očkám pod zub :) Hovorí sa, že najlepší kuchár je hladný kuchár. Odskúšané a podčiarknuté-  je to pravda!   Uvažujem nad vytvorením albumu, kde by som pridávala samé low carb, high protein recepty, ktoré som povymýšľala v stave zúfalej túžby po niečom sladkom. Vymyslieť jedlo, ktoré by bolo sladké, bez cukrov a popri tom aj zasýtilo, to je pre hladného človeka s obmedzeným rozpočtom neľahká úloha. Avšak, z kombinácie vlákniny (zeleniny) a bielkovín (bielka,tofu) sa príjemne nasýtite, ak k tomu pridáte aj výrobok od Walden Farms, nakŕmite aj vaše chuťové poháriky. BTW, prišla mi objednávaka od Walden Farms, tak sa môžete tešiť aj na recenzie a receptíky s ich výrobkami. Podľahla som sladkostiam bez kalórií. Aspoň, že okrem peňaženky mi tie výrobky odľahčia aj môj jedálníček :D

Dávam ešte do pozornosti facebook verziu môjho blogu klik tu. Poteším sa každému like-u, pridaniu, zdieľaniu, komentáru, správe :) Nájdete tam hotnews-ky z môžho života, all-inclusive informácie a fotky :D, ktoré zverejním len tam.




nedeľa, 25. mája 2014

Sladká chuť víťazstva! DOSLOVA!+ fotogaléria

Ahojte!
Ak čakáte fotografie s medailou na krku, tak Vás hneď uvediem na tú správnu cestu. Nevyhrala som. Dokonca som sa neumiestnila v prvej šestke. No v skutočnosti nie som vôbec sklamaná. Ba práve na opak. Som na seba hrdá. Nikto mi už nevezme ten pocit, ako som tam stála a dávala jednu pózu za druhou :) Teším sa na Grand Prix v Prešove.

štvrtok, 22. mája 2014

Pravda o mlieku


Pred nedávnom som si pozrela tento dokument o mlieku. Táto potravinová komodita sa drží na   
popredných priečkach obľúbenosti medzi zákazníkmi- teda nami. Mlieko, výrobky a rôzne frakcie z neho sú azda v každom produkte, ktorý nájdeme zabalený vo farebnom obale. Od obyčajne krabice mlieka až po šumivé tabletky (kazeinát, laktóza). Ľudia trpiaci intoleranciou na laktózu alebo až alergiou na mlieko to majú teda veľmi zúženú ponuku jedál, po ktorých môžu siahnuť. Myslíte si však, že títo ľudia o niečo prichádzajú? Ak áno v nasledujúcich riadkoch vás presvedčím o opaku. U mňa osobne sa prejavila alergia na mliečnu bielkovinu – kazeín. To znamená, že v mojom jedálníčku nenájdete žiaden mliečny výrobok,kazeín sa totiž nachádza vo všetkých živočíšnych mliečkach, a nezáleží od toho či je to mlieko kravské, kozlie alebo vtáčie :D (mňam ale také čerstvo pripravené vtáčie mliečko od maminky by som si dala a s piškótami, pozn. : článok píšem 3 dni pred súťažou, nečudujte sa mojím sladkým výjavom :D )


streda, 14. mája 2014

Striedavá sprcha

Ahojte!

Tak čas sa nám kráti. Ostáva 10 dní do súťaže v Seredi, 7 dní do záverečnej skúšky z metodológie sociálneho výskumu, 16 dní do odovzdania seminárnej práce z teórie politiky. Je to hrôza! No musím sa pochváliť, že včerajšiu katastrofu v podobe 3 záverečných hodnotení za sebou som prežila a dané kurzy som absolvovala. Presné hodnotenie ešte neviem, ale zrátala som si doterajšie % a priebežné výsledky ukazujú, že som za hranicou FX :)
 To mi momentálne k spokojnosti stačí, nemôžem očakávať skvelé študijné výsledky, keď celý čas rozmýšľam len nad jedlom, cvičením, blogovaním, a v neposlednom rade nad krízou rodinného rozpočtu. Preto som sa rozhodla, že i napriek vyčerpanosti, povinnostiam do školy a prípravou na súťaž opäť zasadnem za kasu v Carrefouri. Zatiaľ mali voľné miesto len tento piatok, chvála bohu akurát len na 5 hodín. Som rada, pretože dlhšie by som to nezvládla. Človeka chytí na jednej strane hlad, za pokladňou sa jesť nesmie a tak mi ostáva len prepašovať si jedlo na záchod a najesť sa tam :( aspoň niečo malé. Je mi to nepríjemné a trápne, ale neznášam pocit hladu, a bola by som hnusná aj k zákazníkom. Druhou skutočnosťou je to, že sa vždy sústredím na škvŕkajúci žalúdok až je tu riziko zlého vydania korún.

sobota, 10. mája 2014

Na želanie- jedálniček

Ahojte!

Takže na žiadosť anonyma pridávam ukážkové jedálničky podľa sacharidových vĺn. Mám vám toho porozprávať veľa, ale na to si nechám osobitý článok. Teraz ani nemám chuť zaoberať sa bordelom  udalosťami z môjho života. Inak jedálničky neberte tak čisto, ako sú rozpísané, pridajte si 3 šálky kávy s lyžičkou sójového mlieka, sem tam kvapku olivového oleja naviac, či ukradnuté koliesko šunky z chladničky, alebo ako ste sa dozvedeli z môjho fitness tagu- ukradnutá bobuľka hrozna :D

nedeľa, 4. mája 2014

FITNESS TAG

Cawte!

Ja vás mám tak rada, že odmietnem slogan "nie ďakujem, radšej knihu"  a namiesto učenia sa na záverečnú skúšku z angliny idem písať odpovede na šíriaceho fitness tagu :) Pozvanie od Veroniky  ma zohrialo pri srdiečku, že i ja som členkou tejto fitness-blog rodinky :3 takže touto cestou by som chcela poďakovať Veronike, že mi umožnila napísať tento srdcervúci prejav, môjmu notebooku, že po toľkých hodinách online ešte nevyhorel, mojej pani profesorke, že mi to FX zapíše s úsmevom :D ale najmä sa chcem poďakovať sebe ako vyhorenej autorke s minimálnou sledovanosťou jej článkov :D ( aj tak budem písať ďalej :P )
(dúfam, že ten prejav neberiete "samochválne" :D verím, že sme na rovnakej vlne humoru :D )

štvrtok, 1. mája 2014

Rysovačka- apríl (sacharidové vlny)

Cawte!
Tak po ére krátkych článkov prichádza opäť jeden z tých dlhších. (či sa kvantita a kvalita budú rovnať, nevedno :D ) V tomto sa dozviete postup môjho rysovania za mesiac apríl spolu s tréningom, tiež sa s vami podelím, čo mám nové a ako pokračujú moje prípravy na MS v naturálnej kulturistike a fitness 2014 v Seredi.

pondelok, 21. apríla 2014

Moje steroidy IV.

Ahojte!

V prvom rade vám chcem popriať požehnanú Veľkú noc, aby ste naplno prežili dary z zmŕtvychvstalého Krista a načerpali dostatok síl niesť ďalej svoj kríž.





utorok, 15. apríla 2014

Vydržať znamená ovládnuť svoju myseľ, časť 2.

Ahojte !

Tak po dlhšej odmlke sa Vám opäť hlásim. Určite som nohy vyložené nemala, práve naopak. Mala som kopec povinností, najmä čo sa týka školy. Dnes som zmákla 3 skúšky z priebežného hodnotenia! Uvidím ako to dopadlo. S tými poslednými som celkom spokojná a dúfam, že aj tieto výsledky ma potešia. Dnes chcem ísť do solárka ešte, takže šup šup napísať pokračovanie toho, ako zvládnuť sebeodriekanie.

4. ZMEŇTE UHOĽ POHĽADU!

Tento bod najlepšie vystihuje nasledujúci príklad. Máte chuť na niečo dobré. Čo vám beží hlavou? Ak sa znížite k počúvaniu hlasu, ktorý hovorí: "Len si daj, jeden kúsok ti predca neublíži." či "Z tak malého množstva ešte nikto nikdy nepribral." tak určite prehráte. Musíte to zmeniť! Už len preto, ruku na srdce, kedy to ostalo len pri tom jednom kúsku? A po druhé, len urobíte krok späť na ceste k vášmu sebavedomému ja, ktoré si vie povedať NIE. Skúste novú formulku: "Z tých pár orieškov sa aj tak nenajem, zbytočne prijímem ďalšiu energiu a oddialim si dosiahnutie cieľa."


5. IN MEMORIAL

Ak príde na ťažkú chvíľu, nič nie je lepšie ako si pripomenúť doterajšie úspechy. Ak sa jedná o váš kariérny postup, spomeňte si váš posledný úspešný projekt, alebo ak sa to týka školy, určite ste nezabudli na to, ako sa dobre pozeralo na to hodnotenie, alebo ako dobre sa počúvala tá chvála. KEĎ MÁTE ZA SEBOU TAK DLHÚ CESTU K ÚSPECHU, JEDEN OKAMIH VÁM NESMIE BYŤ PREKÁŽKOU! Jednoducho, vás nemôže zastaviť, vrátiť spať, ani nič podobné. V prípade zmeny postavy, si pozrite kde ste teraz, a kde ste boli kedysi, chcete sa vrátiť k tej osobe predtým alebo chcete pokračovať v sebazdokonaľovaní? HM?

Lindsey Renee-môj idol :) Čo poviete? 

6. ŽIADNE REČI!

Áno v predchádzajúcom článku som písala, že treba viesť racionálne rozhovory so svojím vnútorným racionálnym JA. Avšak, prídu chvíle kedy sú slová zbytočné a nie ste schopné ani konať. Vtedy ignorujte. Áno emócie by sa potláčať nemali, myšlienky by ste mali zo seba dostať von, ale mne osobne niekedy fakt nepomáha sa šprtať vo svojich pocitoch. Čím viac nad tým rozmýšľam tým viac túžim po tom jedle. Preto jednoducho tých škriatkov hlave nepočúvam, snažím sa myslieť na niečo iné, robiť niečo iné, pokračujem v činnosti, ktorej ma tie myšlienky zastihli, akoby ma nič nenapadlo a ja fungujem normálne ďalej. Začnem myslieť na niečo iné, najčastejšie na povinnosti. Znie to hrozne ale to ma hneď preberie, že nemám čas vyjédať alebo lenošiť, musím sa ďalej učiť, musím sa sebe makať do toho fotenia, musím toto - tamto.

Takto si aj ja pripomínam, že som si silnejšia než si sama myslím. :) 

Motív Úžas, a. s.. Autor obrázkov motívu: lobaaaato. Používa službu Blogger.