piatok, 27. novembra 2015

Tréning pre ženy- spodok tela 2. + bonus (Ako by mala vyzerať správna rozcvička)

Ahojte!


Nezvyčajne štvrtok večer píšem článok. Tí, ktorí ma poznajú vedia, že články, stretnutia, tréningy, jedálníčky, varenie, nakupovanie, upratovanie, učenie a ak stihnem   aj spanie odkladám na víkend. I napriek tomu sú soboty-nedele mojimi obľúbenými dňami. Venujem sa sebe, veciam, ktoré ma nikto nenúti robiť, za ktoré nedostanem peniaze ale dobrý pocit. A po upečení niečoho dobrého, sa ten dobrý pocit násobí hehe :D

Koniec krátkej úvahy a šup do roboty! V minulom článku som sa venovala problematike tréningu hornej časti tela. Dnes budem pokračovať druhou polovicou, lebo ako hovorí každý  kulturista: "Nohy sú základ! " A čo také nám povie trojbojár? Typujem: "Stred tela je základ!". V druhom tréningovom programe precvičíte nie len nohy, ale aj spodný chrbát, brušné svaly a tzv. "core". Náhoda sa ozvala o slovo a tento príspevok píšem sama po tréningu spodnej časti tela. Ten môj tréning vám ale nedám, tak ako ten predošlý článok, aj tento bude venovaný pre začínajúce až mierne pokročilé fitnes slečny a dámy.

utorok, 17. novembra 2015

Pudingovo-proteínový chlebík dvoch farieb

S troškou fantázie dokážete zázraky :)

V poslednej dobe som si zvykla kupovať menšie balenia proteínov. Voľáko sa ma začali nudiť veľké jednodruhové proteíny. Rada chute striedam a nie vždy mám chuť na ten čokoládový. Mne sa zatiaľ overili od Biotechu- Nitro Pure Whey, no zas niekomu môže chutiť aj taký Scitec Nutrition. Pre mňa je ale príliš sladký a ak by som si chcela dopriať viac proteínovejší koláčik, bol by nacukrený až by mi uši brneli :D. Každopádne, pri výrobe tohto chlebíka som testovala MUTANT WHEY  proťák :), ktorý som si kúpila vo výpredaji - a nie len jeden, ale rovno všetky 3 príchute :). Môžem povedať, že rovnako ako Biotech sa hodí na prípravu rôznych maškŕt, jeho chuť je nevtieravá a sladivosť primeraná :)

Tento chlebík sa skvele hodí na desiatu či ako predtréningové jedlo. Môj typ- rozmixujte banánik, pridajte kakao a touto zmesou natrite chlebík, ku tomu kávička a ste naspeedovaný ako veveričky a žhaví na tréning :) ( alebo si naň d*bnite len arašidové maslo a ste zahojení )


Potrebujeme:
2 vanilkové pudingy
2 jahodové pudingy
30-40g vanilkového proteínového prášku
30-40g jahodového proteínového prášku
4 celé vajcia
2 bielka
1 čl kypriaceho prášku
vanilková aróma
4-6 PL vody
2 PL kokosový olej
sladidlo podľa potreby

štvrtok, 5. novembra 2015

Moje steroidy X.- Glutamín

Zdravím vás :)

V tomto usmrkanom počasí, si myslím, že nebude z cestné hovoriť o glutamíne. Svoje poslanie si plní či už pri regenerácii svalových vlákien, ale aj pri podpore imunitného systému. Kto- čo je glutamín si bližšie povieme v tomto článku.

ÚVOD
Až dve tretiny zo všetkých aminokyselín v našich svaloch tvorí glutamín. Slúži ako stavebná látka bielkovín, nukleotidov (DNA, RNA) a ďalších aminokyselín, zároveň je hlavným zdrojom energie pre bunky, ktoré tvoria imunitu. Glutamín patrí do skupiny neesenciálnych aminokyselín. Voľná forma L glutamín má jedinečnú úlohu pri budovaní svalov. Už 80. rokoch sa zistila súvislosť medzi vysokou hladinou voľného L glutamínu a proteinovou syntézou. Laicky povedané, čím viac L-glutamínu má sval k dispozícii tým rýchlejšie rastie. To znie dobre, že? Zaujímalo ma, ako táto aminokyselina funguje... pozrime sa na to, k akým výskumom som sa dogooglila :)


nedeľa, 1. novembra 2015

Varíš, varím, varíme

Čavte, čavte!

Ako sa vám víkenduje? Mne tak pracovne. Predvčerom v piatok som išla z roboty do roboty a včera v sobotu som pokračovala. Teda po 10 hodinách v zástere hopky šupky do gala a hybaj na promo akciu pre whiskey Tullamore- 3 podniky, 3 super prepadovky a o 3 ráno príchod na intrák :D Na to, že som ráno vstávala o 5 ráno do práce som celkom bola čulá hehe.  No a keď že ja som hlava pokazená, vždy vstanem cez víkend rovnako. Môjmu mozgu zrejme nedošlo, že som šla spať o cca 3 ráno aj tak sa zobudil o 7 ráno. :( Preto hádam pochopíte, že dnes sa na čítanie amerických štúdii o neviem akom prípravku či diéte pre športovcov, jednoducho necítim :) Rozhodla som sa, že i napriek nevyspatej hlave ( nie prepitej! v práci sa nepije! ) vás aspoň poteším taký foto šplechom z môjho života.

No hybaj ku mne ružová tabletka a zalej sa šálka kávy! Mňa len tak hočičo nezlomí :) Navyše písanie článku je pre mňa príjemný relax. A hlavne takýto, ktorý sa viac podobá na foto album. Dosť bolo rečí, už sa mi fakt nechce rozmýšlať :D

 Praženica trochu inak :) Ide tam vlastne všetko, čo praženice, či omelety ale postup je iný. Steakové šampiňóny vydlabeme, opražíme polku cibuľky, pridáme vnútro húb. Touto zmesou naplníme hlavičky, rozbijeme dve vajcia a dáme zapekať.
Motív Úžas, a. s.. Autor obrázkov motívu: lobaaaato. Používa službu Blogger.