tag:blogger.com,1999:blog-55197107823221311162024-03-13T06:35:45.319-07:00New healthy dayAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.comBlogger160125tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-2601130408614664662018-01-23T03:40:00.001-08:002018-01-23T03:40:16.379-08:00Prechod na wordpressAhojte.<br />
<br />
Ak si môj verný čitateľ, už si mal zrejme toho povestného chrobáka v hlave "Kde tá Katka zas zmizla?". Od posledného príspevku nás delí pomaly mesiac. Za tú dobu som stihla veľa vecí. Jednou z nich je aj predbežný nový formát blogu na wordpresse.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-UUC4I1dyVbc/WmcesxlNxQI/AAAAAAAAj_U/p6ZSpekmmL4xIvkdfx_f-CdHDU3JtyMRgCLcBGAs/s1600/wordpress.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="587" data-original-width="963" height="388" src="https://4.bp.blogspot.com/-UUC4I1dyVbc/WmcesxlNxQI/AAAAAAAAj_U/p6ZSpekmmL4xIvkdfx_f-CdHDU3JtyMRgCLcBGAs/s640/wordpress.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Dokonca, už nejaký piatok tam visí aj prvý príspevok (vľavo dole- <i>Poďakovanie</i>) . No osud to chce zas inak a ja na blízku budúcnosť budem musieť zabudnúť na dezainovanie blogu a písanie článkov. Horí mi pod prdelkou, a bude mi aj pod palčekmi ako rýchlo budem písať 3000 slov z diplomovky. Aj keď nie som študent, ktorý si necháva veci na poslednú chvíľu, povinnosti voči kurzu Seminár k diplomovej práci mi v tom zmätku museli uniknúť. Opäť by sme sa mali stretnúť koncom februára. Tak mi držte palčeky.<br />
<br />
Ak si nie len môj verný čitateľ, a chceš dociahnuť úrovne ultra verný čitateľ, rada ťa privítam na mojom <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/">instagrame </a>či <a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/">facebooku </a>:)<br />
<br />
<h3>
Teším sa na vás >> <a href="https://dumbbellady.wordpress.com/">DUMBELLADY </a><<</h3>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-31666029901398420422017-12-29T03:17:00.003-08:002018-01-11T04:51:24.163-08:00TOP 7 z roku 2017 <h2>
Bilancie, bilancie, bilancie...</h2>
<br />
...štátneho rozpočtu, firemného obradu, dosiahnutých cieľov. Veru, nie len vďaka výpredajom prskaviek vieme, že sa nám blíži koniec roka. Pri tejto príležitosti som sa aj ja rozhodla pripomenúť si to najlepšie, čo rok 2017 priniesol do tohto blogu. No a keď máme na konci také magické číslo 7, nemusela som dlho uvažovať nad počtom mojich TOPIEK. Až na výber príspevkov z Instagramu a Facebooku som sa neriadila podľa štatistík, ale naopak, dala som na vlastný cit pre kvalitu a uváženie. Pred sebou máte teda len tie články, ktoré si skutočne zaslúžia vašu pozornosť.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-FDJ1_NgwKS4/WkYdpsZI8OI/AAAAAAAAj9Q/ug_hIUdjNOMe07AfWDK9RyQW3R6nhAEXACLcBGAs/s1600/10330502_791218524235019_2028385350543387397_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="653" data-original-width="960" height="430" src="https://4.bp.blogspot.com/-FDJ1_NgwKS4/WkYdpsZI8OI/AAAAAAAAj9Q/ug_hIUdjNOMe07AfWDK9RyQW3R6nhAEXACLcBGAs/s640/10330502_791218524235019_2028385350543387397_n.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Fotka staršia, ešte keď som ryšavá, musím urobiť novú verziu už aj s tetovaním :) </i></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<h3>
TOP Odborný článok </h3>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-PoLtyNvpi_8/WkYe13ylo0I/AAAAAAAAj9Y/TvE942u7eOMShXldrudxitSeF4fGNDeugCLcBGAs/s1600/IMG_1626.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-PoLtyNvpi_8/WkYe13ylo0I/AAAAAAAAj9Y/TvE942u7eOMShXldrudxitSeF4fGNDeugCLcBGAs/s320/IMG_1626.JPG" width="240" /></a>Publikovanie článkov takéhoto tipu ma vždy niečím obohatí. V histórii blogu ich nájdete neskutošné množstvo. Na žačiatku bolo (a stále) je mojím cieľom prezentovať odborné vedomosti zo sveta fitnes menej odbornou cestou, tak aby ste ich vedeli využiť. Avšak ako roky plynuli, články pribúdali a pomaly už ani nebolo o čom písať. Preto ak vás niečo trápi, niečo vám nie je jasné, skúste prezrieť pripnuté stránky hore na lište: HealthyGYM alebo HealthyNutrition. Odborné články som publikovala aj na stránke značky <a href="https://www.biotechusa.sk/clanky/trening" target="_blank">Biotechusa</a>, ako kondičnej trénerke mi pripadla sekcia Tréningy. Tento rok som sa však stretla predsa len s niečím nepoznaným a rozhodla som sa to prebrať viac do detailov. V tréningových princípoch už človek asi teplú vodu neobjaví, ale v strave sa dá vždy prísť na niečo pred tým nepoznané- objaví sa nový prvok, nová potravina, nová choroba, atď. V tomto článku sa dočítate všetko dôležité o bielkovinách. Venovala som sa tomu preto, lebo čoraz viac som vnímala pojmy ako "kvalitné bielkoviny" či "tofu nerátam ako zdroj bielkovín, lebo to nie je komplexná bielkovina".<br />
<br />
<br />
<a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/02/ako-spravne-pocitat-bielkoviny.html" target="_blank">AKO SPRÁVNE POČÍTAŤ BIELKOVINY</a><br />
<br />
PS.: Viete čím ma ešte poldňové písanie vedeckého článku obohatí? Vlastne že "who cares?" ... tieto články majú najnižšiu čitateľnosť, za to random príspevok, kde som ešte viac random nahádzala fotky (bez úprav) o ešte - ešte viac random bulshittoch má najviac view :D . Preto aj touto cestou vám chcem dať do povedomia, že nie je dôležité, kto-kedy-čo jedol alebo ako cvičil...ale naopak sústreďte sa na vlastný osobný rast, a práve tieto príspevky vám k nemu pomôžu.<br />
<br />
<div>
<h3>
TOP sladký dezert</h3>
Pečiem rada, a preto ma tohto ročný vianočný darček tak veľmi potešil. Kuchárka Fit Sladkosti a k tomu rozkošne chňapky som si kútikom duše priala asi najviac <strike>hneď po tých Apple Watch Series 3 </strike> hehe. Počas roka som toho napiekla neúrekom, len zlomok z toho som dala na blog. Nie vždy sa to podarí, a namiesto kvantity uprednostňujem kvalitu. Nechcem, aby ste si míňali korunky, a nakoniec vyhadzovali jedlo, len kvôli nezodpovednej bloggerke. Avšak, týmito muffiny sa môžem hrdo pochváliť, a určite vám ich odporúčam vyskúšať. Kto má rád mak minimálne tak veľmi ako ja, istotne mu tieto muffinčeky urobia krajší deň.</div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-P8X7SqCmylQ/WM7oUCfF_CI/AAAAAAAAjO8/q1ibjwrm9kYdthzGnTgwAZNo59MehEakACPcBGAYYCw/s1600/Onedayofeating5_3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="360" src="https://3.bp.blogspot.com/-P8X7SqCmylQ/WM7oUCfF_CI/AAAAAAAAjO8/q1ibjwrm9kYdthzGnTgwAZNo59MehEakACPcBGAYYCw/s640/Onedayofeating5_3.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/04/makove-muffiny-s-vonou-citrona.html" target="_blank">MAKOVÉ MUFFINY S VÔŇOU CITRÓNA</a><br />
<br /></div>
<div>
<h3>
TOP psychologický článok</h3>
</div>
<div>
Niekedy si rada sadnem a zhmotním svoje myšlienkové pochody, ktoré verte, nie je ľahké zachytiť- sú ako včielky po vypití Jacka 3D (pozn.: silný predtréningový stimulant) . Tu sa mi to však podarilo, a vtipnou cestou vám chcem zdeliť, že nie je potrebné sa obávať, kto z vás bude, lámať konár nad výberom zlej vysokej školy, a hlavne, nebrať sa tak vážne...No a čo, že vaši spolužiaci už stavajú dom, no a čo, že vy stále pýtate peniaze od rodičov ( jasné lebo 200 eur, ktoré zarobíte na brigáde sa o vás tak postarajú ako Stalin o Ukrajincov v ´30. rokoch ) ... hlavne žiti s vedomím, že robíte pre svoju budúcnosť maximum, neflákate sa, chodíte na stáže, dobrovoľnictvo, robíte niečo navyše, lebo či chceme alebo nie, musíme si priznať- vysoká škola nás do budúceho povolania nepripraví (česť odborov ako je medicína, vojenčina, farmácia či IT) vždy musíme robiť niečo NAVYŠE.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-npL2xtyDU0c/WkYgTEG-ZbI/AAAAAAAAj9k/hhCadu7lqaoyhPG6pSac_tO_pIMl8vxrwCLcBGAs/s1600/IMG_20170915_150009.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="360" src="https://2.bp.blogspot.com/-npL2xtyDU0c/WkYgTEG-ZbI/AAAAAAAAj9k/hhCadu7lqaoyhPG6pSac_tO_pIMl8vxrwCLcBGAs/s640/IMG_20170915_150009.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>San Francisco , fotené z Alcatrasu</i></div>
<br />
<br />
<a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/10/cim-budem.html" target="_blank">ČÍM BUDEM</a><br />
<br /></div>
<div>
<h3>
TOP zdravá alternatíva #1</h3>
</div>
<div>
Opäť späť k nejakým tým dobrotám. Túto pizzu som robila na začiatku minulého roka. Spomenula som si na ňu až pri prehľadávaní histórie pre potreby tohto článku. A myslím, že nepotrvá dlho a opäť si ju pripravím. A mali by ste aj vy- istotne neoľutujete.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-VLuVqTimIDA/WJeA2wOFrJI/AAAAAAAAjBk/ojMMxN0bjYAmUYtz92I8nmZCmyxDSgohQCPcBGAYYCw/s1600/DSC_0008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="360" src="https://3.bp.blogspot.com/-VLuVqTimIDA/WJeA2wOFrJI/AAAAAAAAjBk/ojMMxN0bjYAmUYtz92I8nmZCmyxDSgohQCPcBGAYYCw/s640/DSC_0008.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/01/celozrnna-fit-pizza-fotorecept.html" target="_blank">CELOZRNNÁ FIT PIZZA- FOTORECEPT </a><br />
<br /></div>
<div>
<h3>
TOP zdravá alternatíva #2</h3>
Nevedela som sa rozhodnúť, ktorá fit alternatíva vás viac poteší- pizza či burger? Takú dilemu by som mala v reštaurácii aj ja. Tak prečo si nedopriať oboje, keď sú už tie sviatky, hehe? Príprava 100% homemade burgeru si vyžiada trošku viac času, no pre milovníkov dobrého jedla to nie je žiadny problém.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-fnm-z5AwiwA/WLL4uRelCvI/AAAAAAAAjIE/-1OjzbHt4EMsYSvw58zCjFZNQn0YgEiKQCPcBGAYYCw/s1600/DSC_0087_oprava.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="954" data-original-width="1600" height="380" src="https://2.bp.blogspot.com/-fnm-z5AwiwA/WLL4uRelCvI/AAAAAAAAjIE/-1OjzbHt4EMsYSvw58zCjFZNQn0YgEiKQCPcBGAYYCw/s640/DSC_0087_oprava.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div>
<a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/03/fitness-hamburger-kompletny-recept.html" target="_blank">FITNESS HAMBURGER KOMPLETNÝ RECEPT</a><br />
<br /></div>
<div>
<h3>
TOP príspevok na INSTAGRAMe</h3>
Prechádzame k populárnym internetovým sociálnym platformám. Tento rok na instagrame bol pre mňa skutočne prelomový. Počet followerov som rozšírila aj vďaka cestovaniu, zdokonaleniu fotiek, dvojjazyčným príspevkom, ale aj ich väčšej pestrosti. Najvyššiu počet likov (69) dosiahla fotka na Four Corner Monument. Nezabudnuteľný okamih, kedy sa nachádzate každou končatinou v inom štáte. V pamäti mám stále to, ako sme nahnevaní, po 4 hodinách v aute cez púšť, museli zakempovať niekde v blízkych horách, lebo, aj takýto bod na mape, má vlastne otváracie hodiny, a to by sme už nestihli- pred sebou sme mali totiž ďalšie 3 hodiny cesty. Navyše, v blízkosti neho už neboli žiadne free campy.... Alebo ako som sa nevedela rozhodnúť, ktorú magnetku kúpiť domov, či vysvetľovanie indiánom, že Slovensko je v Európe, a nie v Rusku :D<br />
<br />
<a href="https://www.instagram.com/p/BcZDY_EhK9X/?taken-by=katka_inba" target="_blank">MOSTÍK CEZ FOUR CORNER POINT</a><br />
<br />
<h3>
TOP príspevok na FACEBOOKu</h3>
O rovnakom úspechu na Facebooku, kde som mimomochodom začínala. už hovoriť nemôžem. Počet "páči sa mi to" aj dosah je nižší. Za to, však môžem z časti aj ja, aj samotný programátori Facebooku. Nie jeden majiteľ facebook verejného profilu mi dá za pravdu, že propagovanie na Facebooku je menej efektívne, ako kedysi, a preto mnohí venujeme už väčšiu pozornosť a snahu rozšíriť svoj obsah medzi užívateľov na Instagrame. Na Facebooku boli moje príspevky menej pravidelné. Nevidela som, a stále nevidím význam v skopírovaní príspevku z insta na fb. Preto sa vždy aspoň posnažím, trochu zmeniť komentár k fotke, aby to nebolo na jedno kopyto. Na druhej strane, na facebooku vždy upozorním na nový príspevok na blogu, čo na instagrame bežne nerobím.<br />
<br />
A ktorý príspevok oslovil najviac uživateľov Facebooku?<br />
<br />
DOZVIEŠ SA >><a href="https://www.facebook.com/233940426800340/photos/a.233982333462816.1073741829.233940426800340/627703290757383/?type=3&theater" target="_blank">TU</a><<<br />
<br />
A už len krátky vinš do Nového Roka:<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b><br /></b></span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>V novom roku veľa pohody, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>šťastné náhody, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>žiadne nehody,</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b> významné dohody, </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>úsmevné príhody </b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>a ďalšie života výhody.</b></span></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-54834041985844889202017-12-22T00:53:00.002-08:002017-12-22T00:53:19.222-08:00Charlie Mike- tréning október-november 2017<div class="MsoNormal">
Zdravím vás.</div>
<div class="MsoNormal">
Tento príspevok bude trošku odlišný od tých, na ktoré ste
boli v poslednej dobe zvyknutí. Avšak nie iný od tých starších, kde
opisujem svoje tréningy, stravu či prípravu na súťaž. S (dočasným) koncom
mojej súťažnej „kariéry“ som nevidela zmysel to opäť rozoberať. Posledný
článok, v ktorom sa venujem mojim tréningom je tento >><a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/02/bodyweight-lifting-training.html" target="_blank">Bodyweight&Lifting Training</a><<.
Uvedomila som si však, že aj keď
pochybujem o tom, že vám takéto články budú na niečo dobré, pre mňa osobne
majú veľkú hodnotu a urobila som chybu . K tým starým sa stále
vraciam- nájdem v nich poznámky, čo na mňa minule zabralo, ako som
postupovala v diéte či v objeme- proste úplne hotové návody. Na
druhej strane to poslúži ako zoznam
vecí, ktoré som ešte nevyskúšala, a ktorými by som mohla pri ďalšom
tréningovom programe šokovať telo. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-G735ukxq5Ws/WjzECduaMjI/AAAAAAAAj2Q/hsJ7XsK34Qwuq2ThT0iSu8e2YsqRkcsOQCLcBGAs/s1600/maxresdefault.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://2.bp.blogspot.com/-G735ukxq5Ws/WjzECduaMjI/AAAAAAAAj2Q/hsJ7XsK34Qwuq2ThT0iSu8e2YsqRkcsOQCLcBGAs/s400/maxresdefault.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div class="MsoNormal">
V zásuvke mám množstvo tréningových zošitov
a zdrapov – to keď som si zabudla diár, tak „hej kamoš, odtrhneš mi stranu
z tvojho“ :D . Ale komu sa ich chce
šifrovať ? Asi to poznáte. Okrem svojich
1 MR, o ostatných číslach neviete-
aká bola váha na 5 opakovaní? Či koľko
ste spravili klikov za minútu? Koľko ste jedli makier pred rokom, kedy ste chudli?
Vyhovuje vám to aj teraz, alebo musíte ubrať/ pridať? Zistiť tým môžete také
skutočnosti, ako napr. že máte pomalší metabolizmus a musíte jesť menej,
aby ste ho donútili chudnúť, alebo sa na chudnutie vykašlete a na základe
takéhoto porovnania sa radšej pustíte do refeedu, aby ste ho opäť rozbehli. Preto
vás všetkých podporujem vo vašich blogoch či v iných elektronických
platformách. Hovorí sa, že najväčším súperom ste si vy sami. Ako ale premôžete
svoje minulé ja, keď neviete nič o ňom? <span style="font-family: "wingdings"; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-char-type: symbol; mso-hansi-font-family: Calibri; mso-hansi-theme-font: minor-latin; mso-symbol-font-family: Wingdings;">J</span>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-RAtBhXxwu7g/WjzEaLY6S1I/AAAAAAAAj2U/0uToBbSCAUUZYMpTlfmU_XwYggFVxIb8QCLcBGAs/s1600/IMG_0055.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-RAtBhXxwu7g/WjzEaLY6S1I/AAAAAAAAj2U/0uToBbSCAUUZYMpTlfmU_XwYggFVxIb8QCLcBGAs/s400/IMG_0055.JPG" width="300" /></a>Poďme teraz konečne k téme. Zo Štátov som sa vrátila
presne 4 mesiace po odlete- 25. septembra. Bola som doma niekoľko dní,
z toho dva dni v Bratislave. Prvý októbrový deň – bola nedeľa- sme
nasadli do auta plného kufrov a tašiek s mojimi vecami, cieľ jazdy-
Wroclaw. Ešte v teň deň som si kúpila permanentku do fitness centra Jatomi
v Pasaž Grunwaldzki, ktorú mám priamo pred internátom Dwudziestolatka. Prvé
dva týždne boli také oťukávacie. Ruženka dostala zázračný bozk od svojho
princa- alá Katka si naložila olympijskú os na trapéz. Od 14. októbra som sa
pustila do programu <b>Charlie Mike od Ashley Horner</b>. Ashley veľmi obdivujem- to,
čo dokáže ona, nedokážu mnohí chlapi. Stelesňuje neskutočnú silu, skombinovanú
so ženskosťou a zároveň aj sexepílom, ktorý prichádza ruka v ruke
s pribúdajúcimi svalmi. Jej promo videá hovoria za všetko. Je
protagonistkou funkčnej sily, avšak v jej podaní zabudnite na komerčné
funkčné tréningy v gymoch. </div>
<div class="MsoNormal">
Tréning Charlie Mike plne odráža jej filozofiu byť hybridom.
Z maximálok na drepoch vás pošle na míľový šprint a odtiaľ si ešte
dáte pár vzpieračských „snatchov“ . V kardio dni vám odporúča ísť plávať-
ako hybrid máte byť schopný prežiť vo vode aj na suchu. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Na začiatku programu si otestujete maximálnu váhu na jedno
opakovanie pri piatich základných cvikoch. Udávam moje čísla:</div>
<div class="MsoNormal">
Drepy: 65kg </div>
<div class="MsoNormal">
Mŕtve ťahy: 65kg</div>
<div class="MsoNormal">
Bench-press: 42,5kg</div>
<div class="MsoNormal">
Push-press: 30kg </div>
<div class="MsoNormal">
Čelné drepy: 50kg<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Druhý týždeň pracujete s 80% z 1MR</b> (max. rep.)</div>
<div class="MsoNormal">
Drepy: 52,5kg 3x8 op. </div>
<div class="MsoNormal">
Mŕtve ťahy: 52,5kg 3x8 op.</div>
<div class="MsoNormal">
Bench-press: 35kg 3*8</div>
<div class="MsoNormal">
Push-press: 24kg : 8,6,4 </div>
<div class="MsoNormal">
Čelné drepy* trénujete každý 2. týždeň<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Tretí týždeň pracujete s 85% z 1 MR</b>- 3s po 5-6op. </div>
<div class="MsoListParagraph" style="mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]-->-<span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-variant-east-asian: normal; font-variant-numeric: normal; line-height: normal;">
</span><!--[endif]-->Zaujímavé číselko je progres v DL (dead
lift), hecla som sa a so 60kg som išla 5x5<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Štvrtý týždeň s pracujete s 90% z 1 MR</b>- 3s po 3op.<br />
- čísla už neuvádzam, stačí to hodiť na kalkulačky, ak to niekoho zaujíma :) </div>
<div class="MsoNormal">
<b><br /></b>
<b>Piaty týždeň s pracujete s 95% z 1 MR</b>- 3s po 2op.<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Šiesty testujete svoje nové maximálky. </b><br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tréning nebol iba o tom, že ste prišli,
oddrepovali si svoje čísla a odišli. Každá session sa skladala z úvodnej silovej zložky- napr. drepov. Máme tri série po štyri
opakovania, odpočívam 2 min. Po tomto cviku nasledujú dva zabijácke
silovo-kondičné okruhy. Na ukážku mám zaznamenaný jeden z nich:<br />
<span style="text-indent: -18pt;"><br /></span>
<br />
<ul>
<li><span style="text-indent: -18pt;"> Thrustes: 10rep. (moje: 20kg os+5kg=25kg)</span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Hanging Pike: 10rep.</span></span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Burpees:10 rep.</span></span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;"><span style="font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal; text-indent: -18pt;"> </span><span style="text-indent: -18pt;">Rýchly beh na 400m</span></span></li>
<li><span style="text-indent: -18pt;">= to celé tri krát bez prestávky</span></li>
</ul>
</div>
<div class="MsoNormal">
Na sledovanie progresu sa nepoužila len konečná váha kotúčov, ale
meral sa aj čas behu na 1 míľu (10:04, 2 míle 20:17) a veslovania na 1 km (5:16). </div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-fSsWsSdP19o/WjzHFQIypxI/AAAAAAAAj20/Ye6ORr3TCqUOM4D6UJhu-1aRmu-2tEM8gCLcBGAs/s1600/IMG_1582.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-fSsWsSdP19o/WjzHFQIypxI/AAAAAAAAj20/Ye6ORr3TCqUOM4D6UJhu-1aRmu-2tEM8gCLcBGAs/s320/IMG_1582.JPG" width="240" /></a>Musím povedať, že tieto tréningy ma veľmi bavili. Na každom
som mala inú kombináciu cvikov, a vždy som sa tešila, čo si Aschley tento
krát na mňa pripravila. Milujem ten pocit, keď driem, štípu ma oči od potu
a hlavne, keď prekonávam samú seba. <b>Mojím dlhodobým cieľom je byť vždy
pripravená na akciu</b>. To znamená, vyšplhať sa po lane, presunúť ťažké bremeno,
vyskočiť do výšky...proste byť všestranný atlét. A aj keď som sa
momentálne pustila skôr do budovania svalov, postupne budem opäť navyšovať
intenzitu tréningov praktikami, ktoré si odnášam od Charlieho Mika. Cítila som
už, že moje telo potrebuje opäť ten „lážo-plážo“ kulturistický tréning.
Oddýchnu si aj moja myseľ a centrálny nervový systém, ktorí dostali stále
s novými cvikmi pekne zabrať. Po Charliem
teda nasledoval zaslúžený deload týždeň, počas ktorého som vytvárala nový
tréningový split. Samozrejme som partie precvičovala s prázdnou činkou,
išlo predovšetkým o prekrvenie a vyhľadanie vhodných kombinácii
cvikov do nového programu. <br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Asi vás najviac zaujímajú moje výsledné maximálky. Žiaľ
k nim nedošlo. V piaty týždeň som si pri valčekovaní chrbta <b>poškodila
nejaký sval na pravej strane v okolí rebier. </b>Musela som zbaliť kufre a ísť na
Slovensko ku chirurgovi s malou prosbičkou: „Len nech som si to rebro nezlomila“.
Chvalabohu to bol len sval, ktorý ma však ešte aj teraz potrápi. V tej
dobe museli ísť ťažké cviky, stresujúce aj stred tela, bokom. O testovaní maximálok som mohla snívať. Posledný týždeň
som nedodržiavala presne rozpisy tréningov od Ashley aj preto , že došlo k <b>spoplatneniu tréningov z portálu bodybuilding.com. </b>Presne na začiatku posledného týždňa si aplikácia v mobile vyžiadala aktualizáciu. Po nej som sa už uživatelia nemôžu dostať k tréningovým plánom. Za mňa veľký palec dole. - nie je to fér a nikde v popise aktualizácie sa nespomínalo jej spoplatnenie a zablokovanie prístupu.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-yQCawg2k8-s/WjzHYW2htoI/AAAAAAAAj28/CivaT-gakHg66ADj2goiWJTBvYT3C74JQCLcBGAs/s1600/charlie-mike-app-banner.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="454" data-original-width="475" height="305" src="https://4.bp.blogspot.com/-yQCawg2k8-s/WjzHYW2htoI/AAAAAAAAj28/CivaT-gakHg66ADj2goiWJTBvYT3C74JQCLcBGAs/s320/charlie-mike-app-banner.png" width="320" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Čo sa stravy týka, budem viac stručnejšia. Na tripe po
Západe som pribrala. Odhadujem, že váha
sa mi mohla vyšplhať aj na 60kg. Na váhu som neskočila hneď. Ale až po
spomínanom začiatku posilňovania. Takže ku 14. októbru som mala cca 58- 58,5
kg. Od príchodu domov som už v strave „sekala dobrotu“ a užívala si
opäť sviežu zeleninku a chudé mäsko. Verte mi, postaviť svoje denné menu
na fast foodoch na 17 dní, nie je múdre! Preto som si dala nejaký čas, aby
„stiekla“ aspoň tá voda, kým sa postavím na váhu. Začala som dodržiavať makrá
podľa môjho „IIFYM blueprint“, ktorý som si dala vypracovať ešte počas pobytu
v štátoch. Môj pomer makier bol:</div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sacharidy: 170g</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Bielkoviny: 110g</b></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Tuky: 50g</b></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-hUuVSzzrWmQ/WjzFAN-MFBI/AAAAAAAAj2c/C3EmjmQzoo8sPXiISJdhxGT5cFZ4leFKgCLcBGAs/s1600/IMG_6541.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-hUuVSzzrWmQ/WjzFAN-MFBI/AAAAAAAAj2c/C3EmjmQzoo8sPXiISJdhxGT5cFZ4leFKgCLcBGAs/s640/IMG_6541.JPG" width="640" /></a>Trénovala som 6x v týždni a po každom tréningu
nasledovalo 20-30min. kardia, + jedenkrát som mala kardio na lačno 40min. Váha
však išla a stále ide veľmi pomaly. Dnes som ráno navážila 56,2 kg.
Pripomínam, že od začiatku ubehli viac ako 2 mesiace. Progres na začiatku
spomalilo niekoľko faktorov. Začnime tými, ktoré som ovplyvnila ja sama. Jedným
z nich bola <b>nedostatočná precíznosť</b> v zapisovaní všetkého, čo som strčila
do pusy. Ďalším bolo <b>cestovanie</b>. V novembri som navštívala >><a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/11/krakow-gdansk-gdynia-za-7-dni-1-cast.html" target="_blank">Krakow</a><< a >><a href="https://newhealthyday.blogspot.sk/2017/11/krakow-gdansk-gdynia-2-cast.html" target="_blank">Gdaňsk</a><<. Kto niekedy cestoval vie, aké je to náročné, tréningy idú bokom
a namiesto nich presedíte niekoľko hodín v autobuse. Ešte horšie je to
však po príchode. Váš režim je naruby, ste unavení, v chladničke nemáte
nič. Chce to veľké úsilie dostať sa späť na cestu, a pritom venovať pozornosť
aj povinnostiam zo života. Ručičku na váhe držalo aj <b>záchvatové prejedenie</b>.
Nepíšem o tom, neupozorňujem týmto spôsobom na seba. Mám s tým
problém, ale kto z dnešných „instafoody“ nie? Jednoducho, stane sa to raz
za čas. V priebehu niekoľkých dní „potom“ jem prirodzene menej, takže
v týždňovom súčty kalórií, by to malo byť minimálne na udržiavacej
hodnote. No a zrejme poslednou skutočnosťou boli príležitostné <b>poháriky
s kamarátmi</b> v bare. Hold, alkohol má kalorické hodnotu. <br />
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-KkBPq9CVGaU/WjzHsfxrHHI/AAAAAAAAj3A/clpcOqNo8x4QdssCGkTYxJLotmqgKOYbACLcBGAs/s1600/IMG_0353.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-KkBPq9CVGaU/WjzHsfxrHHI/AAAAAAAAj3A/clpcOqNo8x4QdssCGkTYxJLotmqgKOYbACLcBGAs/s400/IMG_0353.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
Vôľou som však nemohla ovplyvniť <b>môj metabolizmus</b>.
I napriek tým „odignorovaným“ kalóriam z 5 poldecákov, ktoré som
vypila počas 2 mesiacov dokopy ( a možno jedno pivo), či podceneným kávam
z automatu (bez cukru), či pár gramoch olivového oleja navyše
v šaláte, si nemyslím, že popri 90% dodržiavanému jedálníčku, som nemohla
schudnúť za dva mesiace viac ako len 2kg. Však pred rokom som chudla na zhruba
1700-1800 kcal a to som mala o dosť miernejší tréning a nižšie
dávky kardia! V Amerike som si však prešla zrejme všetkým- hladovaním,
prejédaním, nič nerobením aj extrémnym vypätím.
Moje telo má toho dosť. Chudla som polroka pred a počas Work and
Travel.Nekonečné kardio som robila v Štátoch denne- poriadna činkáreň
nebola, udržiavala som sa teda len cvikmi na strojoch, či ľahkými jednoručkami
a aeróbnou aktivitou. Preto si myslím, že môj metabolizmus je <i><b>„diétny deduško“</b></i>
a to cez čo som ho už ja pretiahla- anorexiou, detoxovaním, paleom, súťažnými
prípravami, prejédaním a opäť chudnutím- si žiada svoju daň. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-24110429600842681472017-12-02T13:37:00.001-08:002017-12-02T13:37:02.080-08:00Rybia polievka s babatmi a kokosovým mliekom Keď je tu tá zima, každému sa zažiada dať niečo teplé do bruška. A tak nech je to niečo skutočne dobré! Polievky často u mňa nevidíte, čo si sama uvedomujem, aká je to škoda. Predstavujú jednoduchý spôsob, ako telu dať to, čo potrebuje, a v podobe v akej to potrebuje. Na rovinu- varené sa ľahšie trávi a väčšinu zdraviu prospešných látok dostaneme zo zeleniny v práve po tepelnej úprave. Ako napríklad taký betakarotén zo sladkých zemiakov či mrkvičky. No, a jesť tú aljašskú tresku fakt surovú nechceš 😅 Ale to som zas odbočila. Už len spomeniem poslednú super vec, a tou je voda. Po "vypití " plného taniera, ste do seba dostali dobrých 2 dcl vody. Jupííí hor sa potešiť váš "water tracker".<br />
<h3>
Budeme potrebovať:</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-O-pjOVSRUAE/WiBwaWladdI/AAAAAAAAj0E/Zbf3QHVaehopyEC6-p3FopUrzBOEj5s-QCLcBGAs/s1600/rybiapolievka.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-O-pjOVSRUAE/WiBwaWladdI/AAAAAAAAj0E/Zbf3QHVaehopyEC6-p3FopUrzBOEj5s-QCLcBGAs/s640/rybiapolievka.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
<b>A nejaké tie koreniny: </b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-YU6MYDOlMXQ/WiBw0y_TvDI/AAAAAAAAj0M/Msq0c8Db-xgGvPapYPs7XdqWpNcco0jSgCLcBGAs/s1600/IMG_2660.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-YU6MYDOlMXQ/WiBw0y_TvDI/AAAAAAAAj0M/Msq0c8Db-xgGvPapYPs7XdqWpNcco0jSgCLcBGAs/s640/IMG_2660.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3>
Postup: </h3>
<div>
Cibuľka nakrájame a podusíme. Pridáme očistené a na kocky nakrájané zemiaky a podlejeme vodou. Po zovretí pridáme mrazenú zeleninu a opäť počkáme, kým nám voda nezovrie. Vložíme nakrájané rybie mäso, cesnak a varíme, kým nie je všetko mäkké. Na záver pridáme kokosové mlieko a koreniny. Podľa toho, akú chceme polievočku hustú, tak pridávame vodu. </div>
<div>
😊Ja som bola limitovaná aj veľkosťou hrnca. 😊<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-faZUIsE7qzQ/WiMcXfq1ruI/AAAAAAAAj0g/TB3yfdOJU_cnY6EJvLtBjX2CU4BTiUdDwCLcBGAs/s1600/IMG_2678.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-faZUIsE7qzQ/WiMcXfq1ruI/AAAAAAAAj0g/TB3yfdOJU_cnY6EJvLtBjX2CU4BTiUdDwCLcBGAs/s640/IMG_2678.JPG" width="510" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Bn_aGXD-9kE/WiMcXaNTygI/AAAAAAAAj0c/y1Lg_lnqr74oUdtr9JNn589awAAAyjScwCLcBGAs/s1600/IMG_2679.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1350" data-original-width="1080" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-Bn_aGXD-9kE/WiMcXaNTygI/AAAAAAAAj0c/y1Lg_lnqr74oUdtr9JNn589awAAAyjScwCLcBGAs/s640/IMG_2679.JPG" width="510" /></a></div>
</div>
<div>
<h2 style="text-align: center;">
DOBRÚ CHUŤ! </h2>
</div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-47148878029936783492017-11-27T13:41:00.001-08:002018-09-05T08:48:35.186-07:00Ako nevynechať už žiadny tréning či hodinu španielčiny?<h2>
<span style="font-size: x-large;">
Prajem krásny deň...</span></h2>
<br />
...pretože viem, že niekedy to nie je o ružových zajačikoch, jednorožcoch a žiariacej dúhe. Niektoré dni sú skutočne pochmúrne, sme bez energie, chýba nám elán a naše pekné tváričky opustil úsmev. Vtedy je naozaj ťažké prinútiť sa vstať z postele, nie to ešte ísť na tréning, dopísať seminárnu prácu či dať si svoju hodinku španielskeho jazyka. Stačí pri tom len nasledovať pár krokov, a vy sa ani nenazdáte, a už budete pri poslednej série drepov, resp. dopisovať záver vašej seminárky. V tomto článku sa s vami podelím s mojím návodom, ako nevynechať už nič viac vo vašom "to-do" liste.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-SHQBXs-aGGY/WhyCNa-7_GI/AAAAAAAAjzI/dSxle3_jjfcJpMB_ewZxUm9dwklPoIRVQCLcBGAs/s1600/photo%2B%252842%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-SHQBXs-aGGY/WhyCNa-7_GI/AAAAAAAAjzI/dSxle3_jjfcJpMB_ewZxUm9dwklPoIRVQCLcBGAs/s400/photo%2B%252842%2529.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<h3>
Plán</h3>
To, čo nemáte v diári, nemôžete zmeškať, no nie?! Pokiaľ si nenaplánujete, že pondelok, stredu a v piatok o 17:00 sa budete učiť štrikovať, tak vlastne ste nič nevynechali, ak to neurobíte. Je to ako v škole pred písomkou: "Nič nebude, nedohodli sme sa!" 😅 Plánovanie je veľmi dôležité, a to nie len pre manažérov. Vytvorte si preto rozvrh s aktivitou, ktorá je pre vás dôležitá, a chcete sa jej venovať, aj keď vám práve chýba motivácia.<br />
Nemusí ísť pri tom len o dlhodobé aktivity, ako sú napr. tréningy, ale váš diár môžete vypĺňať činnosťami, ktoré sú pre vás momentálne tými dôležitými. Pomaly tu máme skúškové, a nič vám nepomôže ho prežiť ľahšie ako poctivá a systematická príprava. Máte o 2 týždne náročnú skúšku? Viete, čo robiť- vyhraďte si dni a čas, kedy sa budete venovať len a len učeniu. Pomôže vám to v maximálnom sústredení sa, a rovnako aj v maximálnom oddychu. Viete totiž, že vo svojom voľnom čase sa nemusíte zaoberať systémom eukaryotických jednobunkovcov, pretože teraz nie je "na to ten správny čas".<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Lbaa20vNHmw/Whx92lKGXyI/AAAAAAAAjyo/t-8tQV6kjHQedU8bO2hCfNKt0qRVMvSMgCLcBGAs/s1600/time-management-tips-toggl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="967" data-original-width="1200" height="510" src="https://4.bp.blogspot.com/-Lbaa20vNHmw/Whx92lKGXyI/AAAAAAAAjyo/t-8tQV6kjHQedU8bO2hCfNKt0qRVMvSMgCLcBGAs/s640/time-management-tips-toggl.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<h3>
Rituál</h3>
Keď už ste si vytvorili rozvrh s vašou činnosťou, môžeme sa posunúť o ďalší stupienok ďalej. Nazvyme to mikroplánom, plánom vášho plánu. Na mysli mám "kvázi-rituál", ktorý vás naladí na tú správnu vlnovú frekvenciu, a vy už budete pripravený na to, čo bude po ňom nasledovať. Ponúknem vám môj rituál pred každým tréningom:<br />
Cvičím prevažne ráno. Takže budík na 5:58 som nemenila už dva mesiace. Vstať, gumička do vlasov, záchod, zuby, voda a suplementy, voda na kávu, obliecť sa, postlať posteľ, zaliať kávu, rozmiešať proteín, odlomiť si z horkej čokolády (áno pred tréningom jem 15g horkej čokolády 😅 ), nahádzať jedlo do myfitnesspalu, pozrieť instagram a ísť.<br />
Keď sa idem učiť je to podobné: urobiť kávu, urobiť čaj, obliecť si tepláky, gumička do vlasov, vypnúť sociálne siete, preniesť si notebook na posteľ, upratať stôl, rozložiť po ňom papiere, pohodlne sa usadiť na posteľ, nastaviť časovač na 20 min. (po ktorých si dám 5 min. pauzu) a začať.<br />
Čím detailnejší váš rituál bude, tým lepšie. Jeho forma, záleží len na vás, na vašom charaktere. Pre niekoho to môže skutočne predstavovať "rituál", kedy sa usadí a medituje, vizualizuje si každý cvik v tréningu, predstavuje si seba ako bez váhania odpovedá na testové otázky, alebo sa stíši a pomodlí sa, požiadala Boha (či inú osobnú Vyššiu moc) o pomoc.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-2UfCzmzOkn8/Whx-8jPEJxI/AAAAAAAAjy8/AVBVmKSOBfQQE7nMDhQLRIO3rXg6OwoJACLcBGAs/s1600/Analyse_web.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="511" data-original-width="600" height="272" src="https://1.bp.blogspot.com/-2UfCzmzOkn8/Whx-8jPEJxI/AAAAAAAAjy8/AVBVmKSOBfQQE7nMDhQLRIO3rXg6OwoJACLcBGAs/s320/Analyse_web.png" width="320" /></a></div>
<br />
<h3>
Postupnosť krokov</h3>
Ako som sa už zmienila, detailnosť krokov v rituále je veľme dôležitá. Keď máme svoje dobré dni, tak náš rituál robíme automaticky, a už sa tešíme na recitovanie básničky v španielčine. Avšak, ako vieme, život nie je vždy ľahký. Počas tých horších dní nám práve pomôže sústredenie sa na drobné kroky v našom rituále, ktoré nevyžadujú toľko úsilia. Dnes máte tréning nôh, vás bolí hlava, nechce sa vám, chýba vám motivácia a vôľa. Nemyslite na tréning! Myslite na tie maličké ciele, ktoré vás dovedú k víťaznej páske, "Teraz si spravím kávu. Idem si zatiaľ umyť zuby. Obliekam si športové oblečenie. Pripravujem si proteínový šejk..." V tejto chvíli sú nepodstatné váhy kotúčov na drepoch, ktoré budete dvíhať, ale záleží len a len na nasledujúcom kroku.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZXqg7uoLLb0/Whx-uaaKNqI/AAAAAAAAjy4/VVmdsW8C5n8mr__yo3iunw4CXosCabVXACLcBGAs/s1600/StepByStep.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="511" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZXqg7uoLLb0/Whx-uaaKNqI/AAAAAAAAjy4/VVmdsW8C5n8mr__yo3iunw4CXosCabVXACLcBGAs/s640/StepByStep.png" width="544" /></a></div>
<br />
<h3>
Rozcvička</h3>
Zahriatie kĺbov pred tréningom hrá významnú úlohu v prevencii proti zraneniam, no zároveň nám pomôže nastaviť našu myseľ na "tréningový mód". Na prebudenie toho "Hulka" vo vás stačí len 10min. kardio aktivity a niekoľko dynamických cvikov. Aj pri rozcvičke platí predchádzajúce pravidlo sústredenia sa na postupné kroky, i keď tu to už bude náročnejšie- každou minútou aktivity sa budete totiž čoraz viac a viac tešiť na to, ako to opäť "roztočíte".<br />
A ako sa rozcvičiť pred učením na skúšku? Jednoducho, tak ako sa pred ťažkými drepmi rozcvičujete s ľahšími váhami, tak pred náročnou témou, si zopakujete, čo už viete, alebo si prečítajte väčšiu časť textu bez memorovania, len aby ste vedeli, o čom to približne je. Tiež môžete začať s niečím, čo je jednoduchšie na pochopenie, a potom prejsť na ten tvrdší oriešok. Osobne učenie začínam prepisovaním poznámok z hodín do čitateľnejšej formy. Už pri samotnom písaní sa to učím ,a zároveň vďaka odrážkam, farbám, šípkam, bublinkám atd., tomu chápem ešte pred tým, ako sa pustím do čistého biflovania.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-9Spw51nMclI/WhyEBCRjPgI/AAAAAAAAjzU/PCDOxdH6sX4oe5BxFOLEEsaXBXbtpeKpgCLcBGAs/s1600/animated-yoga-image-0017.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="340" data-original-width="400" height="272" src="https://3.bp.blogspot.com/-9Spw51nMclI/WhyEBCRjPgI/AAAAAAAAjzU/PCDOxdH6sX4oe5BxFOLEEsaXBXbtpeKpgCLcBGAs/s320/animated-yoga-image-0017.gif" width="320" /></a></div>
<br />
Dostali ste sa až na koniec rozvičky, a vám sa stále nechce? Pokiaľ sa skutočne cítite pod psa, a ste si istý, že to nie je lenivosťou, počasím,alebo zanedbaním nejakého bodu vyššie. Tak si odpustite, a verte, že zajtra bude lepšie. Ako sa hovorí- Človek mieni, Pán Boh mení. Veci nie vždy idú podľa plánov. S tým sa musíme zmieriť. Možno ste to na poslednom tréningu viac prehnali, možno ste sa včera príliš vystresovali v práci, v najhoršom prípade, na vás čosi lezie a treba to vyležať. V takýchto prípadoch máte dve možnosti:<br />
<br />
<ol>
<li>Najhorší tréning je ten, ktorý sa nikdy nestal. Preto pokiaľ si neviete predstaviť dnes trénovať nohy, odcvičte ruky. Ak sa vám práve do tej jednej témy strašne nechce, skúste sa naučiť tú jednoduchšiu. Alebo si aspoň zopakujte, čo už viete, či si len prepíšte alebo pripravte poznámky na ďalšie učenie.</li>
<li>Doprajte si oddych. Myslite dopredu. Ak vložíte maximum do učenie, nebudete kvôli nemu spávať, na skúšku prídete zničení, máš mozog bude prevarení. Už vieme, že plánovanie je základom úspechu. Zahrňte do vášho plánu aj zlyhanie. A rozdeľte si učenie tak, aby ste všetko stihli, aj keď sa stane niečo "ľudské". Si človek milión- a to, čo nás robí ľuďmi, je práve to, čo nás robí slabými. Preto počúvajte svoje telo a neriskujte kvôli jednej hodine španielčiny, že sa vám znechutí na zvyšok roka. To isté platí aj v prípade, ak sa pokúšate zlepšiť svoju kondičku. Zdravie máme len jedno, stačí okamih nesústredenia sa na techniku cviku, a vy si môžete nepekne ublížiť. Odporúčam vám plánovať tzv. "deload" aspoň po každých 6 týždňoch tréningu. Počas deload tréningov cvičte len ľahúčko, vyskúšajte jógu, venujte pozornosť mobilizačným cvikom a pod.</li>
</ol>
Verím, že pokiaľ vyskúšate aspoň jednu z mojich rád, zachránite tým niekoľko zo svojich predstavzatí. I keď, najlepší výsledok sa dostaví pri dodržiavaní všetkých bodov. Ak máte aj vy nejaké overené triky, ako to pri najbližšej kríze nevzdať, budem rada, ak sa s nimi podelíte do komentárov. Teším sa aj na vaše reakcie.<br />
<ol>
</ol>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
Vaša NewHealthy :* </div>
<div style="text-align: right;">
<a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FACEBOOK</a></div>
<div style="text-align: right;">
<a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAM </a></div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-54383725995353309182017-11-17T06:17:00.000-08:002017-11-17T06:17:14.442-08:00Tekvicový bulgurAhojte krásavice, krásavci!<br />
<br />
Pomaly to moje blogovanie opäť rozbieham. Už sa z toho stane asi tradícia, že počas leta zmiznem z povrchu bloggového 😅 V hlave mám kopec nápadov na nové rubriky, uvidíme teda, či svoje myšlienky aj zhmotním. Zatiaľ vás tu budem obšťastňovať trebárs takými receptami. Myslím si, že inšpirácie do kuchyne nikdy nie je dosť. Dnes som sa rozhodla pridať niečo z môjho stola do vášho tekvicového receptára. Recept je rýchly, jednoduchý, a ak neviete, čo so zvyškom tekvicového dužiny, určite neoľutujete.<br />
<br />
<b><u>Potrebujeme:</u></b><br />
Pyré z hokaido tekvice 200g<br />
Bulgur 50g<br />
Dusené kuracie prsia 80g<br />
Kokosové mlieko 50-100ml (podľa chuti)<br />
Kari korenie<br />
Štipka pálivej papriky<br />
Červená paprika<br />
Lyžica masla, margarínu (voliteľné)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-VU3_PRupnqI/Wg7uiZj6GFI/AAAAAAAAjxo/xWpDdEWu6msmWvcPlZJJ2gapxFIcBzimACLcBGAs/s1600/IMG_1829.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-VU3_PRupnqI/Wg7uiZj6GFI/AAAAAAAAjxo/xWpDdEWu6msmWvcPlZJJ2gapxFIcBzimACLcBGAs/s640/IMG_1829.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
<b><u>Postup</u></b><br />
Bulgur uvaríme podľa návodu. Tekvicové pyré vymiešame s kokosovým mliekom, kari korením, paprikou. Bulgur zlejeme a pridáme pyré, kuracie prsia a ešte raz všetko spolu prehrejeme. Na tanieri ozdobíme zeleninou, posypeme červenou paprikou. Do stredu vložíme malý kúsok masla.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-5cF5Z39tFko/Wg7umthg6sI/AAAAAAAAjxs/2efkbvGUYDYV4P9h9ItrlNsz89SEbt5wQCLcBGAs/s1600/IMG_1834.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-5cF5Z39tFko/Wg7umthg6sI/AAAAAAAAjxs/2efkbvGUYDYV4P9h9ItrlNsz89SEbt5wQCLcBGAs/s640/IMG_1834.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<h3 style="text-align: center;">
DOBRÚ CHUŤ 💋</h3>
Vaša NewHealthy 😘<br />
<a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAM</a><br />
<a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FACEBOOK</a>Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-53702088155450851732017-11-13T00:16:00.002-08:002017-11-13T00:16:53.183-08:00Kakaovo-banánový rez pre Romanku Rada skúšam nové recepty, experimentovanie v kuchyni ma baví. Niekedy, hold, výsledný produkt nespĺňa moje očakávania. Tak je to aj s týmto koláčikom. Chuťovo je veľmi dobrý, no cesto nie je také vláčne, skôr suchšie a ťažšie. Neviem, či bola chyba v ingredienciách, alebo ju mám hladať skôr v starej plynovej rúre tu na intrákoch ( s ktorou sa nie a nie skamarátiť).<br />
<br />
A tak ma napadlo, že využijem vymoženosti modernej doby- sociálne siete- a popýtam sa o radu. Na instagrame, sa ma <a href="http://aj-ro-na.blogspot.com/" target="_blank">Romanka </a>popýtala o recept. A ja som jej ho sľúbila, že ho pridám na blog. (Dúfala som, že si nájdem čas ho skúsiť ešte raz, alebo že aspoň prídem na to, kde bol pes zakopaný. Pokiaľ ju sledujete, viete, že je to zbehlá kuchárka, a jej zákuskom patrí právom #foodporn >><a href="https://www.instagram.com/rommiemax/" target="_blank">KLIK PRE JEJ PROFIL</a><<Nerada pridávam recepty, s ktorými sama nie som 100% stotožnená a nechcem, aby ste si zbytočne míňali suroviny na niečo, čo v konečnom výsledku nie je dokonalé. A to my predsa nechceme! Naša mňamky hamky šmakotinky majú byť umeleckými dielami s kopu likov na insta :D.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-RMp5z9sZvg0/WglTmmF4BtI/AAAAAAAAjxE/2LkIHMjUmBoo4umlXFYUwgVFRhQZaoksgCLcBGAs/s1600/23627410_1749254825084647_1080161729_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-RMp5z9sZvg0/WglTmmF4BtI/AAAAAAAAjxE/2LkIHMjUmBoo4umlXFYUwgVFRhQZaoksgCLcBGAs/s640/23627410_1749254825084647_1080161729_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Takže šup na recept.<br />
<br />
<b>Potrebujeme:</b><br />
<b><i>Cesto_</i></b>100g špaldovej múky<br />
2 vajcia<br />
30g zemiakový škrob<br />
100g jogurt sójový<br />
20g odtučnené holandské kakao<br />
sladidlo<br />
<br />
<b><i>Plnka_</i></b>100g tofu biele<br />
2 balenia kokosového dezertu (napr. od Alpro)<br />
1 banán<br />
2 PL kokosu<br />
30g whey protein (príchuť biela čokoláda-kokos, alebo vanilka)<br />
20g želatíny<br />
2 čl chia<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-GCMLXNxNdds/WglTp2LqAbI/AAAAAAAAjxI/l3e_CUjUleIcZxzZiOXvuQB3Ku-lS7A4gCLcBGAs/s1600/23558091_1749254771751319_947797237_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-GCMLXNxNdds/WglTp2LqAbI/AAAAAAAAjxI/l3e_CUjUleIcZxzZiOXvuQB3Ku-lS7A4gCLcBGAs/s640/23558091_1749254771751319_947797237_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Postup</b>:<br />
Suché ingrediencie na cesto si zmiešame v jednej miske. Jogurt vymiešame so žĺtkami a sladidlom. Bielka vyšľaháme do peny. Cesto dáme do silikónovej formy a pečieme zhruba 20-25 min. na 180°C. Po upečení necháme vychladnúť a prerežeme ho.<br />
<br />
Plnku si pripravíme nasledovne. Tofu rozmixujeme dohladka s kokosovým dezertom, kokosom, a proteínovým práškom. V 80ml vody rozpustíme želatínu a pridávame do krému. Ja som omylom pridala viac vody, došla mi aj želatína, tak som pridala chia. Môžete aj vy.<br />
<br />
Na vychladnutý korpus pridáme nakrájaný banán, vylejeme plnku a dáme do chladničky. Keď nám krém trošku stuhne, prikryjeme ho vrchnou časťou cesta.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-W0hodhOut90/WglTrWsMxOI/AAAAAAAAjxM/Tg890J3Pu5s4yfACEfB4lyxPNeUpXm-4gCLcBGAs/s1600/23584372_1749254821751314_668838496_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-W0hodhOut90/WglTrWsMxOI/AAAAAAAAjxM/Tg890J3Pu5s4yfACEfB4lyxPNeUpXm-4gCLcBGAs/s640/23584372_1749254821751314_668838496_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Čo navrhujem na úpravu ja:<br />
- pridať o jedno- dva vyšľahané bielka viac<br />
- vypustiť škrob<br />
<br />
Takže Romanka, prepáč, že na tvoju otázku o recept odpovedám mojou otázkou o radu :D<br />
<br />
Vy ostatní, nemusíte zúfať! Síce rez nesie meno Romanky, výzva platí pre všetkých. Odhodlá sa napr. taká <a href="http://nemehlo-v-kuchyni.blogspot.com/" target="_blank">Jar </a>či <a href="https://wantbefitm.blogspot.com/" target="_blank">Miška</a>? Alebo ostatné zručné insta kuchárky ako je <a href="https://www.instagram.com/janeyfoodlover/" target="_blank">Janka </a> alebo pani <a href="https://www.instagram.com/renataknapova/" target="_blank">Renáta</a>. Resp. viete mi poradiť, ako sa skamarátiť s plynovou rúrou? Som zúfala, och taaa.<br />
<br />
Vaša NewHealthy :*<br />
Môj <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAM</a><br />
Môj <a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FACEBOOK </a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-85332715374898733852017-11-09T12:42:00.000-08:002017-11-09T12:42:10.910-08:00Krakow-Gdansk-Gdynia (2. časť) Milí moji a máme tu pokračovanie!<br />
<br />
Z Krakowa sme sa vrátili o 10-tej večer. Unavení, premrznutí. Pondelok ma ráno čakala škola. Čakala márne. Večer som bola tak unavená, že som rovno padla do postele, a to bez toho, aby som si nastavila budík.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-mCQWmaJZXSM/WgSxzsQveuI/AAAAAAAAjuE/2j0HBvKupikCP-6cUF__n2GzB404UPANgCLcBGAs/s1600/IMG_1934.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="472" src="https://3.bp.blogspot.com/-mCQWmaJZXSM/WgSxzsQveuI/AAAAAAAAjuE/2j0HBvKupikCP-6cUF__n2GzB404UPANgCLcBGAs/s640/IMG_1934.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>S Erazmus kamošmi ešte v Krakowe. </i></div>
<br />
Po dvojdňovej tréningovej pauze, som vyspinkaná mierila rovno do fitka. Tréning predsa musí byť! Oukej, takže cez deň porobiť nejaké tie povinnosti, pobaliť si veci, niečo dobré upiecť, skontrolovať letenky, ubytko a opäť ísť do pelechu!<br />
<br />
Letisko sa nachádza 1 hodinu od centra Wroclawi. Museli sme si teda privstať. Chcem však pochváliť našich severných susedov- oba letiská- Wroclaw aj Gdansk- boli nádherné, čisté, priestranné a zorganizované!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-NsLAxxAe4Wo/WgSyDJUN1nI/AAAAAAAAjuI/RaOENBfHS3MhDlb4BRYEMgQz70v_quWmQCLcBGAs/s1600/IMG_1996.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-NsLAxxAe4Wo/WgSyDJUN1nI/AAAAAAAAjuI/RaOENBfHS3MhDlb4BRYEMgQz70v_quWmQCLcBGAs/s640/IMG_1996.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Po pristátí nás nemilo prekvapila zima :D Hold, ďalšie vrstvy sme vyťahovali už hneď na letisku. Keďže nasledujúci deň 1.11. bol štátny sviatok, a všetky verejné budovy sú zavreté, a my sme chceli vidieť akvárium v Gdyni, rovno sme si to namierili do tohto malého prístavného mestečka.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-IoiF1FZPfOM/WgSyODuUSNI/AAAAAAAAjuQ/Mzu7zMlR_4I-Ux3_m2CtL6LI4R-ABfMqgCLcBGAs/s1600/23131209_10212742697775439_134538738_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-IoiF1FZPfOM/WgSyODuUSNI/AAAAAAAAjuQ/Mzu7zMlR_4I-Ux3_m2CtL6LI4R-ABfMqgCLcBGAs/s640/23131209_10212742697775439_134538738_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-OTf4eA4uQaI/WgSySYZmibI/AAAAAAAAjuU/AuynIuFYY4wsDnuHPXuCyxldLxas--dpQCLcBGAs/s1600/23157522_10212742705175624_1614849886_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-OTf4eA4uQaI/WgSySYZmibI/AAAAAAAAjuU/AuynIuFYY4wsDnuHPXuCyxldLxas--dpQCLcBGAs/s640/23157522_10212742705175624_1614849886_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Dostanete sa tam za 30 min. vlakom z mesta Gdansk. Hneď pred hlavnou stanicou vám socha židovských detí pripomenie históriu chodníka, po ktorom vychádzate z vlaku. (pozn.: Ešte pred holokaustom, židovskí rodičia tušili, že niečo sa chystá, a mnohí z nich poslali svoje deti do Británie. Sochy týchto udalostí sa nachádzajú po celom Poľsku. Najmä v blízkosti vlakových staníc)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-An0KoQlv3-U/WgSynjHjcvI/AAAAAAAAjuc/DblLZJcv_dgvYCrlHRxMEyABRFWsxy7RQCLcBGAs/s1600/23223011_10212742701975544_1949845394_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-An0KoQlv3-U/WgSynjHjcvI/AAAAAAAAjuc/DblLZJcv_dgvYCrlHRxMEyABRFWsxy7RQCLcBGAs/s640/23223011_10212742701975544_1949845394_o.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Len 20 min. chôdze od stanice sa ocitnete na náááádhernom prístave, ktorý dýcha prímorskou atmosférou. Mólo lemujú pristavené lode, jachty a reštaurácie. Väčšina z nich bola v tomto období zavretá, avšak v tých čo ostali otvorené, o rybacie špeciality nebola núdza.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-G7pw3GLqgt0/WgSyMqa2qqI/AAAAAAAAjuY/3BvM8wAKn0UIFBqCKDssZb6Osto8EJBcgCEwYBhgL/s1600/IMG_2019.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-G7pw3GLqgt0/WgSyMqa2qqI/AAAAAAAAjuY/3BvM8wAKn0UIFBqCKDssZb6Osto8EJBcgCEwYBhgL/s640/IMG_2019.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
Ako som už spomínala, naším cieľom bolo akvárium. Nebolo zvlášť veľké, delfínov v ňom nečajte. Ale takú anakondu, medúzy, ryby, pri ktorých ste radi, že žijú niekde v tme, či známeho Nema, v ňom dozaista nájdete. Zaručene príjemný zážitok.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-IzrpvOjbgDs/WgSy_85DaJI/AAAAAAAAjug/AGDyWQOGV0cJwIPmZR_WHckvEiolIBr4QCLcBGAs/s1600/23131255_10212742693695337_1918345953_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-IzrpvOjbgDs/WgSy_85DaJI/AAAAAAAAjug/AGDyWQOGV0cJwIPmZR_WHckvEiolIBr4QCLcBGAs/s640/23131255_10212742693695337_1918345953_o.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Hranolky nemusím, radšej som si vypýtala pečivo a extra porciu zeleniny :D . A rybka bola fakt úžasná. Hlavne, po tom ako sme sa kochali tuto krásnym Nemom :D </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Wozd3P7obpk/WgSza9jzSoI/AAAAAAAAjuk/zMVWKOh77k0VJKQUe4CO4gjNrkC3lFOQQCLcBGAs/s1600/IMG_2033.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-Wozd3P7obpk/WgSza9jzSoI/AAAAAAAAjuk/zMVWKOh77k0VJKQUe4CO4gjNrkC3lFOQQCLcBGAs/s400/IMG_2033.JPG" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-9v8jSgF5kcA/WgSzdy5g0VI/AAAAAAAAjuo/E5tl0C6byks5K_MnS3o9fru80MlXu_pDQCLcBGAs/s1600/23191945_10212742695975394_389919939_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-9v8jSgF5kcA/WgSzdy5g0VI/AAAAAAAAjuo/E5tl0C6byks5K_MnS3o9fru80MlXu_pDQCLcBGAs/s640/23191945_10212742695975394_389919939_o.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Toto nechceš stretnúť :D </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
Večer sme sa už vracali do Gdanska. Konečne! Naša hlavná destinácia! Nedalo sa náš príchod osláviť lepšie ako s celým mestom na dlani. Kamošku som prehovorila, ešte pred cestou, že na to ruské kolo pôjdeme, aj keby - neviem čo. :D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-dz27KCP5SoA/WgSz3zqjpRI/AAAAAAAAjuw/CaVO1JKb_E4SgQsAqYeeoFa4JInZhREJACLcBGAs/s1600/IMG_2046.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-dz27KCP5SoA/WgSz3zqjpRI/AAAAAAAAjuw/CaVO1JKb_E4SgQsAqYeeoFa4JInZhREJACLcBGAs/s640/IMG_2046.JPG" width="480" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-H-YpuAZvRU4/WgSz6zmeNRI/AAAAAAAAju0/_XMvNj4_QCoujeQgquqOMHsnlCLC7kA3wCLcBGAs/s1600/IMG_2054.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-H-YpuAZvRU4/WgSz6zmeNRI/AAAAAAAAju0/_XMvNj4_QCoujeQgquqOMHsnlCLC7kA3wCLcBGAs/s640/IMG_2054.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Ževraj sa bojí výšok. Pche! A predsa si to tam so mnou užila! Odvážna to žena. </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-rQaGpFJERDQ/WgS0d8pHqoI/AAAAAAAAju8/SY9UiNp70LQwNiXI5PlzgHoE3jxmL6PvwCLcBGAs/s1600/D9EB4F23-FF9E-4F84-B140-C26BFC17C2D5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-rQaGpFJERDQ/WgS0d8pHqoI/AAAAAAAAju8/SY9UiNp70LQwNiXI5PlzgHoE3jxmL6PvwCLcBGAs/s640/D9EB4F23-FF9E-4F84-B140-C26BFC17C2D5.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Mesto dýchalo Helloweenom. Tak som sa sebe samej pýtala: "Byť či nebyť?" </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-DRGUR6zkAfQ/WgS0mVC9r5I/AAAAAAAAjvE/q9DkhkFSZgwmN-txSgPAklj2RKvd2uhXQCLcBGAs/s1600/23192390_10212742702855566_721929128_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-DRGUR6zkAfQ/WgS0mVC9r5I/AAAAAAAAjvE/q9DkhkFSZgwmN-txSgPAklj2RKvd2uhXQCLcBGAs/s640/23192390_10212742702855566_721929128_o.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Čo by to bolo za dovolenku pri mori bez opaľovania sa na pláži? </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OP2NYLQikxI/WgS1lqv8wrI/AAAAAAAAjvM/ocwpiyKO_tQHDhrnZbkoM790vBU01mOYgCLcBGAs/s1600/IMG_2150.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-OP2NYLQikxI/WgS1lqv8wrI/AAAAAAAAjvM/ocwpiyKO_tQHDhrnZbkoM790vBU01mOYgCLcBGAs/s640/IMG_2150.JPG" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Neptún- jeden zo symbolov mesta. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-FZCCRXX6t6Q/WgS18pmpGkI/AAAAAAAAjvQ/dmxG4ikgd5YAKHVQgckljK1lqPhEXI7AgCLcBGAs/s1600/IMG_2253.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-FZCCRXX6t6Q/WgS18pmpGkI/AAAAAAAAjvQ/dmxG4ikgd5YAKHVQgckljK1lqPhEXI7AgCLcBGAs/s640/IMG_2253.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-7xSjAA5dALM/WgS2IHZ2ZDI/AAAAAAAAjvg/yYV1LhtPurcsmq6HnyhpTWR0ZYMpiAqcQCLcBGAs/s1600/IMG_2257.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-7xSjAA5dALM/WgS2IHZ2ZDI/AAAAAAAAjvg/yYV1LhtPurcsmq6HnyhpTWR0ZYMpiAqcQCLcBGAs/s640/IMG_2257.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-kMzCsiYW5p0/WgS2HQtpWeI/AAAAAAAAjvY/CeP2il2K_7EHo0U-ohXm3vUYMoSvrPQYwCLcBGAs/s1600/IMG_2256.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1082" data-original-width="1080" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-kMzCsiYW5p0/WgS2HQtpWeI/AAAAAAAAjvY/CeP2il2K_7EHo0U-ohXm3vUYMoSvrPQYwCLcBGAs/s640/IMG_2256.JPG" width="634" /></a></div>
<br />
Poľsku funguje občianske združenie Free Walking Tour. Miestni sprievodcovia pôsobia aj v tomto meste- za každého počasia, aj cez sviatky. Boli sme teda rady, že aj počas Dušičiek sme sa mohli dozvedieť niečo viac, a musím priznať, že nebyť tejto prehliadky, určite by som toto mesto, jeho budovy a krásu, nevnímala tak, ako teraz. Nehovoriac o dôležitých, ale nenápadných, pamiatkach, ktoré by nám inak unikli.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-L_6b1CibMiI/WgS3hsucRNI/AAAAAAAAjvw/IMn6RnUHHAsW1VfEUxunx0096rs7hNh1QCLcBGAs/s1600/IMG_2160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-L_6b1CibMiI/WgS3hsucRNI/AAAAAAAAjvw/IMn6RnUHHAsW1VfEUxunx0096rs7hNh1QCLcBGAs/s400/IMG_2160.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Mesto bolo vždy dôležitým prístavom. Vďaka obrovskému drevenému žeriavu z 15. st. mohli vykladať ťažké náklady z lodí. Bol využívaní aj počas 1. sv. vojny!!! </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-CPHE-BCa-zg/WgS4gdBZHSI/AAAAAAAAjv4/W08qOEEf0QwVeGDZ1YM2o_9qoYL6w_ypACLcBGAs/s1600/IMG_2252.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1082" data-original-width="1080" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-CPHE-BCa-zg/WgS4gdBZHSI/AAAAAAAAjv4/W08qOEEf0QwVeGDZ1YM2o_9qoYL6w_ypACLcBGAs/s400/IMG_2252.JPG" width="396" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Pamätník Westerplatte </i></div>
<br />
Podvečer sme strávili prechádzkou v prístave Westerplatte, kde došlo prvému vylodeniu nacistických vojakov. Začala sa druhá svetová vojna.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Y_Vjk2TMTGc/WgS2IXB5GxI/AAAAAAAAjvo/ce321mefy4kJPTpSAm8azoPxDQLXhYH4gCEwYBhgL/s1600/IMG_2258.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-Y_Vjk2TMTGc/WgS2IXB5GxI/AAAAAAAAjvo/ce321mefy4kJPTpSAm8azoPxDQLXhYH4gCEwYBhgL/s640/IMG_2258.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Pohľad zo strážnej veže vo Westerplatte. Rozmýšľala som, ako sa cítil vojaci, keď na obzore videli prichádzať bojové lode. </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-RgN4O8qq-T4/WgS2HdA0Z5I/AAAAAAAAjvo/5G0-SPEpaHwF8NArkFRBc1OmXmv0FZDEgCEwYBhgL/s1600/IMG_2254.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-RgN4O8qq-T4/WgS2HdA0Z5I/AAAAAAAAjvo/5G0-SPEpaHwF8NArkFRBc1OmXmv0FZDEgCEwYBhgL/s640/IMG_2254.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Miesto, ktoré nám ukázal náš sprievodca. V pozadí vidíte poštárov opierajúcich sa o múr tesne pred tým, ako ich nacistickí vojaci odviedli. Poľská pošta a vojenská kasárňa vo Westerplatte boli prvé miesta útokov nacistov. </i></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WIcNV1FgfqA/WgS5aAIoIhI/AAAAAAAAjwE/Dg3skGrYe7QdRlz-Navbe0_uaBdrMLiEwCLcBGAs/s1600/IMG_2329.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-WIcNV1FgfqA/WgS5aAIoIhI/AAAAAAAAjwE/Dg3skGrYe7QdRlz-Navbe0_uaBdrMLiEwCLcBGAs/s320/IMG_2329.JPG" width="240" /></a></div>
Mesto Gdansk je vyhláseným európskym mesto solidarity. Doobedie posledného dňa sme preto strávili prechádzkou k obrovskej veže 3 kotiev (42 m ! 139 ton!) . Kotvy znázorňujú prvé tri obete z roku 1970, kedy na danom mieste pochodovali pracovníci proti komunistickému režimu. Pouličné nepokoje si vtedy vyžiadali 45 obetí.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><a href="https://3.bp.blogspot.com/-1fVO3UN-t3s/WgS5r5Q6zpI/AAAAAAAAjwM/Y_ou-PIFtCoiu99oXm6qOlOG3Pu7AYPBwCLcBGAs/s1600/IMG_2324.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-1fVO3UN-t3s/WgS5r5Q6zpI/AAAAAAAAjwM/Y_ou-PIFtCoiu99oXm6qOlOG3Pu7AYPBwCLcBGAs/s320/IMG_2324.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-GQ2PdfSTksY/WgS530-31BI/AAAAAAAAjwQ/LL47_FakpsEFFtudaHDiu7GRtuHW_NBbACLcBGAs/s1600/IMG_2313.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-GQ2PdfSTksY/WgS530-31BI/AAAAAAAAjwQ/LL47_FakpsEFFtudaHDiu7GRtuHW_NBbACLcBGAs/s640/IMG_2313.JPG" width="640" /></a></div>
Pamätník stojí v blízkosti lodeníc. Práve v týchto lodeniciach započalo svoje začiatky hnutie Solidárnosť (Solidarnocs) na čele s Lechom Walesom, ktoré bojovalo za slobodu a demokraciu v čase socializmu. Stretávali sa tu a plánovali ďalšie kroky proti režimu.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-_UzsHxTNAdM/WgS6HA6HNBI/AAAAAAAAjwU/luidzMqmVycOvuU9mOqaq6uARMqGMGYTwCLcBGAs/s1600/IMG_2389.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-_UzsHxTNAdM/WgS6HA6HNBI/AAAAAAAAjwU/luidzMqmVycOvuU9mOqaq6uARMqGMGYTwCLcBGAs/s640/IMG_2389.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Posledný pohľad na mesto. V pozadí jedna z dominánt mesta- Zlatá brána. </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-_prO-5x2nGw/WgS6Z04arvI/AAAAAAAAjwg/UBM46muc9wQBRxE71rJTFrjC0y6Bv0vZQCLcBGAs/s1600/IMG_2386.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><i><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-_prO-5x2nGw/WgS6Z04arvI/AAAAAAAAjwg/UBM46muc9wQBRxE71rJTFrjC0y6Bv0vZQCLcBGAs/s400/IMG_2386.JPG" width="400" /></i></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Výlet sme zakončili ako inak sladkou bodkou. </i></div>
<div>
<br /></div>
A ako ste prežili Dušičky vy? :)<br />
<h2>
THE END! </h2>
<div style="text-align: right;">
Vaša NewHealthy :* </div>
<div style="text-align: right;">
>>><a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FACEBOOK </a><<<</div>
<div style="text-align: right;">
>>>I<a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">NSTAGRAM</a><<<</div>
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-79289959232448785222017-11-05T05:19:00.000-08:002017-11-05T05:19:09.865-08:00Mini pizza na raňajky Ahojte!<br />
<br />
Tento recept vznikol počas môjho pobytu v USA. Tí, čo Štáty navštívili mi dajú dozaista za pravdu, že pečivo tam je dosť nekvalitné, väčšinou sladké a s dlhočíznym zoznamom ingrediencií. Preto som sa snažila, čo najviac fungovať na ovsených vločkách alebo doma pečenému chlebu.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-UZ-c6_obXC4/Wf8PZj3bzSI/AAAAAAAAjtU/RvklAtkMKwAaeUiJhAEwRtR6Ojwf6lPNgCEwYBhgL/s1600/IMG_0358.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-UZ-c6_obXC4/Wf8PZj3bzSI/AAAAAAAAjtU/RvklAtkMKwAaeUiJhAEwRtR6Ojwf6lPNgCEwYBhgL/s640/IMG_0358.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
V článku si môžete všimnúť, že som použila syr. Pokiaľ ma sledujete dlhodobo viete, že nie som veľký zástanca mliečnych výrobkov, a zároveň som alergik na kazeín- viď článok <a href="https://newhealthyday.blogspot.com/2014/05/pravda-o-mlieku.html" target="_blank">Pravda o mlieku</a>. Avšak, povedzme, že v Spojených Štátoch <strike>mi j*blo </strike> sa situácia zmenila- cudzie prostredie, problém nájsť špecializované predajne, cena, snaha ušetriť peniaze. Na druhe strane musím priznať, že som sa nechala strhnúť main streamom. V krajine neobmedzených možností, kde väčšina populácie si vychutnáva bohémsky život <strike>a cheddar si dávajú vždy a všade</strike>, je niekedy ťažké dodržať všetky vaše presvedčenia a dietetické pravidlá. Z času na čas som sa teda aj ja oddala lahodnej chuti roztečeného syra.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-PNFUQGeLv_Q/Wf8PDsNkOnI/AAAAAAAAjtQ/OCEYutDMsuw1KEOQghkxgHjFR-VFfijcwCLcBGAs/s1600/IMG_0015%2B%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-PNFUQGeLv_Q/Wf8PDsNkOnI/AAAAAAAAjtQ/OCEYutDMsuw1KEOQghkxgHjFR-VFfijcwCLcBGAs/s640/IMG_0015%2B%25281%2529.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Pokiaľ to miluješ, cestu k tomu si vždy nájdeš. </i></div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
Samozrejme, v Amerike o pizzu nemusíte mať núdzu, pripravia vám ju azda na každom rohu, alebo vám ju radi privezú rovno pred dvere. Avšak ako správni fitnesáci sa predsa vieme vynájsť, nech sme kdekoľvek, a pritom nebyť skromní na chuťové zážitky.<br />
<br />
Takže, čo urobíme, keď nechcem do seba tlačiť sladené pečivo a máme chuť na pizzu?<br />
<br />
MINI PIZZA NA RAŇAJKY<br />
<br />
1 vajce<br />
2 plátky šunky<br />
28 g strúhaného syra<br />
Vajíčko vymiešame s vločkami a trochou vody. Zmes vylejeme na panvičku, vrch obložíme šunkou a pečieme prikryté. Potom otočíme a pizzu pečieme z druhej strany. Na záver posypeme syrom.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-UMBBOExc3jM/Wf8PZg3cqKI/AAAAAAAAjtY/mjOpwQkAUqMgZNQdErMyZZtGDBG0Yt5bACLcBGAs/s1600/IMG_0357.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/-UMBBOExc3jM/Wf8PZg3cqKI/AAAAAAAAjtY/mjOpwQkAUqMgZNQdErMyZZtGDBG0Yt5bACLcBGAs/s640/IMG_0357.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="clear: both; text-align: center;">
DOBRÚ CHUŤ.</h2>
<div>
Vaša NewHealthy :*</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-12961104000398165622017-11-02T13:15:00.002-07:002017-11-02T13:42:27.844-07:00Krakow-Gdansk-Gdynia za 7 dní (1. časť)Je to mesiac, čo som nastúpila na Erazmus do poľského mesta Wroclaw. Mesto ja viac než nádherné. Avšak tento článok nebude o ňom. Dnes spolu navštívime Krakow, Gdansk a Gdyniu. Prvé dve poznáte isto aspoň z počutia. Gdynia leží len pár kilometrov od Gdansk a spolu s mestom Sopot tvoria tzv. trojmestie: Gdansk-Gdynia-Sopot.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WzxjpIHf7nc/Wft8aY1eqdI/AAAAAAAAjsw/_YeKjf_phps3o0pOuVVqs7TvAT97GAATgCLcBGAs/s1600/IMG_1996.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-WzxjpIHf7nc/Wft8aY1eqdI/AAAAAAAAjsw/_YeKjf_phps3o0pOuVVqs7TvAT97GAATgCLcBGAs/s640/IMG_1996.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Dovolenka pri mori :D alá expedícia Gdansk.</i></div>
<br />
A ako som stihla všetko za 7 dní? V sobotu 28.10. sme sa vďaka International Office of University of Wroclaw mohli zúčastniť dvojdňového výletu do Krakowa. Vrátili sme sa v nedeľu 29.10. večer. V pondelok 30.10. prebiehala normálna výučba a na utorok 31.10. a štvrtok 2.11. nám bolo dané rektorské voľno, ktoré súviselo so sviatkami Všetkých Svätých. O prázdninách sme vedeli samozrejme skôr, takže nebolo náročné vybrať dátum na objavovanie Poľska. S mojou erazmus kamarátkou z Prahy sme teda v polke októbra kúpili letenky k moru, zabookovali ubytko a tešili sa na Gdansk.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-6Am5l8gQ-Ug/Wft80WPlWdI/AAAAAAAAjs0/vTuDkp09NSUxGY-PejQ2UgjoHd6hijiqQCLcBGAs/s1600/IMG_2257.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-6Am5l8gQ-Ug/Wft80WPlWdI/AAAAAAAAjs0/vTuDkp09NSUxGY-PejQ2UgjoHd6hijiqQCLcBGAs/s640/IMG_2257.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<h3>
28.10. SOĽNÁ BAŇA WIELICZKA</h3>
<div>
Dedinka Wieliczka sa nachádza niekoľko km od Krakowa. Známa je predovšetkým vďaka bohatým ložiskám soli, ktoré objavili naši predkovia už v neolite. Avšak oficiálne záznamy o ťažbe sa datujú od 13. storočia, čo však nebráni tomu, aby sa baňa radila medzi najstaršie na svete. Pri pohľade do nekonečných chodieb máte pocit, že ste sa ocitli v podzemnom meste. A nemáte ďaleko od pravdy. Baňa je jednoducho obrovská. Je dlhá 300km!!! Má deväť podlaží, no vám ako turistovi je umožnené nahliadnuť len do 3. podlažia. Hlboká je 327m. Baňu zdobia nádherné soľné sochy, lustre, rozľahlé kaplnky a jazerá. Fotkami sa nedala zachytiť jej plná krása. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-yASusBN38CU/WfttaS1XJSI/AAAAAAAAjrQ/JNf3TGyoFVg3dWzylM7C7fDWxhVocmv6ACLcBGAs/s1600/IMG_1919.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-yASusBN38CU/WfttaS1XJSI/AAAAAAAAjrQ/JNf3TGyoFVg3dWzylM7C7fDWxhVocmv6ACLcBGAs/s640/IMG_1919.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S baňou sa spája množstvo povestí. Jednou z nich je povesť o Kráľovnej Kinge. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-L0C0bGWQEAY/WfttpPf3cjI/AAAAAAAAjrU/8_zqOPh2TZI2Pbs868yquYgXk5chWHtKQCLcBGAs/s1600/IMG_1918.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-L0C0bGWQEAY/WfttpPf3cjI/AAAAAAAAjrU/8_zqOPh2TZI2Pbs868yquYgXk5chWHtKQCLcBGAs/s400/IMG_1918.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Najznámejšieho poľského astronóma nájdete aj v podzemí. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-SpsWdIKJphI/Wftt6PuqkqI/AAAAAAAAjrY/hKAhWNyp84QgFIt_RP2qtF3pRcb_QZ26wCLcBGAs/s1600/IMG_1923.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-SpsWdIKJphI/Wftt6PuqkqI/AAAAAAAAjrY/hKAhWNyp84QgFIt_RP2qtF3pRcb_QZ26wCLcBGAs/s640/IMG_1923.JPG" width="480" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-EABC7uqATRs/WftuCM1YA_I/AAAAAAAAjrg/DEBkPfXsSroPzNwAvT2pjABT2GHNfJB2wCLcBGAs/s1600/IMG_1922.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-EABC7uqATRs/WftuCM1YA_I/AAAAAAAAjrg/DEBkPfXsSroPzNwAvT2pjABT2GHNfJB2wCLcBGAs/s400/IMG_1922.JPG" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ján Pavol II. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: left;">
29.10. KRAKOW</h4>
<div>
Kráľovské hlavné mesto je centrum južného Poľska a patrí medzi najväčšie v krajine. Mesto dýcha svojou históriou, pod Wawelom sa hemžia domáci aj turisti, z okrajov ulíc vás láka vôňa čerstvých "obwarzankov". </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Naša návšteva Krakowa bola pre zlé počasie <strike>a strácajúcich sa španielskych študentov </strike> dosť skrátená. Čo ma veľmi mrzí. Nádherné židovské námestie s ôsmimi synagógami tzv. Kazimierz mi tak, bohužiaľ, uniklo. Rovnako ako interiér zámku a katedry na Wavelu. Hradný komplex na tomto návrší je najväčším v Poľsku, a je pýchou všetkých Poliakov. My sme si ho však mohli užiť len z vonku. Naša sprievodkyňa nám ukázala aj dom, kde býval Karol Wojtyla, neskôr známy ako pápež Ján Pavol II. Previedla nás aj hlavný námestím Rynek Glowny, ktorý sa radí medzi tie najväčšie v Európe. Dominuje mu nádherný Mariánsky kostol, ktorý je azda všetkým, len nie skromne zdobeným.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-aTHQ69pv9JQ/Wft0C9RcTCI/AAAAAAAAjrw/AiVZEnpHBqgcqY6I0ogkfKnvNJeTPbliwCLcBGAs/s1600/IMG_1954.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1600" height="306" src="https://3.bp.blogspot.com/-aTHQ69pv9JQ/Wft0C9RcTCI/AAAAAAAAjrw/AiVZEnpHBqgcqY6I0ogkfKnvNJeTPbliwCLcBGAs/s640/IMG_1954.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kaplnky na Wawelu</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--qO5aHUYlOk/Wft0hzjk_II/AAAAAAAAjr0/0vRNetBpKQ0i8JY2bVjBrUlnaDOclsiHQCLcBGAs/s1600/IMG_1974.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="810" data-original-width="1080" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/--qO5aHUYlOk/Wft0hzjk_II/AAAAAAAAjr0/0vRNetBpKQ0i8JY2bVjBrUlnaDOclsiHQCLcBGAs/s640/IMG_1974.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S priateľmi na hlavnom námestí. V pozadí Mariánsky kostol. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xfvj2_m0h9Y/Wft2JykroCI/AAAAAAAAjsM/F-u86-gubDMcm4iJlKla_SwYDq9Yj52UQCLcBGAs/s1600/IMG_1964.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-xfvj2_m0h9Y/Wft2JykroCI/AAAAAAAAjsM/F-u86-gubDMcm4iJlKla_SwYDq9Yj52UQCLcBGAs/s640/IMG_1964.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Mesto bolo vždy jedno z najbohatších v stredoveku aj novoveku. Svedčí o tom aj množstvo kostolov. Hovorí sa, že keď sa v Krakowe otočíte do ktorejkoľvek strany, vždy uvidíte kostol. Nie preto, lebo obyvatelia v ňom boli hlboko veriaci, ale jednoducho si to mohli dovoliť a bohato zdobené kostoly boli prestížou mesta. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-OG6RnrEn_bU/Wft3Xu_PJRI/AAAAAAAAjsU/UZ49xD_2DF0DCpxejO6ojlGoYAEcTJc2QCLcBGAs/s1600/IMG_1955.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-OG6RnrEn_bU/Wft3Xu_PJRI/AAAAAAAAjsU/UZ49xD_2DF0DCpxejO6ojlGoYAEcTJc2QCLcBGAs/s640/IMG_1955.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nádvorie hradu Wawel. Bolo faaakt veľkééé :) Keď som vošla, hneď som si predstavila "to tu musela byť riadna stredoveká dydžinu" :D </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-7E1Fwzr8rYo/Wft08tP9NkI/AAAAAAAAjsA/Twdn7rg3Rx4AUJnsntn-2_q4v_4QWzDqwCLcBGAs/s1600/thinkstockphotos-122431557.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="900" height="426" src="https://1.bp.blogspot.com/-7E1Fwzr8rYo/Wft08tP9NkI/AAAAAAAAjsA/Twdn7rg3Rx4AUJnsntn-2_q4v_4QWzDqwCLcBGAs/s640/thinkstockphotos-122431557.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Priznám sa, na tomto výlete som bola "lenivý" fotograf. Takže táto fotka nepochádza z môjho objektívu. Počas našej návštevy bolo skutočne nepríjemné počasie, v Českej republike vypadla pre túto "dažďofujavicu" polke obyvateľstve elektrina. Nuž, ani mne sa vtedy nechcelo vyťahovať ručičky z teplých vreciek. (resp. mali dosť práce s držaním dáždnika) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-2p7pIi8itdI/Wft4-RO4wdI/AAAAAAAAjsg/vU82-2E7NEsDBV8NYUZYALpt03SgQyA3QCLcBGAs/s1600/2941167-ace076.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="436" data-original-width="660" height="422" src="https://1.bp.blogspot.com/-2p7pIi8itdI/Wft4-RO4wdI/AAAAAAAAjsg/vU82-2E7NEsDBV8NYUZYALpt03SgQyA3QCLcBGAs/s640/2941167-ace076.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Našou poslednou zástavkou bol koncentračný tábor Osvienčim. Fotky tentokrát nemám z čisto prozaického dôvodu- zabudla som si mobil v autobuse v ruksaku :) . Toto miesto som navštívila už druhý krát. A stále ma nenechá chladnou. Stále si pamätám slová poľskej sprievodkyne, ešte z mojej prvej návštevy: "A toto bol človek schopný urobiť druhému človeku." </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ľudia dokážu z nenávisti hrozné veci. Odporúčam <a href="http://www.tvnoviny.sk/zaujimavosti/1809280_najvacsie-zverstva-nacistov-o-ktorych-vas-v-skole-neucili-i-cast" target="_blank">TENTO</a> článok. Niekedy zabúdame na to, že sme rovnaká živočíšna rasa, ktorá má jednu najväčšiu chybu- neučíme sa z tej predošlej. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<h3>
..... KONIEC PRVEJ ČASTI. </h3>
<div style="text-align: right;">
Vaša NewHealthy.</div>
<div style="text-align: right;">
Môj <a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FACEBOOK</a>.</div>
<div style="text-align: right;">
Môj <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAM</a>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-29124583418891621672017-10-16T08:30:00.000-07:002018-09-05T08:31:34.514-07:00Čím budem? ...Ovocím do Jogobelly<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-1mIQCabKbKM/WeTNMOZllwI/AAAAAAAAjog/f8p6EI7IP88RuX8oIyfEu6bZ7RF4RaGEgCLcBGAs/s1600/1246214_625x.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="385" data-original-width="625" height="394" src="https://3.bp.blogspot.com/-1mIQCabKbKM/WeTNMOZllwI/AAAAAAAAjog/f8p6EI7IP88RuX8oIyfEu6bZ7RF4RaGEgCLcBGAs/s640/1246214_625x.jpeg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<a name='more'></a>Starí či noví známi. Na tom nezáleží. Každého koho stretnem zaujíma, čím budem, keď <strike>konečne</strike> skončím školu. Ako študent politológie, mám tak jasnú vyhliadku mojej životnej profesie, asi rovnako ako pacient s diagnostikovaným šedým zákalom. Preto mám vždy takúúú nesmiernu potrebu <strike>poslať toho človeka diskrétne doprdele</strike> odpovedať podľa známej hlášky z reklamy: "Ovocím do Jogobelly". Nechápte ma zle, ale otázky tohoto typu ma vytáčajú viac ako Dankov titul kapitána. A vy ste vedeli vo svojich 24. rokoch čím budete?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-pqE4HdT20Jk/WeTNWh53-II/AAAAAAAAjok/LFoSVClX7gMCoUrfBhcetgI941YF-a1PgCLcBGAs/s1600/22497004_1723124461031017_605539290_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1334" data-original-width="1334" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-pqE4HdT20Jk/WeTNWh53-II/AAAAAAAAjok/LFoSVClX7gMCoUrfBhcetgI941YF-a1PgCLcBGAs/s400/22497004_1723124461031017_605539290_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Medzi prednáškami :) </i></div>
<br />
JASNÉ, ŽE VEDELI! Vy ste už mali deti, postavený dom, splatenú 1/8 hypotéky a vyhodili svokru späť domov. Čo môžem povedať ja? Aj vo svojom veku deti nemám-chválabohu, žijem si spokojne na intrákoch a hlavná pôžičkáreň sú, žiaľ, moji rodičia. O mojom single statuse sa tu radšej ani nejdem vyjadrovať. Áno, je to naozaj smunté.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-diprREPSN6g/WeTOogeAomI/AAAAAAAAjo0/eJRHUkMCIo81P7TbAtOLHTyCGsW-d6YyQCLcBGAs/s1600/22050355_1707801095896687_4589285923686763422_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-diprREPSN6g/WeTOogeAomI/AAAAAAAAjo0/eJRHUkMCIo81P7TbAtOLHTyCGsW-d6YyQCLcBGAs/s320/22050355_1707801095896687_4589285923686763422_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>S kamoškami v piatok večer na poldecu :D </i></div>
<br />
A navyše, mne je takto <i>dobre, ja si to užívam </i>(cit. Kapitán Danko). Nemám pocit stratenej ovečky, ani nechodím s krížom a knihou <i>Exorcizmus</i> okolo MC´Donaldu,a už vôbec ma netrápi bývanie. Status študenta mi dáva viac ako len vlaky zadarmo, je to hlavne neprekonateľný pocit slobody. Vďaka nemu:<br />
- som si mohla splniť sen súťažiť vo fitness<br />
- môžem si vybrať, kedy chcem robiť a kde chcem robiť<br />
- môžem skúmať, objavovať teórie, pojmy, stále čerpať vedomosti<br />
- neustále stretávam nových ľudí, obohacujem sa o nové názory, pohľady<br />
- zdokonaľujem sa v jazykoch<br />
- cestujeeeeeem<br />
- varím si pre seba a zdravo, nemusím sa deliť s nikým o moje kuracie prsia a arašidové maslo :D<br />
- nie som viazaná k nikomu a k ničomu, nemám na chladničke pricapené inkaso, a nikoho netrápi, kde vlastne som<br />
- obliekam sa ako sa mi páči - žiadny dress code, či uniforma<br />
- nosím rozdielne ponožky<br />
- !!múzeá, galérie, konferencie, prednášky, diskusie!!<br />
- zľava pre študentov do fitka<br />
- ISIC<br />
- snívam, keď spím, keď chodím, snívam, aj keď píšem tento príspevok<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Zgc7xM5rT1Y/WeTO-K4B19I/AAAAAAAAjo8/90fGOrJZJ0UDKwANUhBWY5dxefZjYA8MgCLcBGAs/s1600/IMG_1172.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-Zgc7xM5rT1Y/WeTO-K4B19I/AAAAAAAAjo8/90fGOrJZJ0UDKwANUhBWY5dxefZjYA8MgCLcBGAs/s640/IMG_1172.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Alamere Falls (CA, USA)</i></div>
<br />
To, že sme študentami nejakého spoločenského odboru, neurčuje našu hodnotu teraz, či v budúcnosti. Počas štúdia sa každý z nás vyvíja, a aj z toho kvanta všeobecných informácii, filozofií, teórií, alebo len jednoduchej stáže či brigády, raz príde niečo, čo nás nadchne. A ak nie, aspoň vieme, čo isto nie je pre nás. Myslím si, že mi takí rádoby "filozofi" máme tomuto svetu stále čo ponúknuť. A nie je to len schopnosť perfektne ovládať Power Point. Je v nás taká tá nádej. Nádej, že zmeníme svet k lepšiemu; že aj keď chýba dostatočná podmienka, neznamená to, že sa nič nestane :).<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-ajppsIU8UMY/WeTPitK0s6I/AAAAAAAAjpI/QcwHhkWpjXwwBu3XfqKUCe198r34vEtBgCLcBGAs/s1600/IMG_1419.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-ajppsIU8UMY/WeTPitK0s6I/AAAAAAAAjpI/QcwHhkWpjXwwBu3XfqKUCe198r34vEtBgCLcBGAs/s640/IMG_1419.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Venice Beach- Los Angeles (CA,USA)</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Verím, že každý z nás sa raz dostane do bodu, kedy nebude pred ľuďmi koktať, pri snahe odpovedať čím po škole bude. Dôležitá je súčasnosť. Ja sa už viac nehanbím povedať: "Neviem," no moja odpoveď nekončí: "ale viem, že robím pre svoju budúcnosť maximum." Navyše, nikto nemá právo súdiť, ako žijeme. Azda sú nejaké pravidlá pre život? Makajme, tvorme, prijímajme, nebojme sa. A nakoniec, budeme predsa len tým ovocím. Ovocím pre spoločnosť.<br />
<br />
<b>Vaša NewHealthy :* </b><br />
<br />
<b>Sleduj ma na: <a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FEJSBUUUKU </a>alebo <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAME </a></b><br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-64310951159918008392017-10-08T05:55:00.001-07:002017-10-08T06:00:42.452-07:00Návrat Milá moja blogrodinka :)<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Po Amerike som sa doma dlho neohriala, na Slovensku som pobudla rovných 7 dní a teraz sa vám už hlásim z Poľského mesta Wroclaw, kde som na Erazme. Či sa mi tu páči? Som nadšená! Európska kuktúra mi v US veľmi chýbala, a tu ju môžem cítiť a vnímať za každým rohom.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-0Jsr3cazbc0/WdodHPlZKlI/AAAAAAAAjmw/jaAzD6rlxqIOVxibV2YmqALED5OC0Cy8wCLcBGAs/s1600/IMG_0551.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-0Jsr3cazbc0/WdodHPlZKlI/AAAAAAAAjmw/jaAzD6rlxqIOVxibV2YmqALED5OC0Cy8wCLcBGAs/s640/IMG_0551.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div>
V poslednom článku som sa vás pýtala, čo by ste sa chceli dozviedieť o Štátoch. Vykukala som, že asi najviac vás zaujímajú také tie formality spojené s vycestovaním a ubytovaním. Nemá cenu tu ťahať medové motúzy po pod nos. Takže na rovinu- náklady na cestu ani život v USA nie sú lacné a ani jednoduché. </div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-xQ9RS1qJavU/Wdobqc0UiXI/AAAAAAAAjmk/b1niIzEGvmEWyoa0znnvnfGJFFhFgu4RQCEwYBhgL/s1600/IMG_0102.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-xQ9RS1qJavU/Wdobqc0UiXI/AAAAAAAAjmk/b1niIzEGvmEWyoa0znnvnfGJFFhFgu4RQCEwYBhgL/s640/IMG_0102.JPG" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-FVuOh2MTU1w/Wdod0uxED7I/AAAAAAAAjm4/bRDfVvIp0PgkTuwJJ8rgDqqgfGXN-GU6gCLcBGAs/s1600/DSC_0259.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-FVuOh2MTU1w/Wdod0uxED7I/AAAAAAAAjm4/bRDfVvIp0PgkTuwJJ8rgDqqgfGXN-GU6gCLcBGAs/s320/DSC_0259.JPG" width="180" /></a>Pokiaľ ste študenti máte situáciu jednoduchšiu. Myslím si, že aj pri vybavovaní víz je to poľahčujúca okolnosť. študenti sú zväčša atraktívnymi žiadateľmi o víza. Navyše väčšina firiem sa zaujíma práve o túto skupinu. Stačí ak kontaktuje jednu zo sprostredkujúcich spoločností, poplatíte čo chcú, oni za vás vybavia všetko (podľa toho či si vyberiete možnosť, aby vám našli prácu oni, v opačnom prípade si môžete nájsť prácu aj vy) Na Slovensku sú najlepšie CKM a STUDENT AGENCY. Ja som šla cez Student Agency a nemôžem si sťažovať- komunikácia aj servis bol na vysokej úrovni. Najlepší čas na podávanie prihlášok a platieb je do decembra, určite ušetríte, firmy v tomto období lákajú študentov rôznymi akciami a výhodami ;) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-MWUajFWnnnA/WdoeOYkg_bI/AAAAAAAAjnA/W6j_KAfCc8ou7usSExS3PExe2gM0dw8GACLcBGAs/s1600/DSC_0040.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-MWUajFWnnnA/WdoeOYkg_bI/AAAAAAAAjnA/W6j_KAfCc8ou7usSExS3PExe2gM0dw8GACLcBGAs/s320/DSC_0040.JPG" width="180" /></a><a href="https://3.bp.blogspot.com/-F0zWHu0pSLg/Wdod7HYuGzI/AAAAAAAAjm8/BCSYn0p2vOAaO6pzSg78WE9rOE1WU3HhgCLcBGAs/s1600/DSC_0006.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-F0zWHu0pSLg/Wdod7HYuGzI/AAAAAAAAjm8/BCSYn0p2vOAaO6pzSg78WE9rOE1WU3HhgCLcBGAs/s320/DSC_0006.JPG" width="180" /></a>Po skúsenosti s prácou plavčíka už viem, že túto prácu by som viac robiť nešla (ale zas nikdy nehovor nikdy :D). Na náplň práce nemám ani krivé slovo, rovnako ako na pracovné podmienky a pod. Plavčíkovanie aj učenie detí plávať ma bavilo, ale za tie peniaze sa to robiť neoplatí. Plat plavčíka je jedným z najnižších a väčšine plávčikov to nepokryje ani náklady (samozrejme pokiaľ si program Work and Travel nezmeníte len na Work) Ubytovanie poskytované plavčíkom je drahé a navyše si musíte zaobstarať bicykel, lebo bez neho to tam je často veľmi ťažké, a to nehovorím o prípade, keď dostanete bazén ďaleko od vášho apartmánu. A áno za všetko plátite- pracovnú uniformu, bicykel, ak chcete internet tak aj zaň a samozrejme za apartmán. Verte mi, nie sú to malé náklady (o strave ani nehovorím). Čo by ale nebol problém, kebyže vám namiesto priemerného 500 usd paychecku príde taký 800-900 dolárový. </div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Ml8YBN783XY/Wdoblxd6KDI/AAAAAAAAjmk/oB3IG0ZR9gEoVIjp5zPFI2k_VDO5BXZjwCEwYBhgL/s1600/009822D4-6436-4C62-968D-65E0A826E7D0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-Ml8YBN783XY/Wdoblxd6KDI/AAAAAAAAjmk/oB3IG0ZR9gEoVIjp5zPFI2k_VDO5BXZjwCEwYBhgL/s640/009822D4-6436-4C62-968D-65E0A826E7D0.jpg" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br />
Na druhej strane job lifeguarda ponúka skvelú príležitosť ako stráviť leto, spoznať kultúry z celého sveta a naučiť sa zodpovednosti. Fyzicky je to relatívne nenáročná robota, skôr budete musieť bojovať s únavou z nudy, než z prepracovania. Ja som mala šťastie,moji nadriadení boli super, pomohli mi, keď bolo treba, a chválabohu, okrem pár menších úrazov som nemusela nikoho oživovať. Takže pekné pohodové leto, po ktorom som sa na Slovensko vracala s peknou bronzovou pokožkou a so skvelými spomienkami. </div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-bdDh6-AA8cw/WdofKu9mCSI/AAAAAAAAjnM/VJhacHfrSP42l913EdoAWZQVswUJC8yzwCLcBGAs/s1600/IMG_1414.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-bdDh6-AA8cw/WdofKu9mCSI/AAAAAAAAjnM/VJhacHfrSP42l913EdoAWZQVswUJC8yzwCLcBGAs/s640/IMG_1414.JPG" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Musím ešte poznamenať, že zodpovednosť a bezpečnosť je tu braná naozaj vážne. Kontroly od zamestnávateľa, či vieš všetko o podávaní prvej pomoci, či námatkové kontroly supervízora, či náhodou nesedíš na plavčíckej stoličke spolu s mobilom v ruke, nebodaj kontrola z hygieny, sú tu bežné a tak nejak musíš byť stále v strehu a nikdy nič nepodceniť! S ubytovaním som bola spokojná. Mali sme tam plne vybavenú kuchyňu, veľkú kúpeľňu, práčku aj sušičku. Navyše k apartmánu dostanete aj posilku ;) </div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-I0Qw7Tz0upU/Wdofe0ksE8I/AAAAAAAAjnQ/FI2r7JojHoUtEVzTxlBeydD1LZNTv8TRwCLcBGAs/s1600/IMG_1322.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-I0Qw7Tz0upU/Wdofe0ksE8I/AAAAAAAAjnQ/FI2r7JojHoUtEVzTxlBeydD1LZNTv8TRwCLcBGAs/s640/IMG_1322.JPG" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
Ak si teda ten typ, že ti ani tak nejde o peniaze, ale skôr o spoznávanie kultúr, nechceš tráviť celé leto za pokladňou, a si človek, ktorý má rad pohodu, tak si myslím, že práca plavčíka sa ti bude páčiť. Pokeciaš s amíkmi, poskáčeš si do bazéna, sem-tam naleješ do neho nejaký chlór a po zvyšok času sa opaluješ pri bazéne.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-bO7aqLpDCvg/WdogFqh3pEI/AAAAAAAAjnY/sXk9oKUB_EQoCIPrc6nOWrPvjPKIPQsPQCLcBGAs/s1600/IMG_0091.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1440" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-bO7aqLpDCvg/WdogFqh3pEI/AAAAAAAAjnY/sXk9oKUB_EQoCIPrc6nOWrPvjPKIPQsPQCLcBGAs/s640/IMG_0091.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
FACEBOOK: <a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">Katka Jurčiakova INBA</a><br />
INSTAGRAM: <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">Katka_inba</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-39954082079223875352017-09-01T15:31:00.002-07:002017-09-01T15:31:30.592-07:00Nie som OFF, som len za veľkou mlákou :) <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-CrXd9aP4R08/WaneMg54paI/AAAAAAAAjhI/_h1_SB-6CkIkkAHIraPhzbxQJJ0JOADgQCLcBGAs/s1600/20156085_673028726224839_223221513637798979_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-CrXd9aP4R08/WaneMg54paI/AAAAAAAAjhI/_h1_SB-6CkIkkAHIraPhzbxQJJ0JOADgQCLcBGAs/s320/20156085_673028726224839_223221513637798979_n.jpg" width="240" /></a></div>
Zlatíčka moji, ja som sa na vás nevyprdla, ja len proste nemám - nazvyme to vhodné podmienky- na písanie blogových príspevkov. Tí, ktorí pozorne čítali moje staršie články vedia, že som sa pripravovala na odlet do USA v rámci programu Work and Travel USA ako plavčíčka. :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br /><br />
<br />
"HA! A teraz môžeš písať!" Áno, lebo je piatok- deťom už začala škola, som na malom, nudnom bazéne, ale čo je najhlavnejšie- vonku je taká kosa, že som skrytá v sprchách, kde je najsilnejší signál na wifi. Takže skvelé podmienky- nikto dnes nepríde a je tu wifi a mám so sebou notebook. Sedím zababušená do dvoch svetrov, v jediných dlhých nohaviciach, ktoré som si tu priniesla a ešte zakrútená do 2 osušiek... a takto si tu vyťukávam tento príspevok.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-MNJ1f7yVIWA/Wancc8lDCAI/AAAAAAAAjg0/XM3pL_G4el04Fd51Hr2LlZr3Jv6XFRffwCLcBGAs/s1600/washington%2B059.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-MNJ1f7yVIWA/Wancc8lDCAI/AAAAAAAAjg0/XM3pL_G4el04Fd51Hr2LlZr3Jv6XFRffwCLcBGAs/s400/washington%2B059.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Pokus tristopäťdesiatdva sa konečne podaril :D žiaľ na ďalšie pokusy, kde by som mala aj normálny výraz neostalo fotografovi trpezlivosti :D </i></div>
<br />
Žeby som sa do takejto situácie dostala za celé leto nemôžem povedať. Či som už bola sama na malý bazén, alebo som pracovala v niekoľko člennom tíme plavčíkov, vždy bolo treba niečo robiť. Počas dní voľna som sa narobila možno aj viac ako v robote- nákup, upratať, banka, <i><strike>pozeranie nových Game of Thrones </strike> </i>atď. - proste všetky veci, ktoré v pracovnej dobe 10:00-8:00, nie ste schopný stihnúť (<i> ale tréningy 4ever boli! na mou duši, na psí uši, na kočičí svedomí!</i> ) V písaní mi zabraňoval minimálne fakt, že používanie notebookou v práci je zakázané :D but who cares? :D už len tri dni do konca sezóny a začíname round trip po západe.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-lE6FC69VMOo/WandnHImCLI/AAAAAAAAjhA/oU5A6u10hwkCCVJlERkPfy9vyS1zWo2UwCLcBGAs/s1600/18813908_648402695354109_1643176260646467656_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-lE6FC69VMOo/WandnHImCLI/AAAAAAAAjhA/oU5A6u10hwkCCVJlERkPfy9vyS1zWo2UwCLcBGAs/s400/18813908_648402695354109_1643176260646467656_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Nebudem sa tajiť, že toto bol druhá najsilnejšia motivácia, prečo som sa sem vybrala :D </i></div>
<br />
Pondelok 4.9. si zapískam na "NO RUNNING!" posledný krát, z noci 5.9. na 6.9. letíme z Washingtonu, D.C. do Las Vegas, kde sa začína naše dobrodružstvo. Ukončíme ho 22.9. v Los Angeles, ja poletím späť do DC a 23.9. mi to letí na Slovensko. Aby vám neušla žiadna hovadinka, ktorú tam vyvedieme, žiaden krásny výhľad na Grand Canyon či San Francisco alebo poriadny #foodporn, môžete si divoký západ vychutnať so mnou na mojom <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAME</a> alebo <a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/?ref=aymt_homepage_panel" target="_blank">FACEBOOKU</a>. Na insta nájdete kopec fotiek zo Štátov už teraz, tam som sa snažila byť o doooosť aktívnejšie ak to porovnám s týmto blogom :D - zhruba jedna fotka každý jedeň či dva dni.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-inPCQ34oiCk/WandQYGSySI/AAAAAAAAjhE/1WZwKg0D-WgmQk3afgNOu8FdNc2_1XYkQCEwYBhgL/s1600/18881788_647125648815147_6864482770738377945_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-inPCQ34oiCk/WandQYGSySI/AAAAAAAAjhE/1WZwKg0D-WgmQk3afgNOu8FdNc2_1XYkQCEwYBhgL/s400/18881788_647125648815147_6864482770738377945_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Niekedy som sa veľmo narobila :D </i></div>
<br />
Dlhší report <strike>som teraz lenivá písať</strike> si zaslúži samostatný článok :D. Cieľom tohto bolo len také "sorry guys" a vysvetlenie, prečo to tu vyzerá ako v tom Death Valley <strike>kde mám btw namierané</strike>. Navyše, teraz ani neviem, čo také by vás zaujímalo, lebo 4 mesiace v USA prinesú neuveriteľne veľaaaa zažítkov a skúseností, o ktorých sa dá hovoriť ďalšie 4 mesiace. <b>Budem rada, ak mi vaše otázky či nápady, dáte tu dole do komentára, alebo mi dáte vedieť nejakou správičkou.</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-44BDn3Ui1zE/Wane3LRLo0I/AAAAAAAAjhQ/Sf7CcZmeN3seqdaorK-dfD5USN5P42mzwCLcBGAs/s1600/20728222_682188525308859_3529190346784053489_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="960" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-44BDn3Ui1zE/Wane3LRLo0I/AAAAAAAAjhQ/Sf7CcZmeN3seqdaorK-dfD5USN5P42mzwCLcBGAs/s400/20728222_682188525308859_3529190346784053489_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>VŽDY BUĎTE SAMI SEBOU A VERTE SVOJIM IDEÁLOM- BEZ OHĽADU NA TO, KDE STE, S KÝM STE A ČO VIDÍTE!</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u><br /></u></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><u>DRŽÍM VÁM K TOMU BICÁKY! </u></b></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-16093672397483109412017-05-15T07:20:00.004-07:002017-05-15T07:21:07.563-07:00Zdravá mrkvová torta pre mamičky Ahojte!<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Najlepšie veci vznikajú neplánovane- s tým sa stretol zrejme už každý z nás. Náhodou som sa ocitla na deň matiek doma, a úplnou náhodou ma napadlo, že konečne nastal čas, aby som aj doma predviedla moje #healthychoices #foodporn #dnespeciem #zdravoachutne umenie :D Nie žeby som moju rodinku nikdy neobdarila obedom alebo dezertom, ale vždy to boli tie bežné jedlá zo slovenských kuchýň- segedínsky, plnená paprika, štóla, medová torta alebo sladké orechové rožky. Vždy som si vravela, že piecť doma to "moje" je len na škodu. No rokmi sa človek mení, a zrazu si uvedomuje, že aj človek, ktorý nevidí 8. div sveta v bezsacharidovom koláči, si ho môže vychutnať. A nie je toho koláčika škoda, aj keď si k nemu dá kávu s cukrom a šľahačkou. Škoda by bola, keby sme svojim blízkym nepreukazovali našu lásku, aj takýmito drobnosťami. A zvlášť našim maminkám, ktoré si ju nadovšetko zaslúžia. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Fyn9gPhc3nA/WRm3fnLi9eI/AAAAAAAAjcA/04TEJwvMLeo4lYByuVJaSJ-bcbjcJeaDwCLcB/s1600/_20170514_205941.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="362" src="https://1.bp.blogspot.com/-Fyn9gPhc3nA/WRm3fnLi9eI/AAAAAAAAjcA/04TEJwvMLeo4lYByuVJaSJ-bcbjcJeaDwCLcB/s640/_20170514_205941.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<a name='more'></a><br /></div>
<div>
Toto bol teda v poradí druhý zdravý výtvor pre moju rodinku. ><a href="http://newhealthyday.blogspot.sk/2017/04/fitspenatova-rolada.html" target="_blank">Špenátovú roládku</a>< ste už isto videli. Musím sa pochváliť, aj táto tortička zožala veľký úspech. Keďže ocino už začína mať problémy s cukrom (<strike>ja som mu to hovorila</strike>!) tak mamina už veľa sladkého nekupuje ani nepečie. Preto som týmto koláčikom nepotešila len ju, ale aj ocina- je totiž absolútne bez cukru! Rovnako je bez bielej múky, transmastných kyselín a inej pliagy. A keďže všetci chceme pre našich blízkych len to najlepšie a prajeme im zdravie (<strike>a aj napriek tomu im kupujeme na sviatky fľaše brandy a čokolády)</strike> tak im k tomu zdravíčku trošku dopomôžeme. Mojej mamine a ocinovi som v tomto koláčiku dala:</div>
<div>
- <b>veľa lásky</b> samozrejme :D</div>
<div>
- <b>vlákninu</b> z ovsených vločiek =zdravé črevá, reguláciu cukru v krvi</div>
<div>
- <b>vitamin A</b> z mrkvičky= podpora pokožky, zraku</div>
<div>
- <b>vápnik</b> z tvarohu= prevencia osteoporozy</div>
<div>
- <b>draslík</b> z banánu= prevencia srdcových chorób, podpora funckií svalov a obličiek</div>
<div>
- <b>selén</b> a vitamín D z vajíčka= prevencia osteoporozy, </div>
<div>
- <b>bielkoviny</b> z vajec a tvarohu= na všetko :D - imunita, svaly, nervy, hormóny </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Našli by ste toto v dobošových rezoch? :D Jedine tie choroby :D. No a po dlhoooom úvode poďme konečne na ten recept. :) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Potrebujeme:</b></div>
<div>
3 stredné mrkvy</div>
<div>
150g pomletých ovsených vločiek (v mixéry na múku)</div>
<div>
2 hrste hrozienok</div>
<div>
3 vajcia</div>
<div>
1 čl prášok do pečiva</div>
<div>
2 čl škorice</div>
<div>
3 zrelé banány</div>
<div>
250g nízkotučný tvaroh</div>
<div>
flavdrops,stévia, med resp. iné vhodné sladidlo</div>
<div>
vanilková esencia </div>
<div>
1 balenie gaštanového pyré </div>
<div>
150g bieleho jogurtu</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Postup:</b></div>
<div>
Mrkvu očistíme a na jemno nastrúhame. Pridáme ovsené vločky, prášok do pečiva, škoricu a premiešame. Žĺka oddelíme od bielkov a rozmixujeme spolu s banánmi a 100g jogurtu na jemnú kašu, ktorú vylejeme do misky s mrkvou. Pridáme hrozienka a zamiešame. Bielka si vyšľaháme do hustej peny a jemne pridáme do cesta. Vzniknutou hmotou naplníme silikónovú okrúhlu formu (alebo klasickú s papierom na pečenie) a pečieme pri 180°C zhruba 35-40 min. </div>
<div>
Po upečení necháme dobre vychladnúť.</div>
<div>
Medzitým si pripravíme krém- tvaroh a zvyšných 50g jogurtu vymiešame do krému. Pridáme vanilkovú esenciu, sladidlo a opäť pomiešame. Necháme v chladničke, kým nám ešte chladne korpus.</div>
<div>
Na záver natrieme mrkvový základ tvarohovým krémom. Povrch posypeme gaštanovými hoblinami- mrazené gaštanové pyré nastrúhame na hrubom strúhadle.</div>
<div>
Necháme v chladničke 1-2 hodinky a podávame.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-EkzgUq5aZgQ/WRm3flXe5rI/AAAAAAAAjb8/WQgeDLYPLg4DefRxLlS7PAvJK4Z-R3t9wCEw/s1600/_20170514_205801.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://2.bp.blogspot.com/-EkzgUq5aZgQ/WRm3flXe5rI/AAAAAAAAjb8/WQgeDLYPLg4DefRxLlS7PAvJK4Z-R3t9wCEw/s640/_20170514_205801.JPG" width="640" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
!DOBRÚ CHUŤ!</h3>
<div style="text-align: center;">
<b><u>A čím ste potešili vaše mamičky vy? </u></b></div>
<div style="text-align: right;">
><a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAM</a><</div>
<div style="text-align: right;">
><a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FACEBOOK</a><</div>
<div style="text-align: right;">
Vaša NewHealthy :* </div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-82883945338531621022017-05-09T04:35:00.002-07:002017-05-09T04:39:53.162-07:00One day of eating #7<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Krásny dník fitnesáčikovia! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mne sa začal so super-duber tréningom chrbta a pŕs. Určite vyskúšajte 4 supersérie po 10 naozaj ťažkých opakovaniach na mŕtvole a tlakoch s jednoručkami. Mŕtvola - potom šup šup na lavičku- vydýchaj sa 30 sekúnd a opäť a mŕtvola a-k-a "kardio" :D Nuž, ale vidím, že sa neviete dočkať tých </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
šmakotiniek, čo som si pre vás pripravila. Tak, nech sa páči. Verím, že vám to pomôže v nastavení si vášho fit jedálníčka. Ako uvidíte, zdravý (a dokonca chudnúci) jedálníček nie je o šaláte a suchom mäse. <i>A kto to tvrdí v dnešnej "insta" dobe, tak to sú len jeho výhovorky a hate ľudí, ktorím sa to podarilo. </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>RAŇAJKY </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Káva+ SCITEC pred tréningom </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ako vždy pred ranným tréningom. Fotku nemám :D Nič zaujímavého- plus zlé svetlo a spiaca spolubývajúca.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Každopádne = <i>31g bielkovín, 2g tuku, 1g sacharidov <b> </b></i></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
<b>RAŇAJKY po druhé </b></div>
<div>
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-R-Bv4rK1auM/WQY9vG-T3UI/AAAAAAAAjZc/a2lHF2hicBwLlLKrMiC11vr5ZQOtgHCagCLcB/s1600/008.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="618" src="https://4.bp.blogspot.com/-R-Bv4rK1auM/WQY9vG-T3UI/AAAAAAAAjZc/a2lHF2hicBwLlLKrMiC11vr5ZQOtgHCagCLcB/s640/008.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Bjr8-GEmYdE/WQY9wIfwVdI/AAAAAAAAjZg/GjobGtxGvFAO5OLiXzQqXgP28l85PLbeACLcB/s1600/011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="534" src="https://3.bp.blogspot.com/-Bjr8-GEmYdE/WQY9wIfwVdI/AAAAAAAAjZg/GjobGtxGvFAO5OLiXzQqXgP28l85PLbeACLcB/s640/011.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
><a href="http://newhealthyday.blogspot.sk/2017/05/raffaello-minikolacik.html">Raffaello minikoláčik</a>< S:30g,T: 21g, B:15g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>NÁKUP V BODYWORLDE (RECENZIA)</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Skvelá výhoda tohto eshopu- majú predajňu otvorenú aj v sobotu. Tak som si zbehla k nim vyzdvihnúť objednávku v tento deň- konečne som mala čas a nemusela som sa stresovať, či ma zastihne kuriér doma. Tak kuknite sa na môj mini nákup. POZOR! Nič z toho som v tento deň nejedla! Ale keď som už sem dala fotku z nákupu, príde mi vhodné sa podeliť aj o moje hodnotenie zakúpených produktov.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OBgQmKtJttM/WQY9k8qkE7I/AAAAAAAAjZk/9Sz0S4ebEzMU8_FZVX45n-6_AWhkBf6gACEw/s1600/007.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-OBgQmKtJttM/WQY9k8qkE7I/AAAAAAAAjZk/9Sz0S4ebEzMU8_FZVX45n-6_AWhkBf6gACEw/s640/007.JPG" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-7iEXvwcOjBc/WQY9j2rKZtI/AAAAAAAAjZk/jrftQ_gQoZMkOUiqTQSEKXlWKLDtEH04ACEw/s640/013.JPG" width="640" /></div>
<br />
Presné zloženie kešu masla Lifelike Banana Twister nájdete ><a href="https://www.bodyworld.sk/kesu-maslo-s-prichutou-bananov-a-belgickej-cokolady-banana-twister-lifelike-450-g-3849">tu</a><. Ako uvádza výrobca je bez sladidiel. Takže žiadnu nutelu nečakajte :D . Čo je super, masielko chutí po kešu, aj po čokoládke a kúsky sušeného banánu vám príjemne zachrumkajú medzi zubkámi. Nemám čo vytknúť, jedine možno fakt mi chýba tá "sladkosť". Hold, tá moja aspartnamánová huba si žiada ďalšiu dávku :D . Som rada, že masielko nechutí ako tá hrozná tyčinka banán v čokoláde-nohate, ale fakt ju<br />
<div style="text-align: center;">
neznášam :D . Takže super, za mňa palec hore za to, že tam nie je vôbec cítiť tá umelá pachuť po banáne.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--07bAsfWWCI/WRGe8julimI/AAAAAAAAjbg/ZVG-clHwcrEZR_GHVy1HRBl_2FAb9xBMQCLcB/s1600/PicMonkey%2BCollage.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://3.bp.blogspot.com/--07bAsfWWCI/WRGe8julimI/AAAAAAAAjbg/ZVG-clHwcrEZR_GHVy1HRBl_2FAb9xBMQCLcB/s640/PicMonkey%2BCollage.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
[UPOZORNENIE] V škole dávajte pozor a nefoťte si pod lavicou proteínové tyčinky! Táto fotka neslúži na propagáciu nevhodného správania! :D</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
No a čo k nej dodať? Fakt super! Zatiaľ vedie v zozname lowcarb proteínových tyčiniek. Questky mi totiž vôbec nechutia a tak hľadám lahodnejšie náhrady. A musím uznať, že<b> </b>kým nenájdem lepšiu táto bude favoritom ;) </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b>OBED</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-0GMq9bZ4V-c/WQY9mBavl2I/AAAAAAAAjZk/x7E_aO6mPLI0SxLFlqdlyz8bTUAaFzrBACEw/s1600/004.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-0GMq9bZ4V-c/WQY9mBavl2I/AAAAAAAAjZk/x7E_aO6mPLI0SxLFlqdlyz8bTUAaFzrBACEw/s640/004.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Grécky týždeň v Lidli priniesol samé dobroty ;) Eridanous baklažánová nátierka nevylepší len váš chlebík ale aj cestovinky. Porcia: <i>60g cestoviny, zelenina (cuketa, mrkva), 50g nátierka, 80g udusené kuracie prsia</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:66g, T:9g, B:35g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>OLOVRANT</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-SLvup_Urmb0/WQY9pJTU3VI/AAAAAAAAjZk/0JkSBO_qqpEjJPVu6ZsP1OriSNr28WojACEw/s1600/017.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-SLvup_Urmb0/WQY9pJTU3VI/AAAAAAAAjZk/0JkSBO_qqpEjJPVu6ZsP1OriSNr28WojACEw/s640/017.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tapiokový puding: 50g tapiokových perál, 10g proteínu, 100g mrazeného ovocia</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:50g, T:1g, B:12g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>VEČERA</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-f8cFs2P_kuU/WQY9pFj5H1I/AAAAAAAAjZk/IO0eu1YpavIlE4qV2c9NUvgwDM3Ulu_1wCEw/s1600/018.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-f8cFs2P_kuU/WQY9pFj5H1I/AAAAAAAAjZk/IO0eu1YpavIlE4qV2c9NUvgwDM3Ulu_1wCEw/s640/018.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Klasika na večeru :D </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:14g, T:3g, B:29g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>TOTAL</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>161g Sacharidov</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>36g Tukov</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>122g Bielkovín</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<b>Vaša NewHealthy :* </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>><a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FACEBOOK</a><</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>><a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">INSTAGRAM</a><</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-14269213031714998922017-05-03T22:08:00.003-07:002017-05-03T22:08:23.100-07:00Raffaello minikoláčikMusím priznať dve veci k tomuto receptu<br />
<br />
<ol>
<li>Treba ho trošku ešte zdokonaliť</li>
<li>Aj napriek tomu je boží,<strike> a budete radi, že je len jeden inak by ste sprášili celý pekáč</strike> :D</li>
</ol>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-XOJizX3dHlo/WQmO0GVWtOI/AAAAAAAAjaI/wNJ-4sFqYMoRFkWPSwFxflLAziaqQdw5ACLcB/s1600/003.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-XOJizX3dHlo/WQmO0GVWtOI/AAAAAAAAjaI/wNJ-4sFqYMoRFkWPSwFxflLAziaqQdw5ACLcB/s400/003.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<a name='more'></a><br /></div>
<div>
<b>Potrebujeme</b>:</div>
<div>
1 balenie kokosového pudingového prášku</div>
<div>
1 vajce</div>
<div>
1/2 prášok do pečiva</div>
<div>
flovdrops biela čokoláda (alebo iné sladidlo)</div>
<div>
30g Cheat spread masla- príchuť mandľa-biela čokoláda-kokos</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-bM0mtV9LIhQ/WQmN5LXvA4I/AAAAAAAAjaA/QHbj5UjMQKUb7U3KAa5mSiZwBIPc5scpwCLcB/s1600/008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="386" src="https://2.bp.blogspot.com/-bM0mtV9LIhQ/WQmN5LXvA4I/AAAAAAAAjaA/QHbj5UjMQKUb7U3KAa5mSiZwBIPc5scpwCLcB/s400/008.JPG" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Postup:</b></div>
<div>
Vajce vyšľaháme so sladidlom a pridáme pudingový prášok a prášok do pečiva. Vylejeme do silikónovej formy a pečemie zhruba 5 min. Aby sa nám trošku chytil spodok. Urobila som to tak preto, lebo som sa chcela vyhnúť tomu, aby mi ťažšie maslo pretieklo na dno. (na druhý krát to skúsim aj týmto spôsobom). Pridáme lyžicu cheat spread masla a dopekáme zhruba 15 min. Ja som ho piekla dlhšie a potom mi prišiel trošku suchší :D ale toooo orechové maslo sa postaralooo o premastenie fajnovo :D Viď foto. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-BvW_aC-MC6Q/WQmO4fSvM_I/AAAAAAAAjaM/imRa9qvX6hsm4jgkhDfpfy208DTjxFYlgCLcB/s1600/011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://3.bp.blogspot.com/-BvW_aC-MC6Q/WQmO4fSvM_I/AAAAAAAAjaM/imRa9qvX6hsm4jgkhDfpfy208DTjxFYlgCLcB/s320/011.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:11g, T:21g, B:15g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="clear: both; text-align: center;">
DOBRÚ CHUŤ</h2>
<div style="text-align: right;">
Vaša NewHealthy :* </div>
<div style="text-align: right;">
<a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">>FACEBOOK<</a></div>
<div style="text-align: right;">
<a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">>INSTAGRAM<</a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-63627911346065979792017-04-28T12:59:00.002-07:002017-05-07T14:04:05.033-07:00Toastová inšpirácia <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-0UhleOQChJg/WQSrLdakHhI/AAAAAAAAjYc/_HfvNuce_v0FAD-itdd96f1qbLg7gar6QCLcB/s1600/DSC_0089.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-0UhleOQChJg/WQSrLdakHhI/AAAAAAAAjYc/_HfvNuce_v0FAD-itdd96f1qbLg7gar6QCLcB/s320/DSC_0089.JPG" width="180" /></a>Máj tento rok celkom vyšiel, že? Hlavne tie dva krásne pondelky, kedy si namiesto stresu môžeme vyložiť nohy na stôl a užívať si voľno. Víkendy a sviatky sú skvelé príležitosti ako si pripraviť extra raňajky. U nás doma bývalo zvykom, že soboty a nedele rána sme raňajkovali spolu, a vždy to boli úúúúplne tie najlepšie raňajky od ocina, či maminy- spišské párky, hemendex, praženica priamo z panvice, chlieb vo vajíčku so syrom a šunkou a kepúúúúč až za ušami...no jop málokedy to bolo niečo sladké- však tých kakaových guličiek do mlieka sme mali dosť z celého týždňa (poznali ste to, ráno sa nám moc do tej školy vstávať nechcelo, ale maminka bez raňajok nepustila, tak aspoň čo to rýchlo zjesť). Po rokoch (ani nechcem už myslieť koľko to už je rokov :D som <strike>starááá </strike> večne mladá :D ) sa však veľa toho zmenilo, holúbkovia opustili hniezdo a víkendy sú málokedy doma (a aj keď sú, tak tie párky už nejedia, lebo im medzi časom preplo v bedni a stali sa z nich kulturisti :D ) . Jedno sa však nezmenilo- zvyk vychutnať si víkendové ráno prostredníctvom skvelého jedla. Na mojej<a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank"> >FACEBOOK</a>< stránke sa tradične chválim sobotnými raňajkami - na uvítanie víkendu- a aj tými nedeľnými na <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">>INSTAGRAME<</a>- však rozlúčiť sa s víkendom treba vo veľkom štýle, no nie? Jeden z hlavných raňajkových favoritov sú toasty. Z Lidlu som si už pred niekoľkými mesiacmi odniesla sendvičovač+waflovač+gril v 1, a poviem vám, vždy z neho vylezú len samé šmakotinky. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Týmto článkom vás nechcem len inšpirovať k rôznym variantom toastov, ale chcem poukázať na jednu vec-JEM PEČIVO! JEM BALENÉ PEČIVO! JEM OBYČAJNÉ KYSNUTÉ PEČIVO! Nie, nechcem, aby ste teraz utekali do obchodu a kúpili si balík moravských koláčov. <b>Pokiaľ skutočne nemáte od lekára potvrdenú alergiu na lepok, mali by ste prestať s experimentovaním s vlastným zdravým. Vylúčením pečiva neschudnete- schudnete preto, lebo namiesto bagety si dáte šalát = čítaj, zješ menej kalórií. </b>Nevhodnosť bielej múky je nevyvrátiteľná, ale nevidím dôvod, prečo zdraví ľudia by mali prestať jesť výrobky z celozrnnej pšenice, špaldy, ovsa či raže. Hystéria lepku v kombinácii s módnym trendom kváskového domáceho pečiva ( + "čerstvé" pečivo z hypermarketov) robí pekárom vrásky na čele- zvyšujú ceny, prepúšťa sa, malé pekárne krachujú... o tom ale nechcem. Jednoducho povedané, nešiaľte sa preto, lebo sa v nejakej knihe písalo, že vám pečivo spôsobí zníženie IQ o 50 bodov, narastie vám na uchu muchotrávka a zmiznú vám zuby. <b>Všetko jedzte s mierou, a môžete sa tešiť z chutného a výživného jedálníčka, parádnych tréningov a v konečnom výsledku, z postavičky ako lusk!</b> O <b>zdraví</b> ani hovoriť netreba ;) Na túto tému bol aj nedávno workshop, ktorý organizovala skupina medikov a lekárov Loono, na ktorom upozornili na škodlivosť mýtov a trendov vo výžive. Zaujímavá diskusia sa rozbehla pod ich ><a href="https://www.czechfitnesscouple.com/pravda-o-zdrave-vyzive/" target="_blank">článkom</a><. Alebo ><a href="https://www.youtube.com/watch?v=ULUXDnJpJJA" target="_blank">videjko </a><od nutričnej terapeutky Aďky. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Na prípravu toastov som použila celozrnný toastový chlieb <b>Roberto</b>, ktorý kúpite v Bille. Žiaľ, ani v jednej z lokálnych predajní som nenašla v ponuke chlieb tohoto druhu z celozrnnej múky. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Nc-0EzfnMTM/WQOeT6Hsn4I/AAAAAAAAjX8/dtJy_ZvexW810AB9JFcZu6OsTLWGBuuAgCLcB/s1600/010.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-Nc-0EzfnMTM/WQOeT6Hsn4I/AAAAAAAAjX8/dtJy_ZvexW810AB9JFcZu6OsTLWGBuuAgCLcB/s640/010.JPG" width="640" /></a><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Nc-0EzfnMTM/WQOeT6Hsn4I/AAAAAAAAjX8/dtJy_ZvexW810AB9JFcZu6OsTLWGBuuAgCLcB/s1600/010.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a> <i>ŠTRÚDĽOVÝ TOAST- </i>Tenké plátky jabĺčka naukladáme na plátok toastu, posypeme škoricou a prikryjeme druhým plátkom, môžeme pridať hrozienka. Ešte chutnejšia je verzia s arašidovým maslom! Tu na fotke som si ju však vychutnala s fit "termixom"-biely jogurt vymiešame 10g čoko proteínom a lyžicou kakaa. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:61g, T:4g, B:25g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-2dZtg17O_yk/WQOeazmIHrI/AAAAAAAAjYA/yV4rHZdnIMEA3qbKzeSf61Ha2VpAAHdcwCLcB/s1600/PicMonkey%2BCollage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="242" src="https://3.bp.blogspot.com/-2dZtg17O_yk/WQOeazmIHrI/AAAAAAAAjYA/yV4rHZdnIMEA3qbKzeSf61Ha2VpAAHdcwCLcB/s640/PicMonkey%2BCollage.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>RAFAELLO TOAST: </i>Tento sa mi zvlášť podaril! Budete sa oblizovať aj za uškami! Vanilkový termix rozotrieme rovnomerne po dvoch plátkoch toastu. Naukladáme tenké kolieska banánu a jemne posypeme kokosom. Prikryjeme a dáme do sendvičovača. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:86g, T:11g, B:17g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-d2FPQiBFjyk/WQOemo_t-PI/AAAAAAAAjYE/cspnRAtdy68G_8S8ims2We4_0Hr6nIyVACLcB/s1600/DSC_0032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://2.bp.blogspot.com/-d2FPQiBFjyk/WQOemo_t-PI/AAAAAAAAjYE/cspnRAtdy68G_8S8ims2We4_0Hr6nIyVACLcB/s640/DSC_0032.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>ZDRAVÝ FRANCÚZSKY TOAST: </i>Na rozdiel od predchádzajúcich raňajok, na prípravu týchto som použila Slatinský celozrnný chlebík. Dva bielka som si osladila sladidlom a namočila som do nich 3 krajce chleba. Piekla v rúre na papieri na pečenie do zlata. Na záver som zapečené toasty doladila čokoládov a banánom, ktoré tomu dali ten správny šmrnc.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:61g, T:14g, P:21g </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-00SrawEg-oc/WQOemy3PTXI/AAAAAAAAjYI/rLaIiVcqUTUpGcCX6LdrIG3XwNQ4qvfMgCEw/s1600/DSC_0125.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-00SrawEg-oc/WQOemy3PTXI/AAAAAAAAjYI/rLaIiVcqUTUpGcCX6LdrIG3XwNQ4qvfMgCEw/s640/DSC_0125.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>CHLIEB VO VAJÍČKU: </i>Mohli ste ho u mňa vidieť už v <a href="http://newhealthyday.blogspot.sk/2017/03/one-day-of-eating-4.html" target="_blank">>TOMTO<</a> dieli one day of eatingu, nájdete tam aj postup ;) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-nKfIJ_NzZRI/WQOfE73gSLI/AAAAAAAAjYM/3lZSjdipymgSNaI28MOovL_ColN9N3vUQCLcB/s1600/bananatoast.kolaz.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="https://4.bp.blogspot.com/-nKfIJ_NzZRI/WQOfE73gSLI/AAAAAAAAjYM/3lZSjdipymgSNaI28MOovL_ColN9N3vUQCLcB/s640/bananatoast.kolaz.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>TRADIČNÝ Peanutbutter&Banana TOAST: </i>Prečo tradičný? Pretože, keď som začínala s arašidovým maslom, bol to prvý spôsob jeho papania- na opečný chlieb a s rozpučeným banánom. Inak vedeli ste o tom, že Elvis Presley si ho pripravoval spoločne ešte aj so slaninou? Kuknite na recept <a href="http://www.seriouseats.com/2011/01/elvis-presley-birthday-sandwich-peanut-butter-bacon-banana.html" target="_blank">>tu<</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:73g, T: 14g, B:15,6g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-EDns9-okUSM/WQXBcKO5WEI/AAAAAAAAjY4/zsmxhnetk0oVYJv3U4pOCLSN1Sf6D6yKgCLcB/s1600/022.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="512" src="https://2.bp.blogspot.com/-EDns9-okUSM/WQXBcKO5WEI/AAAAAAAAjY4/zsmxhnetk0oVYJv3U4pOCLSN1Sf6D6yKgCLcB/s640/022.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>STREDOMORSKÝ TOAST: </i>Neskutočne macrofriendly nátierka z Lidlu, ktorú som si kúpila počas Gréckeho týždňa. Zloženie v špičkovej kvalite sa potvrdilo aj na chuti, a pritom tá cena bola úplne v pohode (2 eurá). Eridanous baklažánovú pomazánku s feta syrom som si bohato (50g) natrela na toasty, naukladala kúsky sardinky (1/2 konzervy), pridala pár lístkov rukoly a zapiekla. Zeleninka nemohla chýbať. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:57g, T:9g,B:25g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-58136428283601085302017-04-28T06:57:00.001-07:002017-04-28T06:57:43.682-07:00FITŠpenátová roláda Veľkonočné sviatky sú späté s uvítaním jari, ukončením pôstu a pripomenutím si významnej duchovnej aj historickej udalosti v modernej kresťanskej spoločnosti. A ako to v takéto dôležité sviatky býva, naše stoly sa počas nich prehýbajú domácimi dobrotami a ani jedna gazdinka nenechá nič na náhodu. To, že to pre nás - fitness nadšencov- znamená skúšku pevnej vôle, a v niektorých prípadoch aj pocity outsidera v rodine, nie je ničím príjemným. Ale dá sa to aj inak! Pripravte sebe aj rodinke niečo fajné a zdravé, na čom si budete môcť spoločne pochutiť, a čo viete? Možno ich vaše jedlá natoľko ohúrila, že o rok už budú tradíciou už len tie. (povedzme si pravdu- pálenie záhy, bolesti brucha a niekoľko dňové "záchodové" problémy po sviatkoch nie sú ničím príjemným)<br />
<br />
Ja som doma zabodovala touto špenátovou roládou už po druhý krát! Premiéru mala na Silvestra, kedy si okrem rodinky na ne zgustli najmä kamarátky, ktorým som ju priniesla ako občerstvenie na party. Jedna si vypýtala recept hneď, a pripravuje si ju bežne do práce. Mamina si ju zas vyžiadala na Veľkú Noc. A keďže sa Novoročné sľuby majú plniť, tak ja som splnila aj ten môj a mamine som ju s potešením upiekla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-T-9IMHVIrx0/WQJAZZPLrjI/AAAAAAAAjXc/Bh03x--moDQRhOrI-eL0tVVJ6Vl95O1dwCLcB/s1600/DSC_0038.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://2.bp.blogspot.com/-T-9IMHVIrx0/WQJAZZPLrjI/AAAAAAAAjXc/Bh03x--moDQRhOrI-eL0tVVJ6Vl95O1dwCLcB/s640/DSC_0038.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<b>Budeme potrebovať:</b><br />
<br />
<i>Na cesto:</i><br />
400g čerstvého špenátu<br />
40g špaldovej alebo inej celozrnnej múky<br />
2 vajcia<br />
soľ<br />
<i><br /></i>
<i>Na plnku</i>:<br />
250g nízkotučného tvarohu<br />
50g údený syr strúhaný<br />
60g plátky šunky<br />
100g tavený syr light<br />
červená paprika<br />
sušená/ čerstvá pažítka (alebo sušená petržlenová vňať)- voliteľná bylinka<br />
<br />
Špenát si prelejeme vriacou vodou, necháme odkvapkať, vychládnuť a ešte dodatočne vyžmýkame prebytočnú tekutinu. Osolíme, pridáme žĺtka, múku a soľ. Bielka vyšľaháme a všetko spojíme. Cesto pečieme 15-20 min.<br />
<br />
Tvaroh rozmixujeme s taveným syrom a zmiešame s údeným syrom a pažítkou (voliteľné). Červenú papriku si nakrájame na cca 3ks "hranoliek" ktoré zrolujeme do 2 plátkov šunky.<br />
<br />
Na vychladnuté cesto natrieme tvaroh, kúsok od okraja poukladáme do radu šunkové rolky a zrolujeme. Necháme stuhnúť v chladničke 3 hodiny, ale ešte lepšie chutí na druhý deň.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-EOJ7tcY6CAo/WQJAjHQ4atI/AAAAAAAAjXg/vyigUdmpqnYHZR2EJmxc-UUfegmQ68v3wCLcB/s1600/DSC_0039.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="322" src="https://4.bp.blogspot.com/-EOJ7tcY6CAo/WQJAjHQ4atI/AAAAAAAAjXg/vyigUdmpqnYHZR2EJmxc-UUfegmQ68v3wCLcB/s640/DSC_0039.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="clear: both; text-align: center;">
>DOBRÚ CHUŤ<</h2>
<div style="text-align: right;">
<b>Vaša NewHealthy :*</b></div>
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-78650319512788534982017-04-26T12:34:00.001-07:002017-04-26T12:35:57.565-07:00One day of eating #6 S miernym odstupom času ale predsa. Ďalší diel ODOE je tu! Ako som spomenula v predošlom ODOE, nastali mierne zmeny. Nakoľko ma už fakt nebavil stále ten istý príjem a hlad sa stupňoval, začala som zaraďovať tzv. refeed days, resp. cheat days, pred a po ktorých nasledovali dni s nízkym príjmom sacharidov. Takéto mierne cyklovanie pomohlo najmä hlave- mohla som sa nabaštiť niečím dobrým a aj hriešnym :D . Dokonca klesla váha. Aj keď som už prebehla cieľovou páskou 55kg, videla som (a stále vidím) rezervy. Vďaka tomuto postupu klesla váha na 54kg. Ale len krátkodobo. Poviem vám pravdu- začalo mi to liezť na mozog a radšej som to ukončila, kým to zas nepadlo do cyklu záchvatového prejédania a následného diétovania. Takže k dnešnému dňu mám 55 kg a pokračujem v stálom príjme kalórii, s výnimkou jedného jedla v týždni, kedy si dám na čo mám chuť a nerátam to v myfitnesspale- to znamená, že zjem všetky moje makrá ako mám, 5 jedál ako vždy ale niečo bude navyše, čo tam nenahodím. Nieee a nedám si jednu celú pizzu :D Ide napr. o flapjack, donut, palacinku, cheesecake a pod. :) Zatiaľ to funguje, a som rada. Posledne to bol kúsok koláča od maminy, čo napiekla na Veľkú Noc.<br />
<div>
Zabudla som sa zmieniť ešte o podiétnej oslave v Elephant Dinner v Lamači. Môj prvý burger v živote! :D Istotne nie posledný, ale žiaľ už nie v tejto prevádzke. Neviem odkiaľ nabral tak pozitívne recenzie, ale ja som čakala viac. A aj burgruznalí kamaráti tvrdili to isté- nebol zlý, ale za tú cenu a hodnotenia, to malo byť lepšie. Zhodli sme sa, že patrí do kategórie priemerných <strike>predražených </strike>burgrov.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-DAuZ_f0AQ4I/WQDp9j8t9xI/AAAAAAAAjWQ/vOFHX7FE9RYgHuy0um3dnfzWGF6CkSFWQCLcB/s1600/DSC_0008.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-DAuZ_f0AQ4I/WQDp9j8t9xI/AAAAAAAAjWQ/vOFHX7FE9RYgHuy0um3dnfzWGF6CkSFWQCLcB/s640/DSC_0008.JPG" width="640" /></a></div>
<br /></div>
<div>
<br />
<a name='more'></a>V tomto dieli nájdete ukážku jedného "nulkového dňa" . Tieto dni som si užívala a zároveň nenávidela. Konečne si človek vychutná viac tukov, bielkovín = čítaj poriadne raňajky s celými vajciami :D a ešte k tomu ten kopec chutnej zeleninky. No ale tu to končí, bo sachre sú sachre :D Každopádne nevylučujem, že sem tam nejaký takýto deň nájdete v tejto sérii. Raz za čas to nie je zlé, ale naopak, zvýši vám to inzulínovú senzitivitu, viac tukov podporí tvorbu testosterónu a rastového hormónu... a zmene sa poteší aj váha, či znudená hlavička. (samozrejme s predpokladom, že na druhý deň pokračujete vo svojom režime)<br />
<h4 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">PIATOK 7.4.2017</span></h4>
<h3>
RAŇAJKY</h3>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-XoiGuMtH8ow/WQDvu6GiBvI/AAAAAAAAjWg/b6yY7kgZO3ExMeTH9nmkJGxI27zRzQ7ngCLcB/s1600/009.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-XoiGuMtH8ow/WQDvu6GiBvI/AAAAAAAAjWg/b6yY7kgZO3ExMeTH9nmkJGxI27zRzQ7ngCLcB/s640/009.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Karfiolová praženica: Karfiol (rozmixovaný), červená paprika, rukola, 2 vajcia, 2 bielka</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>S:18g, B:25, T:11g</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
DESIATA</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-YWRdNzz-Zg4/WQDwnDb3btI/AAAAAAAAjWo/1CuiGccUA-gccP4AUKvoeBhoEzcESbsjwCLcB/s1600/kalerab%252Bcecky.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="132" src="https://2.bp.blogspot.com/-YWRdNzz-Zg4/WQDwnDb3btI/AAAAAAAAjWo/1CuiGccUA-gccP4AUKvoeBhoEzcESbsjwCLcB/s400/kalerab%252Bcecky.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Zabudla som odfotiť :D Tak aspoň takto :D </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
250g kalerábu + 80g kuracích pŕs</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>S:16g, B:24, T:2g</i></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
OBED</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ZHr7PMLXlQo/WQDw-6rJlqI/AAAAAAAAjWs/veAVRNCAN3kxTJ9JZPxKrh605kIxbKuxQCLcB/s1600/DSC_0157.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://3.bp.blogspot.com/-ZHr7PMLXlQo/WQDw-6rJlqI/AAAAAAAAjWs/veAVRNCAN3kxTJ9JZPxKrh605kIxbKuxQCLcB/s640/DSC_0157.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Cutové+širataki cestoviny (písala som o nich v <a href="http://newhealthyday.blogspot.sk/2017/03/grocery-haulnewstips-no1.html" target="_blank">>tomto< </a>článku), kuracie prsia 80g, prehriate na arašidovom masle (20g)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>S:6g, B:29g, T:15g</i></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
OLOVRANT</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-nz4YCatQTc8/WQDxz-L0egI/AAAAAAAAjW0/t49umN3wpqQtobJd6V5jjGkyUFuoeZ1AACLcB/s1600/DSC_0160.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://4.bp.blogspot.com/-nz4YCatQTc8/WQDxz-L0egI/AAAAAAAAjW0/t49umN3wpqQtobJd6V5jjGkyUFuoeZ1AACLcB/s640/DSC_0160.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Zmrzlina: 100g banánový bílkoun, 150g sójový jogurt, 10g kokos, 10g proteín</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>S:16g, B:33g, T:12g</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-CYY-rBQ334I/WQDyatSQXjI/AAAAAAAAjW8/65AYjRU8xHYhF-4eMJH850--qg5ers5QgCLcB/s1600/DSC_0155.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-CYY-rBQ334I/WQDyatSQXjI/AAAAAAAAjW8/65AYjRU8xHYhF-4eMJH850--qg5ers5QgCLcB/s320/DSC_0155.JPG" style="cursor: move;" width="244" /></a>Novinka, ktorú postupne ochutnávam. Dobré nutričné hodnoty, vhodné pre alergikou. Avšak banánový ma moc neohúril. Po vybratí z obalu bol namočený v podivnej žltej tekutine (zrejme ochucujúca zložka) lebo sám o sebe chutil normálne a vo vnútri "syra" sa nenachádzali žiadne kúsky ovocia (ani chute), ako sme zvyknutí u Šmakouna. Uvidím, ako budú chutiť ostatné ochutené "Bílkouny".</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3>
PRED-TRÉNINGOVKA</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-f4jubEq-hCw/WQDzgU_bPpI/AAAAAAAAjXE/r9CGTWVK61MzIZFtbizoCfx5KRpdXQxqACLcB/s1600/moster.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="338" src="https://2.bp.blogspot.com/-f4jubEq-hCw/WQDzgU_bPpI/AAAAAAAAjXE/r9CGTWVK61MzIZFtbizoCfx5KRpdXQxqACLcB/s400/moster.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Novinka od Monstera. Značka rozšírila svoju radu light energeťákov, a tak okrem "strieborného" tu máme aj "oranžového" Monstera, ktorého farba sviežeho pomaranču naznačuje príchuť tejto novinky. Je chutný, bez cukru a zaručene nakopne pred tréningom. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
VEČERA</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-V4ZQkoSI3yE/WQD0qLpEqHI/AAAAAAAAjXI/OW8n5Y2kLKk6OkDxLF4IF7jT1CjX7097ACLcB/s1600/DSC_0165.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://4.bp.blogspot.com/-V4ZQkoSI3yE/WQD0qLpEqHI/AAAAAAAAjXI/OW8n5Y2kLKk6OkDxLF4IF7jT1CjX7097ACLcB/s640/DSC_0165.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-1gfY2tGwLsY/WQD0qBv86MI/AAAAAAAAjXM/BjY7tTxaf7gj9YmKiW4K2woF-ys8FukqwCLcB/s1600/DSC_0166.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="https://1.bp.blogspot.com/-1gfY2tGwLsY/WQD0qBv86MI/AAAAAAAAjXM/BjY7tTxaf7gj9YmKiW4K2woF-ys8FukqwCLcB/s640/DSC_0166.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Miláčik lowcarb dní <a href="http://newhealthyday.blogspot.sk/2017/04/karfiolova-pizza.html" target="_blank">>karfiolová pizza<</a>netreba žiadny komentár :D </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
karfiol 200g, 1 celé vajce, 1 light mozzarela, kvalitná šunka 50g, paradajky 100g, light kečup 30g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>S:18,B:44,T:18</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><i>Zaraďujete niekedy takéto "lowcarb" dni aj vy? Alebo niektoré jedlá počas dňa máte "lowcarb"? Šup s vašimi typmi na nízkosacharidové mňamky do komentu. </i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<b><i><br /></i></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<b>Vaša NewHealthy :*</b></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
</h3>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-548646214772613432017-04-10T09:54:00.003-07:002017-04-10T10:32:23.596-07:00Sacharidy- koľko ich vlastne potrebujem? Sacharidy sú hlavnou zložkou našej stravy. Či ste v redukčnej diéte, alebo nie, vždy by mali predstavovať najväčšiu časť z celkového príjmu kalórií ( kulturistické a predsúťažné diéty nechajme pretekárom). No mnohí z nás majú problém, koľko ich vlastne má byť- 2g na 1kg? 3g na 1kg? 4g na 1kg? alebo si to máte vyrátať percentuálne z vášho TDEE (= total daily energy expenditure) ? Možno sa v tomto článku k výpočtom aj dopracujeme. No vopred vás upozorňujem, neexistuje žiadna tabuľka, kalkulačka, vzorec, ktorý vám garantuje, že pri takomto množstve chudnete- priberáte- udržujete. Jednoducho každý sme iní, a aj keď vedľa seba postavíte dvojčatá- rovnaké pohlavie, vek, výška, váha, športová aktivita, TDEE, tak jedno môže bez problémov jedávať 400g sacharidov a udržiavať sa, kým druhé pri takom príjme je zaliate a pekne sa guľatí. Preto vždy odporúčam- nahadzujte si vaše jedlá do tabuliek, získate tak prehľad o tom, koľko ste zjedli, a či vás takýto príjem posunul bližšie k vaším cieľom.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-DXpPe18rGYA/WOu3qH3Oh_I/AAAAAAAAjVs/TdvvLP_ivF4MjG6pn2C4XuoLlE_dXUMNgCLcB/s1600/sacharidy.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="273" src="https://2.bp.blogspot.com/-DXpPe18rGYA/WOu3qH3Oh_I/AAAAAAAAjVs/TdvvLP_ivF4MjG6pn2C4XuoLlE_dXUMNgCLcB/s400/sacharidy.png" width="400" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b></b></div>
<a name='more'></a><b>Čo by sme mali pri určovaní príjmu sacharidov určite zohľadniť?</b><br />
<div style="text-align: center;">
- pohlavie- muž potrebuje viac</div>
<div style="text-align: center;">
- vek- mladší spália viac</div>
<div style="text-align: center;">
- výšku- vyšší potrebujú viac</div>
<div style="text-align: center;">
- stavbu tela a váhu- ľudia s väčšou muskularitou potrebujú viac, čím viac tuku tým menej</div>
<div style="text-align: center;">
- druh športovej aktivity- silový športovci potrebujú viac, rovnako tiež profesionálni atléti, kondiční a víkendoví cvičenci menej</div>
<div style="text-align: center;">
- zamestnanie- čašníčka potrebuje viac ako účtovníčka</div>
<div style="text-align: center;">
- celková skladba jedálníčka</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pri poslednom bode sa pozastavím. Predpokladajme, že ste ako ja- makám silovo aj kondične, trénujem 6 krát v týždni, ako študentka toho dosť aj nachodím. Nakoľko sa snažím budovať svalovú hmotu, uvedomujem si dôležitosť bielkovín. Preto odporúčanú dennú dávku 63g pre ženu v mojom veku (Vestník Ministerstva Zdravotníctva SR 2015, str. 9), nepokladám za dostatočnú pre moje fitness ciele. Z toho dôvodu ich vedome prijímam viac: od 100g po 130g. Množstvo záleží od toho, či som v redukcii kalórií alebo nie. <b>Nakoľko, ale prijímam viac bielkovín, znížim si množstvo sacharidov,</b> tak aby som ostala naďalej v kalorickej bilancii. Preto bežnej neaktívnej žene, ktorá prijíma 60g bielkovín, sa zároveň odporúča príjem okolo 330g sacharidov.</div>
<div style="text-align: justify;">
Takže, keď to zhrniem- ste fitness maniak ako ja, milujete proteínové pudingy, palacinky, ešte viac proteínové brownies a akcia na kuracie prsia je pre vás sviatok- nie, na vás neplatia odporúčania na priemerné obyvateľstvo! Bielkoviny sú dôležité na regeneráciu po ťažkých tréningoch, sacharidy taktiež, ale nepotrebujete ich také množstvo. V prípade ak však denne zjete 1 jogurt a konzervu fazule, tak sacharidy tvoria nevyhnutne veľkú väčšinu vášho jedálníčka.</div>
<div style="text-align: justify;">
Rovnakú teóriu uplatňujeme v prípade tukov. Čím viac tukov zjete, tým menej sacharidov si môžete dovoliť- pokiaľ sa chceme pohybovať stále v kalorickej bilancii.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Sacharidy a športovci</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Budem pokračovať v začatej téme: bežná populácia vs. drtiči železa. Ako som už vyššie naznačila, športovci nemusia prijímať odporúčaných 65% kalórii vo forme sacharidov. Sacharidy sú však dôležité. Ukladajú sa vo forme glykogénu do našich svalov a pečene. Glykogén reaguje s kreatinfosfátom, následne z neho <b>vzniká molekula ATP a to vyvolá svalovú kontrakciu</b>. Poviete si, že čím viac sacharidov, tým viac ATP, nie? Bohužiaľ, tomu tak nie je. <b>Vysokosacharidová strava (70%) sa už spája so zvyšovaním hladiny triacyglycerolu, LDL a s negatívnou dusíkovou bilancio</b>u. Podľa štúdií strava bohatá na sacharidy nie je, na rozdiel od stravy zloženej s väčšieho množstva bielkovín a menšieho sacharidov, prínosom pre svalový rast, silu a vytrvalosť. (Výživa.Špeciálne vydanie. M&F. 2003: 54 str.) </div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-QeiFOw97PF0/WOu4O9_JD6I/AAAAAAAAjV0/fCd9xpjv2Jsq7ORryZov93Q1hCs4jWLTgCLcB/s1600/fit-guy-eating.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="279" src="https://1.bp.blogspot.com/-QeiFOw97PF0/WOu4O9_JD6I/AAAAAAAAjV0/fCd9xpjv2Jsq7ORryZov93Q1hCs4jWLTgCLcB/s320/fit-guy-eating.jpg" width="320" /></a>Nemali by ste však klesnúť pod 40% sacharidov z celkového príjmu kalórií.<b>Pri intenzívnych tréningoch sa znižujú zásoby glykogénu</b>, v kombinácii s nízkym príjmom sacharidov hrozí negatívny vplyv na váš výkon. Pokiaľ neprijímame dosť sacharidov na naše energetické požiadavky, naše telo použije aminokyseliny ako zdroje energie. Naopak, ak poctivo papáme ryžu, zemiačiky či ovocie, je glukóza z týchto zdrojov využívaná prednostne pred aminokyselinami pochádzajúcich z bielkovín. Tento šetriaci účinok umožňuje, že aminokyseliny budú využívané nie na energiu, ale na to, čo vedia najlepšie- na tvorbu svalovej hmoty.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Koľko?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
V poslednej dobe mám dojem, že sa baby pretekajú, ktorá je schopná prežiť nižší príjem sacharidov, či ktorá zje na raňajky menšiu porciu ovsenej kaše (<i>samozrejme poriadne naz</i>oo<i>movanú a s 4 bobuľkami čučoriedok, aby to pekne vyzeralo na instragrame) . </i>Naopak, ja som sa mohla popýšiť v redukčnej diéte príjmom 200g sacharidov, ktoré som poctivo dodržiavala až 4 mesiace. Schudla som 7 kg, a aj tak som nebola nútená v priebehu chudnutia, meniť príjem či rapídne zvyšovať kardio a intenzitu tréningov. Ako to je možné? <b>Keď telu dáte, čo potrebuje, bude fungovať ako má</b>, nebude v strese a tie kilá tuku pustí bez plaču, kriku a škrípania zubami. Osobne mám odskúšaný príjem<b> 4g až 5g na 1kg telesnej hmotnosti na udržanie</b>. Samozrejme záleží od toho koľko chcete prijímať ostatných živín. Pri takto nastavenom množstve sacharidov sa nemusíte báť straty svalovej hmoty, bielkoviny preto môžete ponechať na hodnote 1,5g na 1kg váhy a tuky okolo 0,7-1g/1kg. Naopak, ak vám chutí na raňajky viac praženica ako lievance, a nie ste banánový mimoň, tak sa nestráňte navýšením bielkovín, a sacharidy si jednoducho udržte na tých 3-4g/1kg hmotnosti.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Potom je tu druhý spôsob určovania množstva sacharidov. A to už vyššie spomenuté percento zo všetkých kalórií. Tu by som navrhovala nasledovné:</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- na chudnutie 40-45% sacharidov</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>- udržanie 50-60% sacharidov</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
O naberaní hmoty pri zvýšenom príjme sacharidov sa po vyššie uvedených rizikách vysokosacharidovej stravy, nemôžeme ani baviť. Hmota sa najlepšie naberá a udržuje, keď sa vykašlete na extrémy, žiadne objemovky. <b>Dôležité sú tvrdé tréningy, stále šokovanie tela, kvalitná strava, dostatok odpočinku a spánku.</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Čo však odporúčam najviac? Sú dva postupy. Môžete ich skombinovať, alebo si vybrať každý zvlášť.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">1.)</span> Píšte si 2 týždne, čo normálne jete. </b>Nahadzujte si to do kalorických tabuliek. Zapísané jedálníčky by mali čo najlepšie a najdetailnejšie opisovať vaše každodenné jedlá, ktoré ste zvykli jesť posledné mesiace. Nepribrali ste tých 10 kg predsa z tých šalátikov, ktoré ste sa rozhodli, že budete práve jesť! Buďte úprimné. Pomôžete si tak. Uvidíte koľko čoho prijímate, aký je váš denný príjem, zistíte,že vy vlastne ani nejete normálne jedlo, ale iba rôzne "drobnosti" počas dňa. A podľa všetkého jete málo, alebo možno veľa. Ak málo, určite nechoďte do ďalšej kalorickej reštrikcie! Spomínate na tie dievčatá s mini ovsenými kašami, o ktorých som práve písala? Jednoducho dajte zbohom keksíkom, mini bagetkám a nahradte ich plnohodnotnou stravou. Mierne zvýšenie príjmu o kvalitné kalórie vám prospeje. Sledujte výsledky, zapisujte si jedlá a počkajte niekoľko týždňov. Vaše telo sa čoskoro prepne, a vy ho dostatkom pravidelnej stravy nakopnete do želaného spaľovania tukov. Chce to len čas.</div>
<div style="text-align: justify;">
To isté platí aj pre tých z vás, čo zistili, že jedli priveľa. Teda- vylúčiť a nahradiť. Tu však nahradením nechceme zvýšiť, ale znížiť príjem. Vy sa však budete vďaka kvalitnej strave a dostatku vlákniny cítiť vitálnejší a sýtejší.</div>
<div style="text-align: justify;">
Ak nechcete chudnúť, tak tento postup vám pomôže jednoducho zistiť aké množstvo sacharidov vlastne jete a sa udržujete. Tieto čísla vám môžu neskôr poslúžiť ako odrazový mostík, keď sa rozhodnete pre úpravu stravy.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-extvADjea6g/WOu31zIAuqI/AAAAAAAAjVw/UpNF5mQXiYo4KPRxIcceToHRsBukhB_zACLcB/s1600/Tracking-Macros_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="272" src="https://1.bp.blogspot.com/-extvADjea6g/WOu31zIAuqI/AAAAAAAAjVw/UpNF5mQXiYo4KPRxIcceToHRsBukhB_zACLcB/s640/Tracking-Macros_2.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><b>2.)</b></span> <b>Vyskúšajte kalkulačku na</b> >><a href="https://www.iifym.com/iifym-calculator/" target="_blank">IFFYM</a> << Zatiaľ najlepšia s akou som sa stretla. Och, je tu ešte jedna, kuk túto v slovenčinaé od veľmi šikovných chlapcov >><a href="https://www.calc.bedifferent.sk/" target="_blank">bedifferent</a><<;) Pri diéte si však dajte tú najmenšiu možnosť - teda 15% deficit. Zároveň odporúčam zvoliť si len miernu fyzickú aktivitu teda "light activity". Verím, že tvrdo makáte v gymoch, ale skutočne tu ide o to, čo robíte celý deň mimo nich. A pochybujem, že sa medzi mojimi čitateľmi nájde niekto ako môj ocino, čo robí drevorubača a celý deň drie ako kôň. Výhoda je tá, že pokiaľ absolútne neviete ako reaguje vaše telo a ako sa správa pri danom pomere makroživín, toto vám ukáže relatívne správnu cestu. Relatívne preto, lebo môžete zistiť, že vám toľko bielkovín nerobí dobre, že v pohode fungujete na nižšom množstve tukov ale potrebujete viac sacharidov. Alebo, že vypočítané TDEE je pre vás moc, resp. málo. A tu sa vraciam späť k prvému spôsobu. Na základe toho, že ste zistili, vaše doterajšie makrá, môžete sa postupne približovať k danému "ideálnemu príjmu". Pokiaľ vám kalkulačka vypľuje 300g sacharidov, ale vy ste do teraz jedli 200g tak navýšenie o 100g je pomerne rapídne a môže sa stať, že vám váha začne vo veľkom stúpať. To isté platí aj naopak, teda ak ste mali príliš vysoký príjem- drastický škrt cez rozpočet ešte nikdy nikoho z krízy nevytiahol! Naopak budete nespokojní, nervózni a hladní... </div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="text-align: center;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
Takže to čo hovorím stále, platí aj pri určovaní príjmu sacharidov- chce to čas, trpezlivosť a pokoru. Postupným mravenčími krôčikmi sa dopracovať k cieľu... potom už len vytrvať :) </div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
Vaša NewHealthy :* </div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-76872940394736615852017-04-08T02:34:00.001-07:002017-04-08T02:34:10.002-07:00Karfiolová pizza Biele hlavičky vyrastali zo zeme už starovekým Egypťanom, jeho pôvodom je stredomorie, je nabitý vitamínom C a zo všetkých hľubovín má najviac ľahko stráviteľných bielkovín. Toľko k úvodným famfáram pre karfiol, dúfam, že vás dostatočne prebrali k tomu, aby ste ním čím skôr potešili svoj organizmus.<br />
Ja vám ponúkam jeden z "IKS" spôsobov na jeho prípravu. Zabudnite na vyprážané ružičky v cestíčku, ktorých negatívne nutričné hodnoty ďaleko prevážia nad benefitmi tejto skvelej zeleniny. Karfiol so svojou štruktúrou je priam stvorený na ľahké alternatívy vysoko sacharidových jedál. Pripraviť si môžete z neho "ryžu" či "žemličky". Na ryžu sa opäť chystám a čoskoro bude aj recept, žemličky už >> <a href="http://nemehlo-v-kuchyni.blogspot.sk/2017/04/burger-z-cervenej-repy-v-zemli-z.html" target="_blank">tuto</a> << pripravila Jarka :)<br />
Ale zatiaľ najlepšie, najchutnejšie a najbrutálnejšie čo s ním môžete urobiť, je potrápiť ho a dať mu podobu pizze. Ako ? Tak to bude obsahom tohto príspevku.*<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-VjyQuvRFtoA/WOitnNmLoYI/AAAAAAAAjVc/fcwqthnFRpsA3tWaqxvuabZzarWOaTsgACLcB/s1600/DSC_0165.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-VjyQuvRFtoA/WOitnNmLoYI/AAAAAAAAjVc/fcwqthnFRpsA3tWaqxvuabZzarWOaTsgACLcB/s640/DSC_0165.JPG" width="640" /></a>* Opäť sa na konci dozviete nutričné hodnoty, preto udávam presné množstvo jednotlivých surovín, tak, aby boli vhodné pre moje potreby. Pridaním množstva si môžete spraviť pizzu lahodnejšiu.<br />
<br />
<a name='more'></a><br /><br />
<b>Potrebujeme (1 porcia)</b>:<br />
200- 300g (cca) karfiolu<br />
1 vajce<br />
125g mozzarelly light<br />
strúčik cesnaku<br />
oregano<br />
soľ<br />
100g paradajky<br />
50g kvalitnú šunku<br />
- odporúčané: 2 PL múky (špaldová, ovsená, mandľová)<br />
<br />
<b><br /></b>
<b>Príprava:</b><br />
Surový karfiol rozoberieme na ružičky, umyjeme a postupne rozmixujeme v sekacej miske. Karfiolovú mrveničku dáme do misy a v mikrovlnke zohrievame po dobu 2 min. Vyberieme, presypeme na utierku, počkáme kým trošku vychladne, utierku zviažame a snažíme sa z karfiolu vyžmýkať všetku tekutinu- toto je veľmi dôležité! . Odšťavený karfiol dáme späť do misky, kde ho zmiešame s vajcom, 1/2 nastrúhanej mozzarelly (alebo iného syra), prepučeným cesnakom. Vznikne nám cesto, ktoré roztlačíme dlaňami na plechu s papierom na pečenie. Posypeme oregánom a dáme piecť na 20 min. (ja som piekla v plynovej rúre len so spodným ohrevom cca na 180°C, na strednej priečke). Mali by ste ho priebežne sledovať, ale nie do neho zbytočne šprtať, a radšej ho nechajte dlhšie pri nižšej teplote, ak ho vyberiete príliš skoro, tak sa vám rozpadne. Hotové je vtedy, keď sa celé odlepí od papiera. Cesto necháme v rúre po vypnutí dôjsť a odložíme si ho na druhý deň (ako ja- pripravovala som si ho vopred) alebo ho hneď obložíme šunkou, paradajkami a zvyšným syrom a dopekáme, kým paradajky nie sú hotové a syr sa neroztopil.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-QbnfDey8yH8/WOitmxghkII/AAAAAAAAjVY/5r78x75i6p88ZOKl3fhm1hDviilS8Q4ugCEw/s1600/DSC_0166.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="398" src="https://1.bp.blogspot.com/-QbnfDey8yH8/WOitmxghkII/AAAAAAAAjVY/5r78x75i6p88ZOKl3fhm1hDviilS8Q4ugCEw/s640/DSC_0166.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
S: 18g, T:18g, B: 44g</div>
<h2 style="text-align: center;">
DOBRÚ CHUŤ.</h2>
<div style="text-align: right;">
Vaša Newhealthy :*</div>
<br />
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-31446860978582881642017-04-05T09:09:00.002-07:002017-04-05T09:09:31.370-07:00Makové muffiny s vôňou citróna Pre milovníkov maku tu mám niečo, čo im určite ulahodí. Týmito muffinami vyriešite na niekoľko dní svoje raňajkové dilemy alebo potešíte svojich hostí. V oboch prípadoch máte úspech zaručený. Mak je pre nás veľmi prospešný, je bohatý najmä na vápnik a zdravé tuky. Vápnik z maku je pre náš organizmus ľahko využiteľný, pomôže tak vašim kostiam, a zároveň bolo dokázané, že vápnik podporuje chudnutie. Tak na čo ešte čakáte? :)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HZQMRKgUeWw/WOEWfJiiBNI/AAAAAAAAjUQ/Uqzb4LS0vZ8_RThqDqKREeVvxb8d-kZkQCLcB/s1600/DSC_0067.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://1.bp.blogspot.com/-HZQMRKgUeWw/WOEWfJiiBNI/AAAAAAAAjUQ/Uqzb4LS0vZ8_RThqDqKREeVvxb8d-kZkQCLcB/s640/DSC_0067.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b>Na 12 kúskov budeme potrebovať:</b><br />
200g ovsenej múky<br />
190g jablkového pyré<br />
50g mletého maku<br />
1 odmerka WPC (nie je potrebné, ale chceme predsa bielkoviny a niečím to osladiť, že áno? :D ) alebo práškový cukor/sladidlo<br />
3 vaječné bielka<br />
1/2 čl prášku do pečiva<br />
kôra z 1 citróna ( + pár kvapiek šťavy)<br />
150 ml voda<br />
<br />
<b>Postup:</b><br />
Suché suroviny zmiešame v miske. Vaječné bielky si vyšľaháme do pevnej peny. Jablkové pyré a vodu pridáme do misky so suchou zmesou, pridáme kôru a pár kvapiek šťavy z citróna. Jemne vmiešame penu z bielkov. Cestom naplníme papierové košíčky, resp. silikónové formy na muffiny a dáme piecť zhruba na 30 min. pri 200 °C.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-uPM-CU-uM-A/WOEWpNBEm_I/AAAAAAAAjUU/T6X71_Jx5ZcH-VZ9wod8QFJaarrUk6HzwCLcB/s1600/DSC_0068.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://3.bp.blogspot.com/-uPM-CU-uM-A/WOEWpNBEm_I/AAAAAAAAjUU/T6X71_Jx5ZcH-VZ9wod8QFJaarrUk6HzwCLcB/s640/DSC_0068.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Jeden kúsok: S:14g, B:6g, T:3g </i></div>
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-71425751903729368992017-04-01T04:15:00.000-07:002017-04-01T04:16:09.281-07:00One day of eating #5<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No a máme tu ďalší diel vášho obľúbeného Onedayofeatingu :) Takto (<i>pekne?</i>) som vám zmapovala môj utorok 14. marca. Je to trošku s odstupom času, ale veci sa moc nezmenili. Teda vlastne áno, ale nechajte sa prekvapiť v ďalšom dieli. Každopádne, forma ide tým správnym smerom, stále mám dobrú náladu a baví ma to. A aj keď nie vždy sú pocity a emócie na mojej strane a vo mne to pripomína miesto, kde sa trú tektonické dosky, tak po čase sa zastavia a opäť budú voči sebe v rovnováhe. Niekedy im to zaberie len 5 hodín, inokedy si 2 dni nevedia prísť na meno, a nakoniec až po týždni to zemetrasenie konečne ustane. Ale podstatné je len to slovko na konci- USTANE. Či mi to teraz veríte, alebo nie- tie mizerné nálady vás raz opustia. No prečo by sme si k nim mali pridávať polienka výčitiek? Moji drahí, nech sa cítite akokoľvek, vždy len pokračujte! </div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
RAŇAJKY</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-pAgITHwqYWo/WM7oUJQoFUI/AAAAAAAAjOs/tAOtmp4HPOAGdIZy7Gb1I8thHrw5gXungCEw/s1600/DSC_0067.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="356" src="https://4.bp.blogspot.com/-pAgITHwqYWo/WM7oUJQoFUI/AAAAAAAAjOs/tAOtmp4HPOAGdIZy7Gb1I8thHrw5gXungCEw/s640/DSC_0067.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Makové muffiny, jahody + jablko</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S: 63g, B:22g, T:11g</div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
DESIATA</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-skLn6I4tXOQ/WM7oUSwzvsI/AAAAAAAAjO4/AAFY9SGNR5kB4DTIFgGxoDIOozxSI1c3QCEw/s1600/onedayofeating5_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-skLn6I4tXOQ/WM7oUSwzvsI/AAAAAAAAjO4/AAFY9SGNR5kB4DTIFgGxoDIOozxSI1c3QCEw/s640/onedayofeating5_2.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
3x Celpo pohánkové chlebíky, 2 trojuholníky Karičky light, kukurica 30g, ľadový šalát</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S: 28g, B:9g , T:5g</div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
OBED</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-K3cH0wcZT-Q/WM7pMKbC6EI/AAAAAAAAjPA/2H3lKzoL0L8ML_Y25t8TG_Uyyx7FlApBACLcB/s1600/onedayofeating5_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-K3cH0wcZT-Q/WM7pMKbC6EI/AAAAAAAAjPA/2H3lKzoL0L8ML_Y25t8TG_Uyyx7FlApBACLcB/s640/onedayofeating5_4.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Hovädzie dusené bez tuku 80g, zemiaky pečené v rúre (bez tuku) 150g, uhorka 150g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S:36g, B:25g, T:4g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
OLOVRANT</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="412" src="https://2.bp.blogspot.com/-y0ubu82U4ng/WM7oUaIf3aI/AAAAAAAAjO0/J67m3_2HcicioVKBwNIQmpBOlXLfRD5yQCEw/s640/onedayofeating5_1.jpg" width="640" /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kaiserka, Selský jogurt biely, 10g WPC, kakao 10g, jahody 150g</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S: 54g, B: 25g, T:9g</div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
VEČERA</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-OpsoZnsQHLA/WNqv2o0MFNI/AAAAAAAAjTw/2peuj9GzzxEt0A8rJlnhOsMLd1KUqiGvwCLcB/s1600/DSC_0079.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://4.bp.blogspot.com/-OpsoZnsQHLA/WNqv2o0MFNI/AAAAAAAAjTw/2peuj9GzzxEt0A8rJlnhOsMLd1KUqiGvwCLcB/s640/DSC_0079.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Brokolica, mrkva, 1/2 tofu</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
S: 16g, T:7g, B:19g</div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
TOTAL: </h3>
<br />
<ul>
<li>Sacharidy: 197g</li>
<li>Tuky: 36g</li>
<li>Bielkoviny: 100g</li>
<li>pozn.: tento deň bol netréningový </li>
</ul>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-7299067096699654482017-03-25T12:28:00.001-07:002017-03-25T12:36:22.026-07:00#Grocery Haul,News,Tips no.1 Ahojte.<br />
<br />
Ako som sa vám dnes pochválila na mojej <a href="https://www.facebook.com/Katka-Jur%C4%8Diakov%C3%A1-INBA-233940426800340/" target="_blank">FB funpage</a> aj <a href="https://www.instagram.com/katka_inba/" target="_blank">instagrame</a> - sobotné doobedie som strávila nakupovaním potravín. Rozhodla som sa s vami (<i>dúfam na pravidelnej báze</i>) zdielať môj nákupný košík, novinky do chladničky či špajze, a moje typy na vhodné zdroje makroživín. Viem, že som tento týždeň nevidala #One day of eating, ale bolo to zámerné- v poslednom článku som totižto opisovala, ako som sa stravovala v prvé mesiace diéty, v článku nájdete fotografie akoby ODOE z toho obdobia. Tých, ktorých by zaujímala moja cesta k prvým váhovým úbytkom, stačí klik <a href="http://newhealthyday.blogspot.sk/2017/03/chudnutie-2017-prve-3-mesiace.html" target="_blank">tu</a>.<br />
Ešte pred tým, ako vás zavalím fotkami, chcem len upresniť, že mäso som dnes z nákupov vylúčila-kupujem ho vždy do zásoby, takže pokiaľ môj mraziak nebliká červenou kontrolkou (<i> a nie je total- brutal akcia ), </i>mäso nenakupujem. Dnešný nákup som absolvovala v Kauflande ( pozn.: Tuniak je z Lídla) a v zdravej výžive <a href="http://smakoun.sk/produkty/" target="_blank">Zdravochutne</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-a8spn7NIlwQ/WNayvlzW1yI/AAAAAAAAjRc/2evWrVza5es7524J5fnaPJhzH4O5Jv0DgCLcB/s1600/25.3.2017%2B015.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://1.bp.blogspot.com/-a8spn7NIlwQ/WNayvlzW1yI/AAAAAAAAjRc/2evWrVza5es7524J5fnaPJhzH4O5Jv0DgCLcB/s640/25.3.2017%2B015.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a>Zoberme si to pekne zľava. <b>Čaje</b> musia byť. Vždy mám niekoľko druhov v zásobe- od bylinkových, ovocných, zelených až po čierne. Jednoducho skvelá záchrana nie len proti smädu- zaženú chuť na sladké, zelený a čierny povzbudí a v prípade riadnych nervov vás pomalé pitie horúceho čaju upokojí. <b>Avokádo,jahody,brokolica,paradajky,- </b>inak sa asi ani príchod jari osláviť nedá. <b>Vajíčka a eggcheese</b>- zdroje bielkovín, ktoré mám vždy chladničke.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-HO0pnJw23CA/WNa0MI8-ClI/AAAAAAAAjRo/n3LYOIiUWikUEhGoPoSNnFzdSfdXcY7PQCLcB/s1600/25.3.2017%2B018.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-HO0pnJw23CA/WNa0MI8-ClI/AAAAAAAAjRo/n3LYOIiUWikUEhGoPoSNnFzdSfdXcY7PQCLcB/s640/25.3.2017%2B018.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Môj obľúbený tuniak- </b><span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;">Na rozdiel od iných konzerv, ktoré obsahujú nepravé tuniaky z rodu Sarda alebo Euthynnus, sa v 80g konzerve od NIXE nachádza pravý tuniak žltoplutvý (z rodu Thunnus). Odporúčam všetkými 10. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-_OkCLfBRt5k/WNa064_w5cI/AAAAAAAAjRw/nE9p6gdr1TUtivqU9Q5nisVYZF1l3KbTACLcB/s1600/25.3.2017%2B017.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://4.bp.blogspot.com/-_OkCLfBRt5k/WNa064_w5cI/AAAAAAAAjRw/nE9p6gdr1TUtivqU9Q5nisVYZF1l3KbTACLcB/s640/25.3.2017%2B017.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Nomina lahodná kaša- </b>Tieto kaše som mala naposledy, ani nepamätám. Opäť som dostala na ne chuť. A v obchode so zdravou výživou som si jeden rovno hodila do košíka. Nechala som si poradiť ochotnou obsluhou, nakoľko ja som už vyšla vo výbere "z cviku" :D </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8tMSmQKAvIk/WNa1-32h5NI/AAAAAAAAjR4/7jd3DfsNW4gJX7DJaGWRXARYmNrzh38-QCLcB/s1600/25.3.2017%2B019.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://2.bp.blogspot.com/-8tMSmQKAvIk/WNa1-32h5NI/AAAAAAAAjR4/7jd3DfsNW4gJX7DJaGWRXARYmNrzh38-QCLcB/s640/25.3.2017%2B019.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Shirataki cestoviny: </b>Hlavný dôvod, prečo som sa vybrala do obchodíku Zdravochutne, ako jediný totiž majú tieto cestoviny bežne u seba (a zároveň sú ich distribútorom na SK) a mňa už prestali baviť tie isté večere ( <i>alá brokolica+cecky+bazalka)</i>, rozhodla som sa pre takúto odmenu- obmenu v jednom :D . Mala som už tie čisté, a veľmi mi chutili, pani mi poradila, že pokiaľ nebudem chcieť paprikovú príchuť, tak vlastne ju ani nemusím mať- je pribalená samostatne. Tak po dnešnej <i>brokolici+tofu </i>(<i>uuu to je zmena :D ) </i>sa na ne teším. Joo a brala som ich aj preto, že sú v akcii :D Klik <a href="http://smakoun.sk/kategoria-produktu/perfect-dish-dietne-spagety/" target="_blank">TU</a>, keby ste chceli. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-joC3-UYjlYc/WNa3kRF573I/AAAAAAAAjSE/9gmiW8Uv0I8iRm6zTUNpkp0Bg78oBTyKgCLcB/s1600/25.3.2017%2B020.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-joC3-UYjlYc/WNa3kRF573I/AAAAAAAAjSE/9gmiW8Uv0I8iRm6zTUNpkp0Bg78oBTyKgCLcB/s640/25.3.2017%2B020.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Bataty- </b>proste som dostala chuť. Bežné zemiaky mi nerobia problém, naopak sú super- zasýtia a aj mi chutia. Ale život je zmena :) Kto nemal určite odporúčam, no že by to bola nejaká super potravina so zázračnými schopnosťami, to nie. Všetci sa idú za nimi zblázniť, a aj mne chutia, ale tak ako každý iný zdroj sacharidov- ryža, pšeno, pšenica- majú niečo, čo iné nie a naopak. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-j4Lb0uLxLxg/WNa4fK7ZlmI/AAAAAAAAjSQ/_KDr5iaD5ysDgXrBQBpyipJ_9mLp0jJIwCLcB/s1600/25.3.2017%2B026.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="480" src="https://3.bp.blogspot.com/-j4Lb0uLxLxg/WNa4fK7ZlmI/AAAAAAAAjSQ/_KDr5iaD5ysDgXrBQBpyipJ_9mLp0jJIwCLcB/s640/25.3.2017%2B026.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Tapiokové perličky- </b>Odkukané od našej <a href="http://food-inspire.blogspot.sk/" target="_blank">Moniky </a>. Slúžia na prípravu fakt skvelého pudingu- teda minimálne pri sledovaní fotiek si ja kvapkám slinkami po klávesnici :D Ale, keď už ho skúsila aj Verunka, tak musí byť fakt super. Však kuknite a presvedčte sa <a href="https://www.facebook.com/verisi24/photos/a.238572399617994.1073741828.238560256285875/882234098585151/?type=3&theater" target="_blank">KLIK</a>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Ra2wy6EsINg/WNa4d0QTP3I/AAAAAAAAjSU/lhX4--XJSVkogff3OP59ahn9GY67Fgp6ACEw/s1600/25.3.2017%2B022.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="482" src="https://2.bp.blogspot.com/-Ra2wy6EsINg/WNa4d0QTP3I/AAAAAAAAjSU/lhX4--XJSVkogff3OP59ahn9GY67Fgp6ACEw/s640/25.3.2017%2B022.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Lieskovcová-čoko nátierka-</b>Objednané z <a href="https://gymbeam.sk/" target="_blank">GYMBEAMu</a>. Ak mám pravdu povedať, čakala som viac. Nevravím, že je to zlé- však ide predsa o orieškové maslo s čokoládovým proteínom a holandským kakaom! Božechráň, niečo povedať! Ale proste, nebránila by som sa tomu, keby že tam tej sukralózy <strike>drbnú </strike> pridajú o trošku viac. Hodnotím 7 z 10 :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-PjtXb1IfD30/WNa8Y2Pf0hI/AAAAAAAAjSk/gXWtkibfAWYSoOVqJbqvrw3KBnAq8vfZwCLcB/s1600/25.3.2017%2B025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="532" src="https://2.bp.blogspot.com/-PjtXb1IfD30/WNa8Y2Pf0hI/AAAAAAAAjSk/gXWtkibfAWYSoOVqJbqvrw3KBnAq8vfZwCLcB/s640/25.3.2017%2B025.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Zero čokoládový topping- </b>To, čo mi v nátierke chýbalo, som našla tu. Veľmi chutná a primerané sladká omáčka. Ide predsa o topping, tak nech je to sladké- ale nie zas prehnane, aby nás z toho uši nebrneli hehe :D . A tento sirup to spĺňa. Splnil teda moje očákavania = 10/10. Jednoducho u Hazelnut spread som čakala o mnoho väčšiu sladkosť, tak ako sa náhradu Nutely patrí.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WY0j4OQrReY/WNa9UpO5L_I/AAAAAAAAjSs/zWKmvbwG_9YjgMG-plG1P2WfOHnnv6COQCLcB/s1600/25.3.2017%2B023.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="490" src="https://4.bp.blogspot.com/-WY0j4OQrReY/WNa9UpO5L_I/AAAAAAAAjSs/zWKmvbwG_9YjgMG-plG1P2WfOHnnv6COQCLcB/s640/25.3.2017%2B023.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Cheat spread-Almonds, white chocolate coconut- </b>Láska na prvý pohľad, orgazmus hneď pri prvom vztyku- Inak to opísať nemôžem :D. Jedine cena ( <i>aaaa kaloriee- sakraaa kalorieee</i>) tohto miláčika mi bráni zjesť ho na posedenie. Kam sa hrabú kabelky a lodičky! Cheat spread maslá, to je vám posadnutosť! :D Kúpené u slovenského dodávateľa <a href="https://www.elixi.sk/" target="_blank">elixi.sk </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: left;">
STARŠIE FOTKY</h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-semUbuYPb_g/WNa-fU_5ABI/AAAAAAAAjS0/xXuE-NUuvSEwcvWE97zavzGiLf1QY3raACLcB/s1600/DSC_0025.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://2.bp.blogspot.com/-semUbuYPb_g/WNa-fU_5ABI/AAAAAAAAjS0/xXuE-NUuvSEwcvWE97zavzGiLf1QY3raACLcB/s640/DSC_0025.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Knack-Snack: </b>Jedna zo starších fotiek. Chrumkavé kúsky knackerbrotu s makom, vrelo odporúčam na desiatu,olovrant či ku šalátiku na večer. Skvelý zdroj sacharidov, minerálov a vlákniny. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-EwkcLijXkow/WNa_As3qwLI/AAAAAAAAjS8/3y1l8YLsvZ426ok7sSCZJhO_1kmV4oDyACLcB/s1600/DSC_0091.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-EwkcLijXkow/WNa_As3qwLI/AAAAAAAAjS8/3y1l8YLsvZ426ok7sSCZJhO_1kmV4oDyACLcB/s640/DSC_0091.JPG" width="360" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Protein pasta: </b>Mala som ich prvý krát a isto nie naposledy. Niekto ich nemusí, ale mne zachutili, žiaľ, opäť vysoká cena mi nedovolí si ich tak často dovoliť. Vyskúšala som si ich pripraviť aj na sladko- s makom a sladidlom. Bolo to úúúúúžasnééé. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-QJlphkMpZ8c/WNbEQf1tHFI/AAAAAAAAjTY/gVSGIVBOXz4ksXbN81-Ph2BDi09yzGk0QCLcB/s1600/DSC_0101.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-QJlphkMpZ8c/WNbEQf1tHFI/AAAAAAAAjTY/gVSGIVBOXz4ksXbN81-Ph2BDi09yzGk0QCLcB/s400/DSC_0101.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-d9Jqv-qoe9U/WNbA21ntXZI/AAAAAAAAjTI/DgZxnavMCsko933onAoMHJPleoIQZLHIgCLcB/s1600/DSC_0097.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-d9Jqv-qoe9U/WNbA21ntXZI/AAAAAAAAjTI/DgZxnavMCsko933onAoMHJPleoIQZLHIgCLcB/s400/DSC_0097.JPG" width="308" /></a><b style="text-align: center;">Bílkoun- </b><span style="text-align: center;">Predajne Tesco prišli s novým výrobcom výrobkov z vaječných bielkov. Šmakouna tam budete hľadať už márne. Okrem nižšej ceny sa Bílkoun od Šmakouna moc nelíši- čo sa chuti a štruktúry týka, rozdiel nevidím. Vaše obľúbené sladké príchute Šmakouna však nahradili lákavým banánom či vanilkou. Ak ste boli zvyknutí na oddelené kolieska u Šmakyho, tak Bílkou vás nepoteší jednokusovou formou. Mne chutil, a to že bol v jednom koliesku mi nevadilo- v pohode sa dá nožom prerezať. Kúpila som si ho znovu ;) </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-_TDbZQl6Arc/WNbA2w2y9dI/AAAAAAAAjTQ/vbioDmTOwnwrXUGT8b72lBdIxCfjTLJ-gCEw/s1600/DSC_0099.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em; text-align: right;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-_TDbZQl6Arc/WNbA2w2y9dI/AAAAAAAAjTQ/vbioDmTOwnwrXUGT8b72lBdIxCfjTLJ-gCEw/s320/DSC_0099.JPG" width="180" /></a><b>Údené tofu Take it veggie- </b>Novú bio-racio značku v Kauflande ste už určite zachytili. Ja som sa tentokrát rozhodla vyskúšať ich údené tofu. Oproti klasike- Lunterovi- mi toto tofu chutilo viac. Nerada to priznávam, ale je to tak ( <i>vždy sa snažím podporovať slovenských výrobcov- za toto ma ukrižujú ) </i>Tofu má pevnejšiu štruktúru, nemrví sa a je viac také "údenejšie"- najmä jeho štruktúra je to čím ma oslovil, pri jeho príprave máte skutočne pocit, že krájate kúsok lahodného údeného syra a v papuľke je to tak isto. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="clear: both; text-align: center;">
Čo z tohto ste už vyskúšali? Poteším sa každému názoru či rade :) </h2>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
Vaša New Healthy :* </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #1d2129; font-family: "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-5519710782322131116.post-60314675237179109962017-03-21T12:24:00.000-07:002017-03-21T12:26:10.982-07:00Chudnutie 2017- prvé 3 mesiaceNo ako som sľúbila je tu zhrnutie prvých mesiacov chudnutia. Hneď v úvode chcem poznamenať, že do článku som vložila moje fotky- v hroznom spodnom prádle a v neforemnom tele. Nebolo to pre mňa ľahké, a ani nie je. Ale sme len ľudia- každý pod tými handrami skrývame niečo s čím nie sme spokojní. Ani ja som nebola ( nie som a asi nikdy nebudem) . No rozhodla som sa to zmeniť, nefňukám, nesťažujem sa- makám na sebe- a vedomie tohto mi pomohlo tie fotky sem dať. Stále nie som v cieli, lebo ten nemám. Je to cesta. Vždy je niečo v čom môžeme byť lepší ako včera.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-yvT10AyXXsw/WNF50DkmVQI/AAAAAAAAjQQ/dKFgLG39woMutu37LLP_kMHj7Aemk31GQCLcB/s1600/DSC_0243.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://1.bp.blogspot.com/-yvT10AyXXsw/WNF50DkmVQI/AAAAAAAAjQQ/dKFgLG39woMutu37LLP_kMHj7Aemk31GQCLcB/s640/DSC_0243.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Začala som oficiálne 1. januára- ako inak :D som v stáde no a? :D Pravdou však je, že s "prípravou", resp. s istým kontrolovaným režimom som fungovala zhruba od polky decembra 2016. Prvý týždeň som si nastavila relatívne štedrý príjem, pri ktorom išlo len o vytvorenie, teda skôr pripomenutie, si zvyku zapisovania si jedál do tabuliek a striktné dodržiavanie makier. Tie boli v tento úvodný týždeň nasledovné:<br />
S:250g, B:100g, T:50g. Nasledujúci týždeň som už odstránila 50g sacharidov a 20g tukov. Až do Vianoc som sa snažila udržiavať si konštantný makrá - 200g sacharidov, 100g bielkovín a 30g tukov.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-xFqG-2cnXEA/WNF6cMT7_CI/AAAAAAAAjQY/WZmV4uTRaQ8k8BFpKuSAYEUaWY6UJGtkACLcB/s1600/DSC_0238.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="426" src="https://4.bp.blogspot.com/-xFqG-2cnXEA/WNF6cMT7_CI/AAAAAAAAjQY/WZmV4uTRaQ8k8BFpKuSAYEUaWY6UJGtkACLcB/s640/DSC_0238.JPG" width="640" /></a></div>
Rovnako som začala aj so systematickým tréningovým programom. Nebuďte popletení- makala a trénovala som nepretržite, ale tomu môjmu kalisteniko - činkovému tréningu chýbala jasná štruktúra, a navyše, stále som experimentovala s vhodnou kombináciou oboch tréningových prístupov. V decembri som si nad to sadla- už som poznala faktory, ktoré ma v tréningoch limitujú alebo mi pomáhajú v progrese ( napr.: nadmerné množstvo cvikov s vlastnou váhou v jeden tréning, po ktorých ešte nasledovali činky= príliš dlhé tréningy) , preto stačilo ich jasné definovanie, odstránenie a následná konštrukcia programu. Pri tvorbe som mala na mysli moje dlhodobé ciele- nie sú to len také tie všeobecné ciele ako funkčné a silné svaly. Mala som, a mám, jasnú predstavu, čo chcem- zhyby, stojky, vysoké box jumpy. A to bez úbytku tuku nejde. A sme späť na začiatku- pri diéte.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-4LJvZIEv5sI/WNF64zOf9-I/AAAAAAAAjQc/1jpWQMogymUdZnpfv8oDMHihX983qGIdwCLcB/s1600/DSC_0266.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="362" src="https://4.bp.blogspot.com/-4LJvZIEv5sI/WNF64zOf9-I/AAAAAAAAjQc/1jpWQMogymUdZnpfv8oDMHihX983qGIdwCLcB/s640/DSC_0266.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
S váhou, s ktorou som začínala s kalistenikou v lete sa napredovať nedalo. Povedzme si úprimne, aj zhyby sa učia lepšie, keď vás k zemi neťahajú prebytočné kilá tuku. Váha nebolo to jediné čo ma trápilo. Postava vyzerala pekne jedine tak oblečená, čo pre vyznávačky/čov fitness nie je žiadna výhra. Naopak, väčšinou nás to deprimuje, sami sebe vadíme. Svoje presné miery z decembra nepoznám. Viem len tie z leta, avšak váha bola relatívne počas toho pol roka konštantná, tak ani tie miery sa nemali dôvod zmeniť.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-nDWQ37ejb7Q/WNF7jEur6WI/AAAAAAAAjQk/RWSA3FE9LwsBk6wi9WuZ2w4hfqAlAyVLwCLcB/s1600/DSC_0284.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="454" src="https://3.bp.blogspot.com/-nDWQ37ejb7Q/WNF7jEur6WI/AAAAAAAAjQk/RWSA3FE9LwsBk6wi9WuZ2w4hfqAlAyVLwCLcB/s640/DSC_0284.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Na fotke môžete vidieť, že ozaj to žiadna sláva nebola. Nebolo ľahké tú fotku sem dať. Fotím sa vždy rovnako-uvoľnene, bez sťahovania svalov, žiadne štvrťobraty ani zámerný pózing, ktorý by mohol vytvárať falošný dojem. To by tá fotka vyzerala veru že inak. Ale koho by som chcela oklamať?! Pozn.: nie som krivá len som mala zle nastavený "statív" ( čítaj knihy pod foťákom :D )<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-8SL1dJNumTU/WMrY8lpzgeI/AAAAAAAAjNo/hCOgJiI4WTc1n9TfsykkfEaj8CYYetEHwCLcB/s1600/buchta%2Bmaj.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="368" src="https://2.bp.blogspot.com/-8SL1dJNumTU/WMrY8lpzgeI/AAAAAAAAjNo/hCOgJiI4WTc1n9TfsykkfEaj8CYYetEHwCLcB/s640/buchta%2Bmaj.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Hmotnosť: 62kg</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Pás: 85cm (cez pupok, najširšia oblasť)</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Stehná: 58cm</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i>Konfekčná veľkosť: 38-40 </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Len pre úplnosť a porovnanie ( a moje uchlácholenie, že "predsa to také hrozné nebolo" ) Pridám aj fotku z posilky, oblečená a už trošku aj vystretá :D. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-1UnXGwtN55c/WMrcrvl-aBI/AAAAAAAAjN0/yTCxaPlrNxsdfKsCxuVdTozMJ4eOH3VPACLcB/s1600/PicMonkey%2BCollage1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-1UnXGwtN55c/WMrcrvl-aBI/AAAAAAAAjN0/yTCxaPlrNxsdfKsCxuVdTozMJ4eOH3VPACLcB/s400/PicMonkey%2BCollage1.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Takže chudnúci stravovací režim som vám už predstavila. Makrá už viete a ukážky jedál z tohto obdobia som popridávala medzi odseky v článku. Môžeme prejsť na tréning. No tu budem stručná a odkážem vás na <a href="http://newhealthyday.blogspot.sk/2017/02/bodyweight-lifting-training.html" target="_blank">TENTO </a>článok. Nájdete v ňom celý cvičebný program, ktorý som vytvorila po onom už spomenutom dumaní nad správnou kombináciou kalisteniky a liftingu. Ako som už povedala riadila som sa ním do konca februára. Momentálne idem už iný režim. Ten si na vlastný článok ešte počká.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Wc2ZCt48BWg/WNF8LHk8LhI/AAAAAAAAjQs/KCXCI-RoMh0rH5xIg-V7O81nIScP4D3KgCLcB/s1600/DSC_0263.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="314" src="https://1.bp.blogspot.com/-Wc2ZCt48BWg/WNF8LHk8LhI/AAAAAAAAjQs/KCXCI-RoMh0rH5xIg-V7O81nIScP4D3KgCLcB/s640/DSC_0263.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
V úvode som napísala, že do Vianoc som držala režim 200g S, 100g B, 30g T. Prečo do Vianoc? Lebo predsa Vianoce :D . Prvé chudnúce úspechy ma však držali cez sviatky nad vodou. A aj keď som to sem-tam prehnala, rýchlo som sa vrátila späť do režimu zapisovania a rátania. Jednoducho boli dni, kedy to bolo naozaj zbytočné - Štedrý večer, Štefanská zábava, Silvester- a aj tu som sa krotila! No aj napriak tomu som pokračovala v tréningoch a navýšila som si ešte aj kardio. Suma sumárum cez sviatky som nabrala len 1kg, ktoré šlo ale rýchlo dolu. Vďaka- konečne- správnemu nastaveniu mysle som mala krásne Vianoce- bez obsesívneho správania, a ani jedlo nebolo mojím hlavným záujmom. Keď si na to teraz spomínam, stále cítim pocit veľkého víťazstva a som na seba veľmi hrdá.<br />
<br />
A ako som vyzerala vo februári?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-NTsqC2DLqhQ/WMrhxczl65I/AAAAAAAAjOE/o1CSuCFqNnUzzEHm4_SeOg_t8VZ0iHx5QCLcB/s1600/BeFunky%2BCollage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://4.bp.blogspot.com/-NTsqC2DLqhQ/WMrhxczl65I/AAAAAAAAjOE/o1CSuCFqNnUzzEHm4_SeOg_t8VZ0iHx5QCLcB/s640/BeFunky%2BCollage.jpg" width="608" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Váha: 57,6 kg ( - 4,5kg)</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Pás: 79cm - cez pupok (-6cm)</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>70,5 cm- najužšia oblasť</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Stehná: 53,5cm (- 4,5 cm)</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Paže: 28cm</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Boky: 92,5 cm</i></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Musím sa priznať, že takto sa mi tá hrozná fotka dávala ozaj ľahšie. Hlavne ma takto viditeľné výsledky motivujú nevzdávať sa.<b><span style="font-size: large;"> Máme len jeden život, prežime ho v tej najlepšej verzii samých seba!</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Hojo7ZYLlas/WMrkJbiagYI/AAAAAAAAjOQ/4ev4rnkYQwIjbgrYjMZqHL2gdj1v7E4EgCLcB/s1600/DSC_0056.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Hojo7ZYLlas/WMrkJbiagYI/AAAAAAAAjOQ/4ev4rnkYQwIjbgrYjMZqHL2gdj1v7E4EgCLcB/s320/DSC_0056.JPG" width="211" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<b>Vaša NewHealhy :) </b></div>
<br />
<h2>
SLADKÁ BODKA :D </h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-cqmJC8GyZ6s/WNF9q49b5AI/AAAAAAAAjQ4/mMZgzzfKdMQK9jM_qPhnTuYJV1GtP2f6gCLcB/s1600/DSC_0032.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://2.bp.blogspot.com/-cqmJC8GyZ6s/WNF9q49b5AI/AAAAAAAAjQ4/mMZgzzfKdMQK9jM_qPhnTuYJV1GtP2f6gCLcB/s640/DSC_0032.JPG" width="452" /></a></div>
<div>
<br /></div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/03132729145973600424noreply@blogger.com6