utorok, 15. decembra 2015

Vyrába sa na Slovensku srvátka?

Keď mi prišiel leták z miestnych potravín, ktorým som si krátila chvíľku pri kávičke, skoro mi zabehlo od prekvapenia, že tu na Slovensku sa predáva v bežných potravinách proteín. Čo som sa načakala,  kým sa aj v malých predajniach predával tofu syr, avokádo či arašidové maslo! A teraz, čuduj sa svete, malé predajne predbehli supermarkety a dostanem v nich proteínový prášok.  Keď domáci obchod, mali byť v ňom byť aj domáce potraviny, nie je tak? Keď pri výrobku viala Slovenská vlajka, letela som na internet, či je to naozaj pravda. Žeby Slovensko malo svoj vlastný sušený srvátkový proteínový koncentrát? Poďte sa teda pozrieť na to, čo som sa dozvedela, kým mi  chladla poobedná kávička.







piatok, 27. novembra 2015

Tréning pre ženy- spodok tela 2. + bonus (Ako by mala vyzerať správna rozcvička)

Ahojte!


Nezvyčajne štvrtok večer píšem článok. Tí, ktorí ma poznajú vedia, že články, stretnutia, tréningy, jedálníčky, varenie, nakupovanie, upratovanie, učenie a ak stihnem   aj spanie odkladám na víkend. I napriek tomu sú soboty-nedele mojimi obľúbenými dňami. Venujem sa sebe, veciam, ktoré ma nikto nenúti robiť, za ktoré nedostanem peniaze ale dobrý pocit. A po upečení niečoho dobrého, sa ten dobrý pocit násobí hehe :D

Koniec krátkej úvahy a šup do roboty! V minulom článku som sa venovala problematike tréningu hornej časti tela. Dnes budem pokračovať druhou polovicou, lebo ako hovorí každý  kulturista: "Nohy sú základ! " A čo také nám povie trojbojár? Typujem: "Stred tela je základ!". V druhom tréningovom programe precvičíte nie len nohy, ale aj spodný chrbát, brušné svaly a tzv. "core". Náhoda sa ozvala o slovo a tento príspevok píšem sama po tréningu spodnej časti tela. Ten môj tréning vám ale nedám, tak ako ten predošlý článok, aj tento bude venovaný pre začínajúce až mierne pokročilé fitnes slečny a dámy.

utorok, 17. novembra 2015

Pudingovo-proteínový chlebík dvoch farieb

S troškou fantázie dokážete zázraky :)

V poslednej dobe som si zvykla kupovať menšie balenia proteínov. Voľáko sa ma začali nudiť veľké jednodruhové proteíny. Rada chute striedam a nie vždy mám chuť na ten čokoládový. Mne sa zatiaľ overili od Biotechu- Nitro Pure Whey, no zas niekomu môže chutiť aj taký Scitec Nutrition. Pre mňa je ale príliš sladký a ak by som si chcela dopriať viac proteínovejší koláčik, bol by nacukrený až by mi uši brneli :D. Každopádne, pri výrobe tohto chlebíka som testovala MUTANT WHEY  proťák :), ktorý som si kúpila vo výpredaji - a nie len jeden, ale rovno všetky 3 príchute :). Môžem povedať, že rovnako ako Biotech sa hodí na prípravu rôznych maškŕt, jeho chuť je nevtieravá a sladivosť primeraná :)

Tento chlebík sa skvele hodí na desiatu či ako predtréningové jedlo. Môj typ- rozmixujte banánik, pridajte kakao a touto zmesou natrite chlebík, ku tomu kávička a ste naspeedovaný ako veveričky a žhaví na tréning :) ( alebo si naň d*bnite len arašidové maslo a ste zahojení )


Potrebujeme:
2 vanilkové pudingy
2 jahodové pudingy
30-40g vanilkového proteínového prášku
30-40g jahodového proteínového prášku
4 celé vajcia
2 bielka
1 čl kypriaceho prášku
vanilková aróma
4-6 PL vody
2 PL kokosový olej
sladidlo podľa potreby

štvrtok, 5. novembra 2015

Moje steroidy X.- Glutamín

Zdravím vás :)

V tomto usmrkanom počasí, si myslím, že nebude z cestné hovoriť o glutamíne. Svoje poslanie si plní či už pri regenerácii svalových vlákien, ale aj pri podpore imunitného systému. Kto- čo je glutamín si bližšie povieme v tomto článku.

ÚVOD
Až dve tretiny zo všetkých aminokyselín v našich svaloch tvorí glutamín. Slúži ako stavebná látka bielkovín, nukleotidov (DNA, RNA) a ďalších aminokyselín, zároveň je hlavným zdrojom energie pre bunky, ktoré tvoria imunitu. Glutamín patrí do skupiny neesenciálnych aminokyselín. Voľná forma L glutamín má jedinečnú úlohu pri budovaní svalov. Už 80. rokoch sa zistila súvislosť medzi vysokou hladinou voľného L glutamínu a proteinovou syntézou. Laicky povedané, čím viac L-glutamínu má sval k dispozícii tým rýchlejšie rastie. To znie dobre, že? Zaujímalo ma, ako táto aminokyselina funguje... pozrime sa na to, k akým výskumom som sa dogooglila :)


nedeľa, 1. novembra 2015

Varíš, varím, varíme

Čavte, čavte!

Ako sa vám víkenduje? Mne tak pracovne. Predvčerom v piatok som išla z roboty do roboty a včera v sobotu som pokračovala. Teda po 10 hodinách v zástere hopky šupky do gala a hybaj na promo akciu pre whiskey Tullamore- 3 podniky, 3 super prepadovky a o 3 ráno príchod na intrák :D Na to, že som ráno vstávala o 5 ráno do práce som celkom bola čulá hehe.  No a keď že ja som hlava pokazená, vždy vstanem cez víkend rovnako. Môjmu mozgu zrejme nedošlo, že som šla spať o cca 3 ráno aj tak sa zobudil o 7 ráno. :( Preto hádam pochopíte, že dnes sa na čítanie amerických štúdii o neviem akom prípravku či diéte pre športovcov, jednoducho necítim :) Rozhodla som sa, že i napriek nevyspatej hlave ( nie prepitej! v práci sa nepije! ) vás aspoň poteším taký foto šplechom z môjho života.

No hybaj ku mne ružová tabletka a zalej sa šálka kávy! Mňa len tak hočičo nezlomí :) Navyše písanie článku je pre mňa príjemný relax. A hlavne takýto, ktorý sa viac podobá na foto album. Dosť bolo rečí, už sa mi fakt nechce rozmýšlať :D

 Praženica trochu inak :) Ide tam vlastne všetko, čo praženice, či omelety ale postup je iný. Steakové šampiňóny vydlabeme, opražíme polku cibuľky, pridáme vnútro húb. Touto zmesou naplníme hlavičky, rozbijeme dve vajcia a dáme zapekať.

nedeľa, 25. októbra 2015

Tréning pre ženy- vrch tela 1. + Moje víkendové menu

Ahojte!

Milé čitateľky, všetkým, ktoré ste prestali robiť 100 brušákov, prestali ste behať, zapájať sa do FB výziev a konečne ste si uvedomili, že ruky zvládnu väčšiu ťarchu ako riasenku od Rimmelu, vám všetkým GRATULUJEM! Teším sa tak veľmi s vami, že som tento krásny piatkový večer venovala písaniu článku len a len pre vás :). Bude vám návodom a cestou, na konci ktorej bude stáť CHLADNIČKA- vy ju otvoríte a tam bude fľaša UHORIEK a vy ju čo? OTVORÍTE rovnako ľahko ako tú chladničku ( a tú čokoládku, a tú riasenku od Rimmel) ! :D

Beriem v ohľad, že ste začiatočníčky. ALE! viem ( teda aspoň dúfam :D ), že medzi vami sú žienky, ktoré prestali brušákovať o čosi skôr. Takže tento článok rozdelím na dve časti. V prvej vám ponúknem tréningový program, ktorým spevníte celkovo hornú polovicu tela. Ak patríte ku skúsenejším fitnesáčkam, tak sa môžete inšpirovať druhou časťou, ktorá sa líši väčšou náročnosťou a v programe sa venuje osobitá pozornosť jednotlivým svalovým skupinám vrchu tela. A na záver nakukneme do mojej víkendovej kuchárky.

pondelok, 12. októbra 2015

Nadupané proteínové tyčinky

Pekný pondeľkový recept.

Najprv sorry- v sobotu som sa tyčinkami chvastala na mojej FB stránke a receptík dávam až teraz. Hanba mi! Bohužiaľ cez víkend som síce sedela za pc, ale horlivo som sa snažila nejako prekusať cez tú povinnú literatúru.
Preto netradične- pondelok- uverejňujem  tento krátky príspevok. Voľáko som sa s tými receptami rozkokošila :D Hehe. varenie ma proste baví, a jednak si pri tom super oddýchnem a vypnem :) Človek by povedal, že keď niekto robí šaláty a zdravé jedlá celé dni v reštike, doma by po škrabke či nožíku ani nesiahol :D No u mňa to je trochu inak. Keď nie som predsúťažnej rysovačke, varenie a pečenie je pre mňa ako kreslenie - robím niečo kreatívne, chute miešam ako maliar svoje farby, až z toho vznikne niečo, čo uľahodí očiam v nejakej galérii, resp. môjmu žalúdku :D  Nooo a ešte sa musím pochváliť, že naša "šalátovňa" už má aj denné menu. Asi ani nemusím hovoriť, ktoré šaláty sú odomňa :D kuknite na www.willsalas.sk 
Pri tvorbe receptu som sa inšpirovala autorkou knihy fit recepty. Originál recept sa volal cícerové guľky v kakau  . Určite odporúčam aj tie :) Ak sa však rozhodnete pre prípravu týchto NADUPANÝCH PROTEÍNOVÝCH TYČINIEK a prídete na ešte lepšiu verziu určite sa o ňu so mnou podeľte :)

Potrebujeme
350g uvareného cíceru
4 odmerky čokoládového proteínu
50 ovsených vločiek
2 PL orechového masla ( ja som použila mandľové)
4 PL kakao holandské
150g horká čokoláda
4 PL maslo/kokosový olej
hrozienka/džem (voliteľné, nie je potrebné)


nedeľa, 4. októbra 2015

Jesenný fitness koláč

Ahojte!


Viete čo? Som rada, že žijem tu v srdci Európy, kde sa striedajú 4 ročné obdobia. Vďaka tomu máme 4 rôzne sezóny, ktoré majú svoju nezameniteľnú chuť :) Cez leto som sa nabažila paradajok, marhúľ či cukiet. Prišla jeseň a s ňou vymieňame nie len šatník ale aj chladničku. Poličky sa nám zaplnia kyslou kapustou, tekvicami, jablkami či šípkovým džemom. Presne takýto je aj tento zdravý koláčik. Troška exotiky tam priniesli len banány. Vychutnajte si vôňu škorice a jabĺk na raňajky či ku nedeľnej kávičke, bez výčitiek.

Potrebujeme:

1/2 dužiny z tekvice hokaido ( tá moja vážila celá 1300g zasurova)
13 PL ovsených vločiek
2 PL hladkej múky
1 celé vajce
2 banány
1 väčšie jablko
1 čl kypriaceho prášku do perníkov
2 - 3 čl škorice ( podľa chuti aj viac)
2 PL kyslej smotany
1PL med

Jesenná nálada u nás doma :) Brat s ocinom boli na šípkach a práve ich čistili. 

sobota, 26. septembra 2015

O tom, čo mám nové :) a fitness recepty

Ahojte!

Dlho tu nebol článok, ktorý vám síce nedá žiadne zaujímavé infošky o fitness, no ukáže vám kúsok z môjho života. Namiesto teórie sa dočítate viac o praktickej aplikácii mojich rád- teda o fitness živote v praxi :) A všetci predsa vieme, že teória sa vždy zdá byť tak komplikovaná, no v skutočnosti si každý fitness nadšenec žije svoj život a ani si neuvedomuje, že dodržuje "N" pravidiel fitness lifestylu.



Tak prvý týždeň v škole mám úspešne za sebou. Konečne sa môj denný režim ustálil. Leto  bolo totiž dosť bláznivé. Žúrky, dvojtýždňová dovolenka pri mori, nečakané výstupy do Tatier, niekoľko hudobných festivalov a zopár tých "chatovačiek" = sa tento rok opäť nekonalo :D. Zacvakala som si ubytovanie v Bratislave a ostala som tu makať. Moc oddychu nebolo. Popri robotách som ťahala tréningy, no strava bola dosť nepravidelná. Keď som sa ako hosteska ocitla na niekoľko dňových festivaloch, nemala som na výber ako sa len prispôsobiť ponuke "jedla" v bufetoch. Zas také utrpenie  a sebazaprenie to nebolo :D . Samozrejme nebola by som to predsa ja, hlava vygumovaná, aby som posúťažné obdobie, kedy je telo najviac sensibilné na inzulín a svaly sa budujú najlepšie, nepremrhala na skúšanie "efektívnych a inovatívnych" metódach stravovania. Nepoučím sa, no môžem si spraviť fajočku, že warrior diet nie je nič pre mňa. Hold, potvrdila som si-  stará dobrá pravidelná strava. Makroživiny som cez leto nerátala, svoju potrebu jednotlivých nutrientov, mám tak povediac "v oku". A zas- som len človek- verím, že budete so mnou súhlasiť, že život má svoj vlastný rebríček hodnôt a dokonalé číselné hodnoty prijatých tukov, bielkovín a sacharidov sú na tom rebríčku na posledných priečkach. :) Pokiaľ ste niekoľko mesiacov mali tento cieľ na prvých miestach a museli ste tomu venovať pozornosť, tak vám unikalo potešenie z prirodzených radostí života.

pondelok, 14. septembra 2015

Bravčové karé na víne s brokolicou

Bielkoviny nemusíte ťahať len z kuracích či morčacích pŕs. V mojej "kuchyni" si nájde miesto aj hlúpe bravčové karé či stehno. Stačí ak odstránite viditeľný tuk a o zbytočné kalórie a nekvalitné tuky sa nemusíte obávať.
Áno, tuk z bravčového mäsa či hovädziny nepožujem za kvalitný, vlastne ani ten z kuraťa či morky. Môžete ma teraz všetci paleo jedáci ukameňovať, no pokiaľ viem, v tuku sa hromadí všetko zlé, čo zviera alebo aj človek do seba dá. Takže všetky sajrajt  toxíny, ktoré sú obsiahnuté v krmive pre dobytok sa prostredníctvom stravy dostanú do nášho tela. Pokiaľ sa ale viete dostať k overeným predajcom mäsa tak berte toto varovanie za bezpredmetné :)

Čo budeme potrebovať:
bravčové karé na plátky
čierne korenie
soľ
2 dcl bieleho vína
300 ml mlieko
1 PL zemiakový škrob
3 guličky čierne korenie celé
1 čl muškátový orech
voda
brokolica

Postup
Bravčové karé okoreníme, osolíme a na troche oleja opečieme, vyberieme do tepla. Do výpeku vylejeme pohár vína, pridáme celé čierne korenie, muškátový orech a necháme vyvrieť alkohol- zmizne nám približne 1/2 tekutiny. V pohári si vymiešame solamyl s mliekom a vylejeme do vareného sa vína. Miešame kým nám omáčka nezačne hustnúť. Podľa potreby pridávame viac vody/ mlieka. Do omáčky vrátime späť mäso a krátko ho v nej podusíme, aby sa spojili chute mäsa a vína. Odstavíme z ohňa a necháme dostáť.
V parnom hrnci si sparíme brokolicu rozobranú na ružičky. Na tanieri servírujeme s mäsom a omáčkou. Môžeme pridať ryžu či celozrnné cestoviny.


DOBRÚ CHUŤ! 

streda, 2. septembra 2015

Guláš z patizónu

Ahojte!

Čo všetko patrí k letu? Kúpalisko, slniečko, voda, zábava, festivaly a... a predsa guláš na chalupe :) Gulášom,podľa tohto receptu, si nepokazíte ani postavu, využijete typickú letnú zeleninu- patizón a pri tom nebudete ukrátení o skutočný chuťový zážitok. Kto si spomenie, kedy mal naposledy patizón? :D Ja som ho mala asi takto pred rokom... možno dvoma :D Veru zabúda sa naň, čo je ale škoda. Stačí hodiť do google a hneď sa dočítate viac o jeho pozitívnych vlastnostiach
"Patizóny sú plné vitamínov a minerálov, ktoré majú priaznivé účinky na naše telo. Medzi inými v ňom naše telo nájde napríklad železo či draslík. Špecifické na patizóne je, že má veľmi nízky obsah sodíka. To ho predurčuje ako veľmi dobrú zložku potravy pre ľudí trpiacich srdcovo-cievnymi problémami, alebo ochoreniami obličiek. Okrem toho majú patizóny veľmi nízky obsah kalórií a sú teda pomocníkom pri rôznych redukčných diétach. Odporúčajú sa tiež pre diabetikov, vďaka minimálnemu obsahu sacharidov, hodia sa i do detského jedálnička. Vynikajúcou vlastnosťou je napríklad to, že vôbec nenadúvajú. Pomáhajú odstraňovať škodliviny z čriev, podporujú trávenie, regenerujú organizmus."

Takže pre všetkých milovníkov gulášov a činiek :)


utorok, 25. augusta 2015

Knižky a zdravé prdkanie pri drepoch :)

Ahojte :)
Tak konečne voľno! :) Ale nie na dlho. Od 1.9. budem už zamestnanec ( takže žiaden brigádnik ) Moje leto vyzeralo asi tak, že čo bola možnosť zarobiť si, tak som ju využila. Okrem práce sektretárky cez týždeň, som víkendy trávila na rôznych eventoch a festivol. Stretnúť ste ma mohli na Top Feste, Grape či Uprisingu. Na Uprisingu sa mi stala strááášne milá príhoda- zastavil ma jeden chalan (sorry zabudla som meno, no moja pamäť je proste príšerná), opýtal sa ma, či som Katka čo má píše blog o fitness, a potom že či sa môže so mnou odfotiť. :D Ľudia, cítila som sa Phill Heat :D Veľmi ma to nakoplo a motivovalo písať ďalej :). Uvedomila som si, že sa to oplatí robiť a nezáleží na tom koľko ľudí to vlastne číta. Budem sa snažiť písať ešte lepšie, kvalitnejšie a zaujímavejšie články... a možno len pre toho jedného človiečika :)

A ako inak prebiehali moje "prázdniny". Takže opäť som začala s trénovaním klientov. Uvedomila som si, že toto je oblasť, v ktorej som doma. Neviem ako pôsobím na klientov. Hold, som dosť svojská :D. Môj tréner sa márne snaží zo mňa vychovať dámu. So mnou cvičí borec "kozy". ide si "poprdkať" na drepoch a na otázky typu "prečo musím robiť tieto 2 cviky hneď po sebe" odpoviem "no lebo som to povedala" ( samozrejme všetko vysvetlím keď na to bude čas, napríklad keď si pekne postojím pri bežiacom páse kým neuplynie 30min kardia)

Popri práci som samozrejme nezanedbávala  tréningy. Stravou som síce (ako inak) pogebrila a pekne som pribrala. No čo už, PPP má veľa podôb a asi stále bude mojou súčasťou, no tento boj je na mne a nejdem to tu rozoberať. Poviem to surovo, je to moja vec... moja halda bordelu, ktorú som si sama postavila, a len ja to môžem poriadiť, pekne postupne z vrchu pyramídy až kým sa nedostanem na jej základňu- kde je toho najviac. Tak si zobrať lopatu a začať riadiť nie?

Súčasťou takéhoto riadenia, bolo zastavenie a prísny zákaz porovnávania sa s inými. A radšej sa venovať vzdelávaniu samej seba. Čo to už o športovej výžive viem a mám načítané z inej literatúry (Fitness tréner od vydavateľstva Grada, Výživa špeciál od M&F, samozrejme publikácie Svet Kulturistiky a M&F + kurz kondičného trénera), no i napriek tomu chcem vedieť ešte viac. A najmä chcem to v odbornom podaní. Preto som si kúpila aj skvelú knihu Fitness výživa. Je síce v českom jazyku, no nevidím to ako problém. I keď v slovenčine by sa mi to čítalo lepšie, to musím uznať. Zatiaľ mám prečítaných len pár strán, no vyzerá super. Nebojte sa, aj vy budete mať z nej osoh. Verím, že vďaka nej, vám budem môcť ponúknuť ešte viac kvalitných informácií (a najmä overených)

streda, 12. augusta 2015

Moje steroidy IX. - Beta alanin

Ahojte!


Vonku je asi 40 stupňov. Cítim sa ho sliepka v nedeľnej polievke :D JA FAKT NEZNÁŠAM HORÚČAVY! Pre babu z pod Choča a narodenú v decembri je takéto počasie prekliatím, najradšej by som strčila hlavu do ľadovca v Grónsku ( niečo ako emu... you know what I mean :D ) Ďakujem za to, že do teraz som robila v klimatizovanej kancelárii, ale momentálne sedím za múrmi komunistického internátu, na bolševikovej stoličke a slnko na mne pečie aj cez tie staré rolety (tie dal asi namontovať Gorbačov počas perestrojky :D ) ... proste je tu hits... +  izba na slnečnej strane, môžem si robiť omeletu na parapete :D


Oks ale moje óda na stekajúci pot nie je predmetom dnešného článku. Tentokrát budem pokračovať v obľúbenou témou medzi nami fitness maniakmi :) - doplnkami výživy. Každý z nás chce napredovať rýchlo, a nejedného z nás ani tak netrápi nedostatok času či motivácie, ako nedostatok netrpezlivosti. Myslím si, že doplnkom, o ktorom bude dnes reč, poteší každého nedočkavca, ale najmä človeka, ktorý chce vidieť výsledky svojej tvrdej práce čo najskôr, Tam-ta-da-dááá prichádza

BETA-ALANIN!


nedeľa, 12. júla 2015

Necvičením k osiemu drieku.

Ahojte.


Pred pár dňami som dostala od mojej kamarátky správu. Poprosila ma o radu, ako sa zbaviť bokov. Moja odpoveď obsahovala tieto 3 základné body:
- zmeň stravu
- zaraď kardio ( stále tempo, tep okolo 135, 30-45 min)
- ak chceš cvičiť pás tak ho precvičuj len s vlastnou váhou s vysokým počtom opakovaní

To, že na schudnutie prebytočného tuku je potrebná prvom rade najmä úprava stravy, netreba viac rozoberať. Rovnako je zrejme každému jasné, prečo odporúčam kardio v stálom tempe. No prečo nemusí cvičiť pás? Odpoveď som stručne poslala aj jej, no tu sa jej budem venovať viac- jedným slovom, lebo ZHRUBNE!
Základom pre zbavenie sa "muffinka" je úprava stravy! 

nedeľa, 5. júla 2015

Nulkový koláčik

Ahojte!

Ešte pred mesiacom som fičala na prísnej diéte, ktorej súčasťou boli aj nulkové dni- dni, kedy si aj zeleninu vážim a celkový príjem sacharidov sa pohybuje len okolo 20g na deň (nula znamená pomyselných 0g sacharidov, ale ako vieme, aj zelenina obsahuje pár gramov cukrov, no je to prevažne vláknina, nemusíte sa jej báť)

V tieto dni som vždy raňajkovala 3 bielka a 1 žĺtko. Keď sa mi to zunovalo a mala som čas, tak som si pripravila tento koláčik. Pridaním proteínu nič nepokazíte, len mierne zvýšite obsah bielkovín. Vyskúšajte a dajte vedieť či sa vám podaril.

Takže bielka ochutíme stéviou a vyšľaháme do pevného snehu. V inej miske zas vymiešame (tiež najlepšie mixérom/šľahačom) žĺtko a pridáme doň 1 kopcovitú lyžicu proteínu (odporúčam sójový, ktorý zvlášť dobre zahustí alebo proteínovú zmes od MyProtein na výrobu palaciniek) Môžeme kvapnúť trocha vody. Do zapekacej formičky dáme sneh z bielkov, jemne do neho vmiešame proteínovú zmes a  dáme na 8-10min zapiecť do vyhriatej rúry. Po dopečení môžeme vrch potrieť kokosovým olejom a posypať strúhaným kokosom.

Dobrú chuť!






streda, 17. júna 2015

Ako prekonať stagnáciu pri chudnutí II.

Cawte!


Tak pred mesiacom som začala nový seriál článkov "Ako prekonať stagnáciu pre chudnutí" -prvú lastovičku si môžete prečítať tu. V tradícii kontroverzných rád mám v pláne pokračovať :) No a keďže z diára na mňa kričí "Napíš článok na blog!!!" tak si idem splniť svoju fitness-blogerskú povinnosť a pustiť sa do toho. Uvidím, či ma kopne múza hneď pondelok.

Zoznámte sa - bikinárka, ktorá sa nedostala ani do finále :D a vedľa bikinárka majsterka Slovenska- Martinka Poizlová :) No posilka rozdiely nerobí. Kto má ten pocit medzi ľuďmi z fitka, akoby ich poznal celý život a majú si toho toľko povedať, ruka hore! 

streda, 10. júna 2015

Suma- sumárum :) + fotky

Ahojte :)




Tak konečne je po všetkom- po súťažnej sezóne, po skúškovom období, po rabovaní môjho účtu , po prebdených nociach, no jedným slovom je po strese :) Poznáte ten pocit, keď konečne niečo skončí- vyriešia sa súdne procesy, príde vám rozhodnutie o prijatí na vysokú školu, spravíte poslednú skúšku či proste sa len konečne dostane na rad pri pokladni.  Akoby vám niekto zhodil z pliec obrovský balvan, ktorý ste s vytrvalosťou  a so zaťatými zubami museli niesť a ešte ste sa pri tom museli usmievať. 
Tento článok bude obohatený o fotky zo súťaží :) Tak sa nezľaknite :) 

piatok, 8. mája 2015

Cheesecake palacinky a keksíky

Ahojte :)
Ako všetci viete z Mozolani som si odniesla kopec vzoriek, medzi nimi aj nové príchute Scitec Whey proteinu. (Jeden receptík som už predstavila v predchádzajúcom článku, no aby recepty boli vždy medzi receptami, oddelila som ho, aby bol aj v kolonke zdravých receptov.)
 Najviac mi chutil Lemon cheesecake, ktorý som použila aj v mojich receptoch. Z jednej dávky si pripraviť možete:

1.) Low Carb Pancake


Potrebujeme:
1 dávku zmesi Protein Pancake od MyProtein
1 PL  Scitec Nutrition 100% Whey- prichut Lemon Cheesecake
jahody


Pripravíme si palacinky podľa návody na obale MyProtein. Na palacinku porozkladáme jahody, vidličkou ich popučíme, posypeme SN proteínom a spolu zmiešame. Palacinky zrolujeme a podávame. Dozdobíme zvyšnými jahodami ( ak ostali ) .


sobota, 2. mája 2015

Papúúú, selfie, sypačky a etc. :D

AhOjTe!

Do mojej prvej jarnej súťaže ostáva už len 14 dní. S formou aj prípravou som spokojná. Na rozdiel od predošlých príprav teraz nestresujem s topánkami, plavkami či farbou. Topánočky som otestotovala aj dnes pri nácviku pózingu, plavočky od Danky už čakajú na svetlá reflektorov a o farbu sa mi postará ProTan.  Heh, čo viac si priať? Keby niekto už len za mňa potiahol tie osmičky v práci a absolvoval všetky skúšky, ktoré ma teraz čakajú. Budem to musieť zvládnuť, keďže 15.5. začína skúškové a 16.5. je už aj prvá súťaž, celé skúškové sa prekrýva so súťažnou sezónou! Tá káva bude tiecť asi potokom ( ale len 4 dni v týždni lebo potom sa zas budem musieť odvodniť na ďalšiu súťaž
:( ... )

nedeľa, 26. apríla 2015

Mozolani Pro Classic očami naturálky :)

Aojte!


Všetci, ktorí ma sledujete na mojej facebook funpage ste už registrovali, že som pochválila mojou skvelou sobotou strávenou na prestížnej bodybuilding súťaži. Včera som vám tiež sľúbila, že dnes "zbúcham" report- a keďže ja sľuby plním, hor sa do toho!



V článku nájdete aj recept a pár tajomstiev, ktoré mi prezradila Miška Brutenič :)








sobota, 18. apríla 2015

Ako prekonať stagnáciu pri chudnutí?

Aojte!


Často sa stretávam s tým, že dámam či pánom, ktorí sa rozhodli schudnúť, po istom čase sa ručička na váhe rozhodla štrajkovať. Ani za toho čerta sa nie pohnúť aspoň o to deko dolu! Aj ja sama to dobre poznám, v nasledujúcom seriáli sa dočítate, ktoré triky som objavila pri každej rysovacej príprave. Riadky sú venované pre bežnú populáciu :) Takže ak čakáte rady typu "začnite ťahať nulky" alebo "kúpte si sinefrin", či "cvičte dvojfázové tréningy" , tak vás sklamem. Tie "najmučivejšie" praktiky z dielne fitness priemyslu radiť nikomu nebudem, nie sú zdravé a pre pracujúceho či študujúceho človeka sú zbytočné... pri chudnutí si treba udržať nie len svaly, ale jasnú myseľ a dobrú náladu, s nasledujúcimi trikmi to istotne zvládnete.

piatok, 10. apríla 2015

Mäsovo-kelový burger

Aojte :)

Tak po sviatkoch by sa nám všetkým zišlo troška niečo zdravé no nie? No nechcem nášmu telu spôsobovať také šoky :D Z vyprážaných rezňov ( alebo šniclov, brezľov alebo steakov ... podľa toho odkiaľ ste :D ) ísť hneď na kuracie prsia na pare s dusenou brokolicou, to hádam nášm metabolizmu neurobíme, asi by zinfarktoval :D ... Mám tu pre vás ale recept na skvelý obed, pri ktorom ani nepomyslíte na veľkonočné hodovanie, dosýta sa najete a uspokojíte aj svoje chuťové bunky, aj nároky vášho organizmu na nutrienty :) Jediné čomu nevyhoviete, sú vaše tukové vankúšiky :)
V mojom prevedení č. 1 ( + palec na objektíve grátis :D ) - raňajky z dvoch burgrov, duseného zeleru, paradajky, zaváranej uhorky, reďkvičky a slnečnicového chleba :) 

nedeľa, 29. marca 2015

Február- tréning FST 7, recenzie doplnkov

Ahojte!

Ani neviete, ako veľmi ma teší to, že opäť píšem :3 Tak veľmi mi to ho chýbalo! Nie že by som nemala dosť písania prác a zadaní do školy, ale to nie je ono, Formálny, akademický jazyk a pojmy, ktoré ani google nevie preložiť ( napr. intergovernmentalism = po slovensky intergovermentalizmus alebo medzivládny prístup k EÚ integrácii :D bolo veľmi vtipné prezentovať túto problematiku pred celou triedou+ tí čo ma poznajú vedia, že moje komunikačné schopnosti sú na tom dosť zle :D , rýchlo rozprávam ) ... tak toto nie je pre mňa, i ja používam nové slovká, ktoré Google ešte nezaradil do svojho repertoáru :D hold, aj Hviezdoslav vo svojich básňach používa hojne novotvary a kam to až dotiahol :P
Moja forma vo februári. Heh. :) 

nedeľa, 8. marca 2015

Ste zarytý fitnesák? Dajte si pozor na KARBOREXIU!

Ahojte!

Prajem vám krásnu, slnečnú nedeľu a všetkým žienkam krásne MDŽ! Verím, že každá z vás dostala ten povestný červený karafiát alebo aspoň pusinku na líčko :). Ja mám dnes ešte pred sebou tréning chrbta a kardio, no keďže som mala fainový neskorý nedeľný obed aj s olovrantom v jednom :D musím ho ešte tráviť. Nedeľu mám totiž nastavenú na vysoký príjem sacharidov ( aspoň jeden deň ) kedy ich vytiahnem na 250g, bielkoviny znížim na 80g a tuky na 20g. Zajtra ma čaká pekný pád na 50g. A čo som také dobré mala? Zapečené celozrnné palacinky v pudingu :) na to banánik a jahôdky :) Mňamka!

Už tu fičím na tréning chrbátika :) 

No tento článok nebude o mojom spokojnom pofukovaní z nedeľného obeda, tento krát dokonca ani o žiadnych sypačkách či metódach, aby ste z fitka odchádzali po štyroch :D Ako tak sledujem blogy, vidím príspevky na sociálnych sieťach, čítam vaše otázky ohľadom stravovania, napáda ma otázka "Ľudia "dr*e vám?" :D Vo všetkej slušnosti a úcte sa niektorým ľudom čudujem. Načítajú si kopec "overených" stránok o tom, aké sú sacharidy škodlivé, akoby mali jesť bielkovinovú stravu a fičať na rybom tuku. Lebo sacharidy nás tu všetkých vykynožia :D Najmä vo fitness komunite si sacharidy spájame s červeným výkričníkom- POZOR Z NICH SA PRIBERÁ! Takéto podvedomé sugerovanie môže vyústiť až k panickému strachu zo sacharidov- KARBOREXII.


piatok, 6. marca 2015

Pizza kuracie prsia


Potrebujeme:




500g kuracích pŕs (alebo iného mäska)
400g mrazených fazuľových strukov
3L pretlaku
1čl oregano
1čl bazalka
1čl petržlenová vňať
3 strúčiky cesnaku
1L olivového oleja
sójová omáčka
čierne korenie
2čl grilovacieho korenia
1 čl cukor







nedeľa, 15. februára 2015

Moje PaPúúú

Aojte :)

Prajem Vám pekný nedeľný večer :) Už o niekoľko hodín sa prehupsneme do nového týždňa, a nie len to. Pre väčšinu vysokoškolákov začína práve 16. februára letný semester. A viete, že sa už aj teším :) Na to všetko dookola, ten zhon, čakanie pred triedou, utekanie na električku, tlačenie sa v 39 :D Navyše ma baví vzdelávať sa. Je to divné? A nie som bifľa!!! :D Proste ma fascinuje tento svet. Je taký veľkýýý, chcela by som ho celý poznať, odhaliť všetky jeho tajomstvá. No na to by mi bol asi jeden život málo. Na druhej strane, asi by sa mi ten svet nepáčil tak veľmi, keby že o ňom viem úplne všetko. Asi je lepšie strčiť chvost medzi nohy, sklopiť uši a byť len vďačný za tú krásu tajomstva života :) Tento článok však nebude o mojom filozofovaní :) Spravím Vám takú menšiu exkurziu do mojej reštaurácie, v ktorej sa podáva ...

Na raňajky: 


Vajíčko, šunka,syr, karička light,zeleninka a ražná žemľa z Dm-ka :) 

nedeľa, 8. februára 2015

Ako byť šťastný 1,2,3!

Ahojte!

Každý z nás má svoje dni, kedy chce celý svet objať, pobozkať svoju bezzubú susedu, vyvenčiť rotvajlera, okolo ktorého ide každý deň do školy, alebo kúpiť darček známemu, čo mu je ešte aj dlžný. No potom sú tu dni, kedy tej bezzubej starej potvore zavriete dvere pred nosom, kedy to toho rozzúreného psa za bránou naplujete a na známeho už voláte exekútorov. Veru nie je ľahké byť šťastný že? No skúste mojich pár rád a uvidíte, že i takéto maličkosti vám zaistia non-stop dobrú náladu :)


piatok, 6. februára 2015

Príprava na jar

Ahojte!

Pri pohľade z okna to na jar veru nevyzerá. Ja sama sa zo snehu veľmi teším, však zima je moja najobľúbenejšie ročné obdobie. Avšak, jednou nohou som už v ďalšej štvrtine roka. Ani sa nenazdám a už budem trénovať pózing pred zrkadlom. Áno, jedným rokom sa moja účasť na fitness súťažiach nekončí. Prvá ma čaká už 16. mája. Budú to majstrovstvá žien v naturálnej kulturistike a fitness a uskutočnia sa tu v Bratislave.


streda, 28. januára 2015

Plnený baklažán s nivou

Plnený baklažán s nivou

Budeme potrebovať (1 porcia):
1/2 baklažánu
cca 30- 50g nivy
mrkva
šalotka/ menšia cibuľa
hrsť baby špenátu
strúžik cesnaku
kokosový olej/maslo
vajce
cherry paradajky

Postup:
Baklážan pozdĺžne prekrojíme. Jednu polku si odložíme na budúce, alebo si obe pripravíme na raz. Vydlabeme vnútro a nakrájame ho na malé kocky. Vnútro aj zvyšok baklažánu dobre osolíme a necháme ho min. 1 hod. potiť. (toto musíte urobiť, lebo obsahuje toxíny, potením ich vylúči) Potom ho opláchnime vodou a utrieme do papierovej utierky.
Na masle/kokosovom oleji si opražíme nakrájanú zeleninu (mrkva, cibuľa, cesnak, kúsky vnútra baklažánu) a necháme dusiť, kým mrkva nezmäkne. Medzi tým si prekrojený baklažán potrieme olivovým olejom, položíme na pekáč a vložíme do rúry piecť. Necháme ho pomaly upiecť vnútornou stranou, aby nebol dnu surový (cca 15 min.)
Zeleninu odstavíme z plynu, vložíme lístky baby špenátu,premiešame a zakryjeme na chvíľku pokrývkou. Potom pridáme rozdrobenú nivu. Vyberieme baklažán z rúry. Naplníme ho zmesou a necháme zapiecť asi na 10 min.
Podávame s vajíčkom uvareným na mäkko, cherry paradajkami a nejakým pečivom. Mne sa málilo bielkovín, tak som si dala aj malý kúsok kuracieho mäsa. Tiež je to fajné s konzervou tuniaka vo vlastnej šťave.

                                                                DOBRÚ CHUŤ!!!


nedeľa, 18. januára 2015

Moje steroidy VII.

VAJEČNÁ BIELKOVINA 


Až nepekne dlho ma hryzie svedomie. že som toľkú dobu nenapísala článok do série "Moje steroidy". Po pravde, už som nevedela o čom. Kĺbovka, BCAA, kreatin... vyčerpala som asi všetky doplnky, ktoré som odskúšala. Samozrejme je tu ešte mnoho ďalších -beta alanin, HCL. Omega 3... tribulus :D , no seriál sa nevolá nadarmo "Moje"- ide o výrobky ktorých účinky som odskúšala na vlastnej koži a môžem podať o tom vlastný report. V najbližšej dobe mám na zozname odskúšať si extrakt zo zeleného čaju a nejaký NO doplnok, ako sa nakoniec rozhodnem istotne uverejním na mojej Fb stránke INBA. Do vtedy si môžete pozrieť predchádzajúce články tu.


štvrtok, 8. januára 2015

Ryžové palacinky :)

Aojte!
Tak ako sa vám darí? Ja momentálne oddychujem. Po 3 dňoch s nosom medzi knihami som si dnes dala pauzu. Dnes ráno som mala svoju prvú ústnu skúšku (za dva roky štúdia som mala len písomné skúšky). Skúška sa skladala z potiahnutia otázky a obhajoby záverečnej práce. V mojom prípade to bola odpoveď z dvoch častí: vtipná časť a ešte vtipnejšia časť (alebo trápnejšia? :D ) . Mala som šťastie vytiahla som si tú najľahšiu- referendum. Po pár sekundách som však začala "hviezdiť"... chcela som povedať "ľud by si mal sám zrušiť výsledok referenda" som povedala "ľud by sa mal sám zrušiť" :D (btw bolo to preto lebo účinok referenda je oslabený tým, že NR SR- toď slovenský parlament má právo jeho výsledok po 3 rokoch zrušiť, čo nie je "fér" pretože keďže si ho schválili občania iba oni by mali mať právo ho meniť )
alebo pri obhajobe : "pojem verejný záujem je mylný, navrhovala by som ho v danom článku odstrániť alebo by som zaviedla presnú definíciu" ... profesor: "a ako by ste ho definovali"... a ja : "noo... taaak... viete radšej ho teda odstránim"


Motív Úžas, a. s.. Autor obrázkov motívu: lobaaaato. Používa službu Blogger.