nedeľa, 26. februára 2017

Proteínové cookies s kávou

Pre všetkých, ktorí potrebujú ráno nakopnúť a ku káve chcú ďalšiu kávu :D.

Potrebujeme
250g ovsených vločiek
1 celé vajce
1 bielok
1/2 čl prášku do pečiva
2 odmerky proteín u s príchuťou latte/ cappucina
1čl instantnej kávy
štipka soli
190g detskej výživy
1-2 PL kakao


sobota, 25. februára 2017

Bodyweight & Lifting training

Drahúšikovia. Ako iste viete od mojej poslednej súťaže sa zmenilo toho veľa. Okrem postavy, samozrejme, je to reštart prístupu ku strave, tréningom a celkovo k vlastnému telu a fitness. Upustila som od čisto železnej hry a vrátila som sa o niekoľko rokov späť- keď som cvičila výlučne s vlastnou váhou, mojím idolom bola Zuzka Light, a ktorej som tak závidela silné, funkčné no stále ženské svaly. Žiaľ, nevedela som prekonávať prekážky a stagnáciu v tréningoch s vlastnou váhou- vedela som len o navyšovaní opakovaniach, a to ma po čase prestávalo baviť. A keď som trebárs nevedela nejaký cvik, čo Zuzka mala vo videu, pretože som bola ešte naň slabá, nevedela som, ako získať silu na jeho prevedenie. Hold dospela som k záveru, že inak ako posilňovňou a dvíhaním činiek to nejde a s bodyweight tréningmi sa už nemám ako ďalej posunúť.  No a začala som makať v posilke. Zvyšok story poznáte.
TAKTO PRED ROKOM ( február 2015) - kilečká už išliii dolu, mňam! :) 


piatok, 17. februára 2017

One day of eating #2

Sama neverím tomu, že som nezabudla hneď po prvom dieli na tento seriál článkov. Hádam sa mi to bude dariť plniť aj naďalej! Režim mi zatiaľ vyhovuje. Nie je to nič čo sa nedá vydržať. I keď niektoré dni sú skutočne náročné. Najmä po psychickej stránke. Január bol bez väčších kríz a nemusela som moc so svojimi myšlienkami bojovať. Práve druhý februárový týždeň priniesol väčšiu intenzitu chutí a pocitu únavy. Čertom som nepodľahla a v deň, keď píšem tento článok  (13.2.)  sa cítim opäť v sedle, tasím meč a uháňam za mojimi cieľmi! Motivoval ma víkend (11.2. - 12.2.) u rodičov, ktorý som zvládla na jednotku* . Dokonca som dnes ráno (pondelok po návrate) navážila najnižšiu hmotnosť- 57,4! No ľudkovia, ak si z nasledujúcich fotiek nezoberiete ani kvapku inšpirácie, odneste si aspoň nádej, že všetko zlé prehrmí, a ani to trápenie či chuť vzdať sa, ktoré vás nečakane prepadli, nebudú trvať večne- pokračujte, sústreďte sa na cieľ a nikdy sa nevzdávajte!

utorok, 14. februára 2017

Potréningové jedlo 2. časť.

Už dávnejšie som tu na blogu uverejnila článok s názvom Potréningové jedlo 1. časť (klik) Nastal čas vám dorozprávať zvyšok v príbehu. Nakoľko však ubehla od vtedy dlhá doba, odporúčam vám si ho ešte raz prečítať.

Pokračovanie prvej časti ....
Vedecké štúdie ukazujú, že diéta s vysokým obsahom sacharidov dáva športovcom v silovom tréningu šancu dostať sa na hranicu svojich možností. V jednej štúdii sa porovnávali športovci, ktorých rozdelili do troch skupín:

piatok, 10. februára 2017

One day of eating #1

Ahojte!

Prinášam vám ukážku môjho aktuálneho stravovacieho režimu. Hodlám v tejto tradícii pokračovať a aspoň jeden deň v týždni (random výber, kedy sa ráno zobudím a nebudem tak veľmi hladná, aby som tie raňajky stihla odfotiť hehe :D )  Dúfam, že sa vám táto rubrika bude páčiť. Momentálne som v redukčnom režime. Hádam to je dostatočné vysvetlenie nižšieho príjmu sacharidov, no najmä tukov.

Raňajky 


Praženica s círerom z 2 bielkov a 1 celého vajcia, 180g mrkva čerstvá.
B:24g S: 36,9 T:8.1g = 1320 KJ



pondelok, 6. februára 2017

Ako správne počítať bielkoviny

Konečne trošku vzdelávací článok. Viedla ma k nemu moja vlastná životná dilema. Popravde, nikdy som neriešila zloženie bielkovín (aminokyselinový profil), ktoré prijímam. Nakoľko nie som vegetariánka ani vegánka, vedela som, že vďaka prijímaniu živočíšnych potravín sa nemusím obávať nedostatku nejakej aminokyseliny. Do hlavy mi vliezol chrobák ale v okamihu, keď som si prečítala jeden príspevok na facebooku, v ktorom istý tréner kritizuje jedálníček iného online "kouča" preto, lebo do celkového príjmu bielkovín započítaval aj bielkoviny rastlinného pôvodu. To akože som do teraz prijímala málo bielkovín ? Mala by som si vlastne vždy odrátať rastlinné bielkoviny? A čo s ich kalorickou hodnotou?  Na to aby som si mohla odpoveď na tieto otázky, potrebovala som pochopiť ako naše telo pracuje s aminokyselinami. Poďme teda rozlúsknuť tento oriešok spoločne!
Koľko som tu vlastne prijala bielkovín? (chilli con carne zo sójového mäsa s ryžou)


Motív Úžas, a. s.. Autor obrázkov motívu: lobaaaato. Používa službu Blogger.