streda, 24. septembra 2014

NEJDEM NA SÚŤAŽ + foto z kuchyne

Aojte!

Človek nikdy nevie, čo sa mu môže prihodiť. A je len na ňom ako sa v novej situácii s problém vysporiada. Keď mne volal Igor, že celý jeho klub opúšťa doterajšiu fitness federáciu a ja mám urobiť to isté, skoro ma porazilo. Tým pádom sa presúva aj termín súťaže na 18.10. pod záštitou SANK a na plánované MS 1.11. od SSNKF sa nejde. No ja mám ešte 3kg schudnúť! Chcela som sa na všetko vybodnúť! Takéto veci sa proste nerobia! Pripravovala som sa na 1.11., taká bola dohoda.

No potom, som si začala robiť poriadky medzi vecami a baliť chystať si oblečenie na tréning. Bola to náhoda alebo osud? No do ruky som chytila tričko môjho rodného fitka. A bolo rozhodnuté- idem potiť krv a škrípať zubami, za 3 týždne schudnem 3kg!

Zapla som počítač. A začala riešiť prestup do SANK-u. Ako jednotlivec som sa registrovať už nechcela, tú chybu už po druhý krát neurobím. Našla som klub, ktorý sídli neďaleko môjho internátu. V ten deň som sa stretla aj s majiteľom a on súhlasil, že ma na poslednú chvíľu registruje a zároveň mi pomôže s prípravou. Momentálne už spolu komunikujeme, riešime administratívne veci a dohadujeme sa tréningoch, zmene stravy. Či nakoniec sa nám podarí zo mňa vytesať ten tuk sa uvidí, no prípravou si prejdem, to či ma ale pošle na pódium je otázne.

sobota, 20. septembra 2014

Pikantný šunkový šalát s jarnou cibuľkou

Mám rada chuť údeného. Veru pochutím si aj dobrej Čabajke, či preprastenej slaninkealebo takej údenej makrele. Avšak, vždy sledujem informácie na obale, ku kvalite údenín sa treba stavať bezkompromisne! Buď kúpite osolenú múku zabalenú v umelom čreve, alebo výrobok s vysokým obsahom mäsa, teda aj bielkovín. Keď že som v diéte tučné údeniny si nemôžem dovoliť, ale takú vysoko percentnú pražskú šunku (20g bielkovín,  6g tuku) si bez výčitiek môžem dopriať.
Naviac tento šalátik obsahuje aj pikantný kapsaicín, ktorý je dnes častou zložkou spaľovačov tukov, ďalej lieči črevné parazity, nádchu, je prírodným anestetikom a dokonca afrodiziakom! V tradičnej juhoamerickej medicíne sa stretnete aj s rôznymi masťami s obsahom chilli. Ja mám vyskúšanú konskú masť s chilli a musím uznať,  svalovicu mi to doslova vypálilo, rovnako ako tento šalátik moju papuľku hneď z rána :D

piatok, 19. septembra 2014

BCAA- čo ste o nich (ne)vedeli

Servus Bratmm!


Deťúrence moje osprostené, dneska si povieme čo-to o BeCéÁčkach :). V laviciach už mnohí sedíme, preto verím, že vaše hlavičky sú po zimnom spánku v lete zobudené a pripravené na lekciu biológie človeka a troškou chémie.

80 aminokyselín sa chytí za ručičky a vytvoria bielkovinu.... 

BCAA je skratka z anglického Branched-chain amino acid, čo v preklade znamená aminokyselina z rozvetveným reťazcom. Ide o skupinu 3 esenciálnych ( telo ich nevie získať inak ako zo stravy) aminokyselín, ktoré sú potrebné na vytvorenie bielkoviny. Je to kombinácia leucínu, izoleucínu a valínu. Poznáme 23 aminokyselín, z toho 8 je esenciálnych. Tieto aminokyseliny sa spájajú to reťazcov- peptidov, napríklad reťazec 11-80 aminokyselín sa nazýva polypeptid, až reťazec dlhší ako 80 aminokyselín môžeme označiť ako molekulu bielkoviny. Výrobcovia  proteínov často vo svojich reklamách lákajú zákazníkov na tzv. "vysokú biologickú hodnotu" ich bielkoviny- takto označený výrobok by mal byť bohatý práve na obsah esenciálnych aminokyselín.


pondelok, 15. septembra 2014

Ovocný šalát s chilli tofu

Ovocný šalát s chilli toffu


- recept od Alfa Bio

Potrebujeme (4 porcie):
2 tofu Chilli
4 hrušky
2 stonky zeleru
100g zmes orechov
1 balenie šalátového mixu
4 PL olivového oleja
soľ
mleté čierne korenie

Postup:
Hrušky ošúpeme, zbavíme jadierok a nakrájame na kocky. Umyté hrozno prekrojíme na polky. Zeler nakrájame na kocky. V miske zmiešame šalátový mix, hrušky, zeler, orechy. Ochutíme olejom, soľou a čiernym korením. Na záver pridáme rozdrobené tofu a opäť premiešame. Ja som podávala na tanieri vystlanom ľadovým šalátom.


nedeľa, 14. septembra 2014

Milý denníček 14.9.

Vítam ťa.

Tak a mám to za sebou. SOM TRÉNER! A nie len taký hocijaký :D (tu si spomínam na scénku z filmu "S tebou ma baví svet" pri kadibúdkach- "nebola to len taká obyčajná búdka, bola to kadibudka! ") ale kondičný! To je vysvetlenie mojej poslednej nečinnosti na blogu či facebook-u, za ktorú sa ospravedlňujem. No posledný týždeň bol pre mňa skutočne veľmi hektický. Ale všetko pekne po poriadku. Hneď chcem touto cestou pozdraviť Moniku  (známa blogerka) a Peťa (môj dobrý kamarát zo Zvolena), ktorí sa zúčastnili Spartana na Donovaloch, Oblasť Donovaly je niekoľko kilometrov od môjho rodného Ružomberka a oba víkendy som cez ne cestovala o 6 ráno (mimochodom vstávala o 4 ) do Banskej Bystrici. A pravdu povediac... keď som videla ten terén, splnenú upršanú predpoveď počasie... nezávidela som im :D ... Preto majú oni aj všetci zúčastnení môj obdiv.... chcelo to kus odvahy, ale ešte viac bláznovstva :D ... btw... Monika dúfam, že sa ti u nás páčilo :)



utorok, 9. septembra 2014

Ako si zostaviť vlastný tréning 2. časť

Aojte!

V mojom živote opäť vanie vietor iným smerom. Raz mi duje do chrbta, aby mi bol na ceste oporou, inokedy zafúka zľava, aby som vybrala inou cestou. Inokedy mám pocit, že som vo vzdušnom víre, a ani on sám nevie, ktorým smerom má fúkať. Avšak on vždy vie, prečo sa krúti, prečo len vanie či prečo mi šibe priamo do tváre. To len my ľudia, chceme neustále poznať príčiny všetkého, čo sa nám prihodí. Som presvedčená, že na uliciach by bolo o mnoho viac usmiatych tvárí, keby sme sa neriadili potrebou stále niečo riešiť... a len tak nechali vietor viať... A kam ma unáša teraz? Neviem. V mojom živote sa dejú zmeny, robím iné rozhodnutia, už sa viac nespolieham len na seba, nesnažím sa pohnúť horou... nechám to všetko tak... nechám to vetru...


pondelok, 1. septembra 2014

Prišli nové sypačky!

Zdrastvujte!

Istotne je vám ten pocit dobre známy. To kedy netrpezlivo čakáte, kým vám zazvoní telefón a na druhom konci sa ozve hlas kuriéra, ktorý je už na ceste s vašim balíčkom. Mňa to čakanie ale už prestalo baviť :D Na nákup som sa vybrala do môjho domovského fitka Valibuk, klik tu. V porovnaní s internetovými obchodmi som neušetrila, ale ani neprerobila, ceny sa od tých na nete nelíšia.  K "mojím novým steroidom" som pridala aj pár fotiek tovaru, čo som si hodila do košíka v obchodoch.

Motív Úžas, a. s.. Autor obrázkov motívu: lobaaaato. Používa službu Blogger.