nedeľa, 25. októbra 2015

Tréning pre ženy- vrch tela 1. + Moje víkendové menu

Ahojte!

Milé čitateľky, všetkým, ktoré ste prestali robiť 100 brušákov, prestali ste behať, zapájať sa do FB výziev a konečne ste si uvedomili, že ruky zvládnu väčšiu ťarchu ako riasenku od Rimmelu, vám všetkým GRATULUJEM! Teším sa tak veľmi s vami, že som tento krásny piatkový večer venovala písaniu článku len a len pre vás :). Bude vám návodom a cestou, na konci ktorej bude stáť CHLADNIČKA- vy ju otvoríte a tam bude fľaša UHORIEK a vy ju čo? OTVORÍTE rovnako ľahko ako tú chladničku ( a tú čokoládku, a tú riasenku od Rimmel) ! :D

Beriem v ohľad, že ste začiatočníčky. ALE! viem ( teda aspoň dúfam :D ), že medzi vami sú žienky, ktoré prestali brušákovať o čosi skôr. Takže tento článok rozdelím na dve časti. V prvej vám ponúknem tréningový program, ktorým spevníte celkovo hornú polovicu tela. Ak patríte ku skúsenejším fitnesáčkam, tak sa môžete inšpirovať druhou časťou, ktorá sa líši väčšou náročnosťou a v programe sa venuje osobitá pozornosť jednotlivým svalovým skupinám vrchu tela. A na záver nakukneme do mojej víkendovej kuchárky.

pondelok, 12. októbra 2015

Nadupané proteínové tyčinky

Pekný pondeľkový recept.

Najprv sorry- v sobotu som sa tyčinkami chvastala na mojej FB stránke a receptík dávam až teraz. Hanba mi! Bohužiaľ cez víkend som síce sedela za pc, ale horlivo som sa snažila nejako prekusať cez tú povinnú literatúru.
Preto netradične- pondelok- uverejňujem  tento krátky príspevok. Voľáko som sa s tými receptami rozkokošila :D Hehe. varenie ma proste baví, a jednak si pri tom super oddýchnem a vypnem :) Človek by povedal, že keď niekto robí šaláty a zdravé jedlá celé dni v reštike, doma by po škrabke či nožíku ani nesiahol :D No u mňa to je trochu inak. Keď nie som predsúťažnej rysovačke, varenie a pečenie je pre mňa ako kreslenie - robím niečo kreatívne, chute miešam ako maliar svoje farby, až z toho vznikne niečo, čo uľahodí očiam v nejakej galérii, resp. môjmu žalúdku :D  Nooo a ešte sa musím pochváliť, že naša "šalátovňa" už má aj denné menu. Asi ani nemusím hovoriť, ktoré šaláty sú odomňa :D kuknite na www.willsalas.sk 
Pri tvorbe receptu som sa inšpirovala autorkou knihy fit recepty. Originál recept sa volal cícerové guľky v kakau  . Určite odporúčam aj tie :) Ak sa však rozhodnete pre prípravu týchto NADUPANÝCH PROTEÍNOVÝCH TYČINIEK a prídete na ešte lepšiu verziu určite sa o ňu so mnou podeľte :)

Potrebujeme
350g uvareného cíceru
4 odmerky čokoládového proteínu
50 ovsených vločiek
2 PL orechového masla ( ja som použila mandľové)
4 PL kakao holandské
150g horká čokoláda
4 PL maslo/kokosový olej
hrozienka/džem (voliteľné, nie je potrebné)


nedeľa, 4. októbra 2015

Jesenný fitness koláč

Ahojte!


Viete čo? Som rada, že žijem tu v srdci Európy, kde sa striedajú 4 ročné obdobia. Vďaka tomu máme 4 rôzne sezóny, ktoré majú svoju nezameniteľnú chuť :) Cez leto som sa nabažila paradajok, marhúľ či cukiet. Prišla jeseň a s ňou vymieňame nie len šatník ale aj chladničku. Poličky sa nám zaplnia kyslou kapustou, tekvicami, jablkami či šípkovým džemom. Presne takýto je aj tento zdravý koláčik. Troška exotiky tam priniesli len banány. Vychutnajte si vôňu škorice a jabĺk na raňajky či ku nedeľnej kávičke, bez výčitiek.

Potrebujeme:

1/2 dužiny z tekvice hokaido ( tá moja vážila celá 1300g zasurova)
13 PL ovsených vločiek
2 PL hladkej múky
1 celé vajce
2 banány
1 väčšie jablko
1 čl kypriaceho prášku do perníkov
2 - 3 čl škorice ( podľa chuti aj viac)
2 PL kyslej smotany
1PL med

Jesenná nálada u nás doma :) Brat s ocinom boli na šípkach a práve ich čistili. 

Motív Úžas, a. s.. Autor obrázkov motívu: lobaaaato. Používa službu Blogger.