Na želanie- jedálniček

Ahojte!

Takže na žiadosť anonyma pridávam ukážkové jedálničky podľa sacharidových vĺn. Mám vám toho porozprávať veľa, ale na to si nechám osobitý článok. Teraz ani nemám chuť zaoberať sa bordelom  udalosťami z môjho života. Inak jedálničky neberte tak čisto, ako sú rozpísané, pridajte si 3 šálky kávy s lyžičkou sójového mlieka, sem tam kvapku olivového oleja naviac, či ukradnuté koliesko šunky z chladničky, alebo ako ste sa dozvedeli z môjho fitness tagu- ukradnutá bobuľka hrozna :D




Nízkosacharidový deň (15% až 30% zo 100% príjmu sacharidov )
R: 100g kuracie prsia dusené, 2 bielka, 1 celé vajce + cca 150g lowcarb (LC) zelenina
D: 100g kuracie prsia dusené+ cca 150g lowcarb zelenina, 5 ml olivový olej
O: 150g kuracie prsia dusené + 200g LC zelenina, 5 ml olivový olej
Ol: celé biele tofu rozmixované s príchuťou od www.namaximum.sk , 20g struhany kokos, 10g karob
Ol 2 (po treningu): hydrolyzovaný proteín
Ve: 150g kuracie prsia dusene, kokosový olej, a nejaká tá zelenina LC

Deň so stredným príjmom sacharidov (50% až 70% zo 100%)
R: 40g ovsené vločky, 1 celé vajce
D: proteín
O: 60g pšeno, 150 g kuracie prsia
Ol:  150g mrazená zeleninová zmes, 90g tuniak vo vlastnej šťave
Ve: 150g kuracie prsia, baby špenát, lyžička sójovej tatárskej omáčky

Deň s vysokým príjmom sacharidov (100%)*
R: 60 g ovsené vločky, 1 bielok, 1 lyžička arašidového masla, šálka sójového mlieka ( zn. Zajíc)
D: puding (použité sójové mlieko, bez cukru, pridaný proteín)
O: 100g ryže, hrsť hrozienok
Ol: nebol
Ve: Rajo tvaroh- vanilka s hrozienkami
* upozorňujem, že tieto dni nemám dobre zmapované, často sa mi v priebehu nich stávalo, že som limit sacharidov presiahla