TOP 7 z roku 2017

Bilancie, bilancie, bilancie...

...štátneho rozpočtu, firemného obradu, dosiahnutých cieľov. Veru, nie len vďaka výpredajom prskaviek vieme, že  sa nám blíži koniec roka. Pri tejto príležitosti som sa aj ja rozhodla pripomenúť si to najlepšie, čo rok 2017 priniesol do tohto blogu. No a keď máme na konci také magické číslo 7, nemusela som dlho uvažovať nad počtom mojich TOPIEK. Až na výber príspevkov z Instagramu a Facebooku som sa neriadila podľa štatistík, ale naopak, dala som na vlastný cit pre kvalitu a uváženie. Pred sebou máte teda len tie články, ktoré si skutočne zaslúžia vašu pozornosť.

Fotka staršia, ešte keď som ryšavá, musím urobiť novú verziu už aj s tetovaním :) 

Charlie Mike- tréning október-november 2017

Zdravím vás.

Tento príspevok bude trošku odlišný od tých, na ktoré ste boli v poslednej dobe zvyknutí. Avšak nie iný od tých starších, kde opisujem svoje tréningy, stravu či prípravu na súťaž. S (dočasným) koncom mojej súťažnej „kariéry“ som nevidela zmysel to opäť rozoberať. Posledný článok, v ktorom sa venujem mojim tréningom je tento >>Bodyweight&Lifting Training<<. Uvedomila som si však, že aj  keď pochybujem o tom, že vám takéto články budú na niečo dobré, pre mňa osobne majú veľkú hodnotu a urobila som chybu . K tým starým sa stále vraciam- nájdem v nich poznámky, čo na mňa minule zabralo, ako som postupovala v diéte či v objeme- proste úplne hotové návody. Na druhej strane to  poslúži ako zoznam vecí, ktoré som ešte nevyskúšala, a ktorými by som mohla pri ďalšom tréningovom programe šokovať telo.

Rybia polievka s babatmi a kokosovým mliekom

Keď je tu tá zima, každému sa zažiada dať niečo teplé do bruška. A tak nech je to niečo skutočne dobré! Polievky často u mňa nevidíte, čo si sama uvedomujem, aká je to škoda. Predstavujú jednoduchý spôsob, ako telu dať to, čo potrebuje, a v podobe v akej to potrebuje. Na rovinu- varené sa ľahšie trávi a väčšinu zdraviu prospešných látok dostaneme zo zeleniny v práve po tepelnej úprave. Ako napríklad taký betakarotén zo sladkých zemiakov či mrkvičky. No, a jesť tú aljašskú tresku fakt surovú nechceš 😅 Ale to som zas odbočila. Už len spomeniem poslednú super vec, a tou je voda. Po "vypití " plného taniera, ste do seba dostali dobrých 2 dcl vody. Jupííí hor sa potešiť váš "water tracker".

Budeme potrebovať:

Ako nevynechať už žiadny tréning či hodinu španielčiny?

Prajem krásny deň...

...pretože viem, že niekedy to nie je o ružových zajačikoch, jednorožcoch a žiariacej dúhe. Niektoré dni sú skutočne pochmúrne, sme bez energie, chýba nám elán a naše pekné tváričky opustil úsmev. Vtedy je naozaj ťažké prinútiť sa vstať z postele, nie to ešte ísť na tréning, dopísať seminárnu prácu či dať si svoju hodinku španielskeho jazyka. Stačí pri tom len nasledovať pár krokov, a vy sa ani nenazdáte, a už budete pri poslednej série drepov, resp. dopisovať záver vašej seminárky. V tomto článku sa s vami podelím s mojím návodom, ako nevynechať už nič viac vo vašom "to-do" liste.

Tekvicový bulgur

Ahojte krásavice, krásavci!

Pomaly to moje blogovanie opäť rozbieham. Už sa z toho stane asi tradícia, že počas leta zmiznem z povrchu bloggového 😅 V hlave mám kopec nápadov na nové rubriky, uvidíme teda, či svoje myšlienky aj zhmotním. Zatiaľ vás tu budem obšťastňovať trebárs takými receptami. Myslím si, že inšpirácie do kuchyne nikdy nie je dosť. Dnes som sa rozhodla pridať niečo z môjho stola do vášho tekvicového receptára. Recept je rýchly, jednoduchý, a ak neviete, čo so zvyškom tekvicového dužiny, určite neoľutujete.

Potrebujeme:
Pyré z hokaido tekvice 200g
Bulgur 50g
Dusené kuracie prsia 80g
Kokosové mlieko 50-100ml (podľa chuti)
Kari korenie
Štipka pálivej papriky
Červená paprika
Lyžica masla, margarínu (voliteľné)

Kakaovo-banánový rez pre Romanku

Rada skúšam nové recepty, experimentovanie v kuchyni ma baví. Niekedy, hold, výsledný produkt nespĺňa moje očakávania. Tak je to aj s týmto koláčikom. Chuťovo je veľmi dobrý, no cesto nie je také vláčne, skôr suchšie a ťažšie. Neviem, či bola chyba v ingredienciách, alebo ju mám hladať skôr v starej plynovej rúre tu na intrákoch ( s ktorou sa nie a nie skamarátiť).

A tak ma napadlo, že využijem vymoženosti modernej doby- sociálne siete- a popýtam sa o radu. Na instagrame, sa ma Romanka popýtala o recept. A ja som jej ho sľúbila, že ho pridám na blog. (Dúfala som, že si nájdem čas ho skúsiť ešte raz, alebo že aspoň prídem na to, kde bol pes zakopaný. Pokiaľ ju sledujete, viete, že je to zbehlá kuchárka, a jej zákuskom patrí právom #foodporn >>KLIK PRE JEJ PROFIL<<Nerada pridávam recepty, s ktorými sama nie som 100% stotožnená a nechcem, aby ste si zbytočne míňali suroviny na niečo, čo v konečnom výsledku nie je dokonalé. A to my predsa nechceme! Naša mňamky hamky šmakotinky majú byť umeleckými dielami s kopu likov na insta :D.

Krakow-Gdansk-Gdynia (2. časť)

Milí moji a máme tu pokračovanie!

Z Krakowa sme sa vrátili o 10-tej večer. Unavení, premrznutí. Pondelok ma ráno čakala škola. Čakala márne. Večer som bola tak unavená, že som rovno padla do postele, a to bez toho, aby som si nastavila budík.

S Erazmus kamošmi ešte v Krakowe. 

Po dvojdňovej tréningovej pauze, som vyspinkaná mierila rovno do fitka. Tréning predsa musí byť! Oukej, takže cez deň porobiť nejaké tie povinnosti, pobaliť si veci, niečo dobré upiecť, skontrolovať letenky, ubytko a opäť ísť do pelechu!

Letisko sa  nachádza 1 hodinu od centra Wroclawi. Museli sme si teda privstať. Chcem však pochváliť našich severných susedov- oba letiská- Wroclaw aj Gdansk- boli nádherné, čisté, priestranné a zorganizované!

Mini pizza na raňajky

Ahojte!

Tento recept vznikol počas môjho pobytu v USA. Tí, čo Štáty navštívili mi dajú dozaista za pravdu, že pečivo tam je dosť nekvalitné, väčšinou sladké a s dlhočíznym zoznamom ingrediencií. Preto som sa snažila, čo najviac fungovať na ovsených vločkách alebo doma pečenému chlebu.

V článku si môžete všimnúť, že som použila syr. Pokiaľ ma sledujete dlhodobo viete, že nie som veľký zástanca mliečnych výrobkov, a zároveň som alergik na kazeín- viď článok Pravda o mlieku. Avšak, povedzme, že v Spojených Štátoch mi j*blo  sa situácia zmenila- cudzie prostredie, problém nájsť špecializované predajne, cena, snaha ušetriť peniaze. Na druhe strane musím priznať, že som sa nechala strhnúť main streamom. V krajine neobmedzených možností, kde väčšina populácie si vychutnáva bohémsky život a cheddar si dávajú vždy a všade, je niekedy ťažké dodržať všetky vaše presvedčenia a dietetické pravidlá. Z času na čas som sa teda aj ja oddala lahodnej chuti roztečeného syra.

Pokiaľ to miluješ, cestu k tomu si vždy nájdeš. 

Krakow-Gdansk-Gdynia za 7 dní (1. časť)

Je to mesiac, čo som nastúpila na Erazmus do poľského mesta Wroclaw. Mesto ja viac než nádherné. Avšak tento článok nebude o ňom. Dnes spolu navštívime Krakow, Gdansk a Gdyniu. Prvé dve poznáte isto aspoň z počutia. Gdynia leží len pár kilometrov od Gdansk a spolu s mestom Sopot tvoria tzv. trojmestie: Gdansk-Gdynia-Sopot.

Dovolenka pri mori :D alá expedícia Gdansk.

A ako som stihla všetko za 7 dní? V sobotu 28.10. sme sa vďaka International Office of University of Wroclaw mohli zúčastniť dvojdňového výletu do Krakowa. Vrátili sme sa v nedeľu 29.10. večer. V pondelok 30.10. prebiehala normálna výučba a na utorok 31.10. a štvrtok 2.11. nám bolo dané rektorské voľno, ktoré súviselo so sviatkami Všetkých Svätých. O prázdninách sme vedeli samozrejme skôr,  takže nebolo náročné vybrať dátum na objavovanie Poľska. S mojou erazmus kamarátkou z Prahy sme teda v polke októbra kúpili letenky k moru, zabookovali ubytko a tešili sa na Gdansk.

Čím budem?

...Ovocím do Jogobelly

Návrat

Milá moja blogrodinka :)

Po Amerike som sa doma dlho neohriala, na Slovensku som pobudla rovných 7 dní a teraz sa vám už hlásim z Poľského mesta Wroclaw, kde som na Erazme. Či sa mi tu páči? Som nadšená! Európska kuktúra mi v US veľmi chýbala, a tu ju môžem cítiť a vnímať za každým rohom.

Nie som OFF, som len za veľkou mlákou :)

Zlatíčka moji, ja som sa na vás nevyprdla, ja len proste nemám - nazvyme to vhodné podmienky- na písanie blogových príspevkov. Tí, ktorí pozorne čítali moje staršie články vedia, že som sa pripravovala na odlet do USA v rámci programu Work and Travel USA ako plavčíčka. :)

Zdravá mrkvová torta pre mamičky

Ahojte!

Najlepšie veci vznikajú neplánovane- s tým sa stretol zrejme už každý z nás. Náhodou som sa ocitla na deň matiek doma, a úplnou náhodou ma napadlo, že konečne nastal čas, aby som aj doma predviedla moje #healthychoices #foodporn #dnespeciem #zdravoachutne umenie :D Nie žeby som moju rodinku nikdy neobdarila obedom alebo dezertom, ale vždy to boli tie bežné jedlá zo slovenských kuchýň- segedínsky, plnená paprika, štóla, medová torta alebo sladké orechové rožky. Vždy som si vravela, že piecť doma to "moje" je len na škodu. No rokmi sa človek mení, a zrazu si uvedomuje, že aj človek, ktorý nevidí 8. div sveta v bezsacharidovom koláči, si ho môže vychutnať. A nie je toho koláčika škoda, aj keď si k nemu dá kávu s cukrom a šľahačkou. Škoda by bola, keby sme svojim blízkym nepreukazovali našu lásku, aj takýmito drobnosťami. A zvlášť našim maminkám, ktoré si ju nadovšetko zaslúžia. 

One day of eating #7

Krásny dník fitnesáčikovia! 

Mne sa začal so super-duber tréningom chrbta a pŕs. Určite vyskúšajte 4 supersérie po 10 naozaj ťažkých opakovaniach na mŕtvole a tlakoch s jednoručkami. Mŕtvola - potom šup šup na lavičku- vydýchaj sa 30 sekúnd a opäť a mŕtvola a-k-a "kardio" :D Nuž, ale vidím, že sa neviete dočkať tých 

šmakotiniek, čo som si pre vás pripravila. Tak, nech sa páči. Verím, že vám to pomôže v nastavení si vášho fit jedálníčka. Ako uvidíte, zdravý (a dokonca chudnúci) jedálníček nie je o šaláte a suchom mäse. A kto to tvrdí v dnešnej "insta" dobe, tak to sú len jeho výhovorky a hate ľudí, ktorím sa to podarilo. 

RAŇAJKY 

Káva+ SCITEC pred tréningom 

Ako vždy pred ranným tréningom. Fotku nemám :D Nič zaujímavého- plus zlé svetlo a spiaca spolubývajúca.

Každopádne = 31g bielkovín, 2g tuku, 1g sacharidov   

RAŇAJKY po druhé 

>Raffaello minikoláčik< S:30g,T: 21g, B:15g

NÁKUP V BODYWORLDE (RECENZIA)

Skvelá výhoda tohto eshopu- majú predajňu otvorenú aj v sobotu. Tak som si zbehla k nim vyzdvihnúť objednávku v tento deň- konečne som mala čas a nemusela som sa stresovať, či ma zastihne kuriér doma. Tak kuknite sa na môj mini nákup. POZOR! Nič z toho som v tento deň nejedla! Ale keď som už sem dala fotku z nákupu, príde mi vhodné sa podeliť aj o moje hodnotenie zakúpených produktov.

Raffaello minikoláčik

Musím priznať dve veci k tomuto receptu

1. Treba ho trošku ešte zdokonaliť
2. Aj napriek tomu je boží, a budete radi, že je len jeden inak by ste sprášili celý pekáč :D

Toastová inšpirácia

Máj tento rok celkom vyšiel, že? Hlavne tie dva krásne pondelky, kedy si namiesto stresu môžeme vyložiť nohy na stôl a užívať si voľno. Víkendy a sviatky sú skvelé príležitosti ako si pripraviť extra raňajky. U nás doma bývalo zvykom, že soboty a nedele rána sme raňajkovali spolu, a vždy to boli úúúúplne tie najlepšie raňajky od ocina, či maminy- spišské párky, hemendex, praženica priamo z panvice, chlieb vo vajíčku so syrom a šunkou a kepúúúúč až za ušami...no jop málokedy to bolo niečo sladké- však tých kakaových guličiek do mlieka sme mali dosť z celého týždňa (poznali ste to, ráno sa nám moc do tej školy vstávať nechcelo, ale maminka bez raňajok nepustila, tak aspoň čo to rýchlo zjesť). Po rokoch (ani nechcem už myslieť koľko to už je rokov :D som starááá   večne mladá :D ) sa však veľa toho zmenilo, holúbkovia opustili hniezdo a víkendy sú málokedy doma (a aj keď sú, tak tie párky už nejedia, lebo im medzi časom preplo v bedni a stali sa z nich kulturisti :D ) . Jedno sa však nezmenilo- zvyk vychutnať si víkendové ráno prostredníctvom skvelého jedla. Na mojej >FACEBOOK< stránke sa tradične chválim sobotnými raňajkami - na uvítanie víkendu- a aj tými nedeľnými na >INSTAGRAME<- však rozlúčiť sa s víkendom treba vo veľkom štýle, no nie?  Jeden z hlavných raňajkových favoritov sú toasty. Z Lidlu som si už pred niekoľkými mesiacmi odniesla sendvičovač+waflovač+gril v 1, a poviem vám, vždy z neho vylezú len samé šmakotinky. 

FITŠpenátová roláda

Veľkonočné sviatky sú späté s uvítaním jari, ukončením pôstu a pripomenutím si významnej duchovnej aj historickej udalosti v modernej kresťanskej spoločnosti. A ako to v takéto dôležité sviatky býva, naše stoly sa počas nich prehýbajú domácimi dobrotami a ani jedna gazdinka nenechá nič na náhodu. To, že to pre nás - fitness nadšencov- znamená skúšku pevnej vôle, a v niektorých prípadoch aj pocity outsidera v rodine, nie je ničím príjemným. Ale dá sa to aj inak! Pripravte sebe aj rodinke niečo fajné a zdravé, na čom si budete môcť spoločne pochutiť, a čo viete? Možno ich vaše jedlá natoľko ohúrila, že o rok už budú tradíciou už len tie. (povedzme si pravdu- pálenie záhy, bolesti brucha a niekoľko dňové "záchodové" problémy po sviatkoch nie sú ničím príjemným)

Ja som doma zabodovala touto špenátovou roládou už po druhý krát! Premiéru mala na Silvestra, kedy si okrem rodinky na ne zgustli najmä kamarátky, ktorým som ju priniesla ako občerstvenie na party. Jedna si vypýtala recept hneď, a pripravuje si ju bežne do práce. Mamina si ju zas vyžiadala na Veľkú Noc. A keďže sa Novoročné sľuby majú plniť, tak ja som splnila aj ten môj a mamine som ju s potešením upiekla.

One day of eating #6

S miernym odstupom času ale predsa. Ďalší diel ODOE je tu! Ako som spomenula v predošlom ODOE, nastali mierne zmeny. Nakoľko ma už fakt nebavil stále ten istý príjem a hlad sa stupňoval, začala som zaraďovať tzv. refeed days, resp. cheat days, pred a po ktorých nasledovali dni s nízkym príjmom sacharidov. Takéto mierne cyklovanie pomohlo najmä hlave- mohla som sa nabaštiť niečím dobrým a aj hriešnym :D . Dokonca klesla váha. Aj keď som už prebehla cieľovou páskou 55kg, videla som (a stále vidím) rezervy. Vďaka tomuto postupu klesla váha na 54kg. Ale len krátkodobo. Poviem vám pravdu- začalo mi to liezť na mozog a radšej som to ukončila, kým to zas nepadlo do cyklu záchvatového prejédania a následného diétovania. Takže k dnešnému dňu mám 55 kg a pokračujem v stálom príjme kalórii, s výnimkou jedného jedla v týždni, kedy si dám na čo mám chuť a nerátam to v myfitnesspale- to znamená, že zjem všetky moje makrá ako mám, 5 jedál ako vždy ale niečo bude navyše, čo tam nenahodím. Nieee a nedám si jednu celú pizzu :D Ide napr. o flapjack, donut, palacinku, cheesecake a pod. :) Zatiaľ to funguje, a som rada. Posledne to bol kúsok koláča od maminy, čo napiekla na Veľkú Noc.

Zabudla som sa zmieniť ešte o podiétnej oslave v Elephant Dinner v Lamači. Môj prvý burger v živote! :D Istotne nie posledný, ale žiaľ už nie v tejto prevádzke. Neviem odkiaľ nabral tak pozitívne recenzie, ale ja som čakala viac. A aj burgruznalí kamaráti tvrdili to isté- nebol zlý, ale za tú cenu a hodnotenia, to malo byť lepšie. Zhodli sme sa, že patrí do kategórie priemerných predražených burgrov.

Sacharidy- koľko ich vlastne potrebujem?

Sacharidy sú hlavnou zložkou našej stravy. Či ste v redukčnej diéte, alebo nie, vždy by mali predstavovať najväčšiu časť z celkového príjmu kalórií ( kulturistické a predsúťažné diéty nechajme pretekárom). No mnohí z nás majú problém, koľko ich vlastne má byť- 2g na 1kg? 3g na 1kg? 4g na 1kg? alebo si to máte vyrátať percentuálne z vášho TDEE (= total daily energy expenditure) ? Možno sa v tomto článku k výpočtom aj dopracujeme. No vopred vás upozorňujem, neexistuje žiadna tabuľka, kalkulačka, vzorec, ktorý vám garantuje, že pri takomto množstve chudnete- priberáte- udržujete. Jednoducho každý sme iní, a aj keď vedľa seba postavíte dvojčatá- rovnaké pohlavie, vek, výška, váha, športová aktivita, TDEE, tak jedno môže bez problémov jedávať 400g sacharidov a udržiavať sa, kým druhé pri takom príjme je zaliate a pekne sa guľatí. Preto vždy odporúčam- nahadzujte si vaše jedlá do tabuliek, získate tak prehľad o tom, koľko ste zjedli, a či vás takýto príjem posunul bližšie k vaším cieľom.

Karfiolová pizza

Biele hlavičky vyrastali zo zeme už starovekým Egypťanom, jeho pôvodom je stredomorie, je nabitý vitamínom C a zo všetkých hľubovín má najviac ľahko stráviteľných bielkovín. Toľko k úvodným famfáram pre karfiol, dúfam, že vás dostatočne prebrali k tomu, aby ste ním čím skôr potešili svoj organizmus.
Ja vám ponúkam jeden z "IKS" spôsobov na jeho prípravu. Zabudnite na vyprážané ružičky v cestíčku, ktorých negatívne nutričné hodnoty ďaleko prevážia nad benefitmi tejto skvelej zeleniny. Karfiol so svojou štruktúrou je priam stvorený na ľahké alternatívy vysoko sacharidových jedál. Pripraviť si môžete z neho "ryžu" či "žemličky". Na ryžu sa opäť chystám a čoskoro bude aj recept, žemličky už >> tuto << pripravila Jarka :)
Ale zatiaľ najlepšie, najchutnejšie a najbrutálnejšie čo s ním môžete urobiť, je potrápiť ho a dať mu podobu pizze. Ako ? Tak to bude obsahom tohto príspevku.*
* Opäť sa na konci dozviete nutričné hodnoty, preto udávam presné množstvo jednotlivých surovín, tak, aby boli vhodné pre moje potreby. Pridaním množstva si môžete spraviť pizzu lahodnejšiu.

Makové muffiny s vôňou citróna

Pre milovníkov maku tu mám niečo, čo im určite ulahodí. Týmito muffinami vyriešite na niekoľko dní svoje raňajkové dilemy alebo potešíte svojich hostí. V oboch prípadoch máte úspech zaručený. Mak je pre nás veľmi prospešný, je bohatý najmä na vápnik a zdravé tuky. Vápnik z maku je pre náš organizmus ľahko využiteľný, pomôže tak vašim kostiam, a zároveň bolo dokázané, že vápnik podporuje chudnutie. Tak na čo ešte čakáte? :)

One day of eating #5

No a máme tu ďalší diel vášho obľúbeného Onedayofeatingu :) Takto (pekne?) som vám zmapovala môj utorok 14. marca. Je to trošku s odstupom času, ale veci sa moc nezmenili. Teda vlastne áno, ale nechajte sa prekvapiť v ďalšom dieli. Každopádne, forma ide tým správnym smerom, stále mám dobrú náladu a baví ma to. A aj keď nie vždy sú pocity a emócie na mojej strane a vo mne to pripomína miesto, kde sa trú tektonické dosky, tak po čase sa zastavia a opäť budú voči sebe v rovnováhe. Niekedy im to zaberie len 5 hodín, inokedy si 2 dni nevedia prísť na meno, a nakoniec až po týždni to zemetrasenie konečne ustane. Ale podstatné je len to slovko na konci- USTANE. Či mi to teraz veríte, alebo nie- tie mizerné nálady vás raz opustia. No prečo by sme si k nim mali pridávať polienka výčitiek? Moji drahí, nech sa cítite akokoľvek, vždy len pokračujte! 

RAŇAJKY

Makové muffiny, jahody + jablko

S: 63g, B:22g, T:11g

DESIATA

3x Celpo pohánkové chlebíky, 2 trojuholníky Karičky light, kukurica 30g, ľadový šalát

S: 28g, B:9g , T:5g

OBED

Hovädzie dusené bez tuku 80g, zemiaky pečené v rúre (bez tuku) 150g, uhorka 150g

S:36g, B:25g, T:4g

OLOVRANT

Kaiserka, Selský jogurt biely, 10g WPC, kakao 10g, jahody 150g

S: 54g, B: 25g, T:9g

VEČERA

Brokolica, mrkva, 1/2 tofu

S: 16g, T:7g, B:19g

TOTAL: 

• Sacharidy: 197g
• Tuky: 36g
• Bielkoviny: 100g
• pozn.: tento deň bol netréningový 

#Grocery Haul,News,Tips no.1

Ahojte.

Ako som sa vám dnes pochválila na mojej FB funpage aj instagrame - sobotné doobedie som strávila nakupovaním potravín. Rozhodla som sa s vami (dúfam na pravidelnej báze) zdielať môj nákupný košík, novinky do chladničky či špajze, a moje typy na vhodné zdroje makroživín. Viem, že som tento týždeň nevidala #One day of eating, ale bolo to zámerné- v poslednom článku som totižto opisovala, ako som sa stravovala v prvé mesiace diéty, v článku nájdete fotografie akoby ODOE z toho obdobia. Tých, ktorých by zaujímala moja cesta k prvým váhovým úbytkom, stačí klik tu.
Ešte pred tým, ako vás zavalím fotkami, chcem len upresniť, že mäso som dnes z nákupov vylúčila-kupujem ho vždy do zásoby, takže pokiaľ môj mraziak nebliká červenou kontrolkou ( a nie je total- brutal akcia ), mäso nenakupujem. Dnešný nákup som absolvovala v Kauflande ( pozn.: Tuniak je z Lídla)  a v zdravej výžive Zdravochutne.

Chudnutie 2017- prvé 3 mesiace

No ako som sľúbila je tu zhrnutie prvých mesiacov chudnutia. Hneď v úvode chcem poznamenať, že do článku som vložila moje fotky- v hroznom spodnom prádle a v neforemnom tele. Nebolo to pre mňa ľahké, a ani nie je. Ale sme len ľudia- každý pod tými handrami skrývame niečo s čím nie sme spokojní. Ani ja som nebola ( nie som a asi nikdy nebudem) . No rozhodla som sa to zmeniť, nefňukám, nesťažujem sa- makám na sebe- a vedomie tohto mi pomohlo tie fotky sem dať. Stále nie som v cieli, lebo ten nemám. Je to cesta.  Vždy je niečo v čom môžeme byť lepší ako včera.

Začala som oficiálne 1. januára- ako inak :D som v stáde no a? :D Pravdou však je, že s "prípravou", resp. s istým kontrolovaným režimom som fungovala zhruba od polky decembra 2016. Prvý týždeň som si nastavila relatívne štedrý príjem, pri ktorom išlo len o vytvorenie, teda skôr pripomenutie, si zvyku zapisovania si jedál do tabuliek a striktné dodržiavanie makier. Tie boli v tento úvodný týždeň nasledovné:
S:250g, B:100g, T:50g. Nasledujúci týždeň som už odstránila 50g  sacharidov a 20g tukov. Až do Vianoc som sa snažila udržiavať si konštantný makrá - 200g sacharidov, 100g bielkovín a 30g tukov.

Rovnako som začala aj so systematickým tréningovým programom. Nebuďte popletení- makala a trénovala som nepretržite, ale tomu môjmu kalisteniko - činkovému tréningu chýbala jasná štruktúra, a navyše, stále som experimentovala s vhodnou kombináciou oboch tréningových prístupov. V decembri som si nad to sadla- už som poznala faktory, ktoré ma v tréningoch limitujú alebo mi pomáhajú v progrese ( napr.: nadmerné množstvo cvikov s vlastnou váhou v jeden tréning, po ktorých ešte nasledovali činky= príliš dlhé tréningy) , preto stačilo ich jasné definovanie, odstránenie a následná konštrukcia programu. Pri tvorbe som mala na mysli moje dlhodobé ciele- nie sú to len také tie všeobecné ciele ako funkčné a silné svaly. Mala som, a mám, jasnú predstavu, čo chcem- zhyby, stojky, vysoké box jumpy. A to bez úbytku tuku nejde. A sme späť na začiatku- pri diéte.

S váhou, s ktorou som začínala s kalistenikou v lete sa napredovať nedalo. Povedzme si úprimne, aj zhyby sa učia lepšie, keď vás k zemi neťahajú prebytočné kilá tuku. Váha nebolo to jediné čo ma trápilo. Postava vyzerala pekne jedine tak oblečená, čo pre vyznávačky/čov fitness nie je žiadna výhra. Naopak, väčšinou nás to deprimuje, sami sebe vadíme. Svoje presné miery z decembra nepoznám. Viem len tie z leta, avšak váha bola relatívne počas toho pol roka konštantná, tak ani tie miery sa nemali dôvod zmeniť.

Na fotke môžete vidieť, že ozaj to žiadna sláva nebola. Nebolo ľahké tú fotku sem dať. Fotím sa vždy rovnako-uvoľnene, bez sťahovania svalov, žiadne štvrťobraty ani zámerný pózing, ktorý by mohol vytvárať falošný dojem. To by tá fotka vyzerala veru že inak. Ale koho by som chcela oklamať?! Pozn.: nie som krivá len som mala zle nastavený "statív" ( čítaj knihy pod foťákom :D )

Hmotnosť: 62kg

Pás: 85cm (cez pupok, najširšia oblasť)

Stehná: 58cm

Konfekčná veľkosť: 38-40 

Len pre úplnosť a porovnanie ( a moje uchlácholenie, že "predsa to také hrozné nebolo" ) Pridám aj fotku z posilky, oblečená a už trošku aj vystretá :D. 

Takže chudnúci stravovací režim som vám už predstavila. Makrá už viete a ukážky jedál z tohto obdobia som popridávala medzi odseky v článku. Môžeme prejsť na tréning. No tu budem stručná a odkážem vás na TENTO článok. Nájdete v ňom celý cvičebný program, ktorý som vytvorila po onom  už spomenutom dumaní nad správnou kombináciou kalisteniky a liftingu. Ako som už povedala riadila som sa ním do konca februára. Momentálne idem už iný režim. Ten si na vlastný článok ešte počká.

V úvode som napísala, že do Vianoc som držala režim 200g S, 100g B, 30g T. Prečo do Vianoc? Lebo predsa Vianoce :D . Prvé chudnúce úspechy ma však držali cez sviatky nad vodou. A aj keď som to sem-tam prehnala, rýchlo som sa vrátila späť do režimu zapisovania a rátania. Jednoducho boli dni, kedy to bolo naozaj zbytočné - Štedrý večer, Štefanská zábava, Silvester- a aj tu som sa krotila! No aj napriak tomu som pokračovala v tréningoch a navýšila som si ešte aj kardio. Suma sumárum cez sviatky som nabrala len 1kg, ktoré šlo ale rýchlo dolu. Vďaka- konečne- správnemu nastaveniu mysle som mala krásne Vianoce- bez obsesívneho správania, a ani jedlo nebolo mojím hlavným záujmom. Keď si na to teraz spomínam, stále cítim pocit veľkého víťazstva a som na seba veľmi hrdá.

A ako som vyzerala vo februári?

Váha: 57,6 kg ( - 4,5kg)

Pás: 79cm - cez pupok (-6cm)

70,5 cm- najužšia oblasť

Stehná: 53,5cm (- 4,5 cm)

Paže: 28cm

Boky: 92,5 cm

Musím sa priznať, že takto sa mi tá hrozná fotka dávala ozaj ľahšie. Hlavne ma takto viditeľné výsledky motivujú nevzdávať sa. Máme len jeden život, prežime ho v tej najlepšej verzii samých seba!

Vaša NewHealhy :) 

SLADKÁ BODKA :D 

Prvá pomoc pri poraneniach v posilňovni

Úrazy sú nanešťastie súčasťou každého športu. A aj keď sa posilňovanie radí medzi tie bezpečnejšie, ani tu sa pri všetkej snahe zraneniam nevyhneme. Avšak, sme to práve my, čo si takéto poranenia spôsobíme- najčastejšou príčinou je priveľké ego a ignorovanie signálov tela, ktoré sa nám snaží povedať: „Chlape niečo nie je v poriadku.“ Inokedy len nešikovne zakopneme, alebo sa na okamih nesústredíme na techniku a katastrofa je na svete. Áno, zranenie je pre športovca katastrofa. Hrozí mu totiž koniec kariéry a možnosti ďalej trénovať.  Navyše, aj dlho ignorované mikrotraumy môžu viesť k veľkým bolestiam a obmedzeniam pohybového aparátu.

One day of eating #4

Tento týždeň už pekne poslušne dodržiavam jedálníček. Prekvapila ma aj váha pár dní po minulo týždňovej žravke. Bola ešte nižšia ako predtým. Momentálne mám váhu 55,8kg a upudlo aj z cm. Budúci týždeň mám na pláne napísať článok o prvých 3 mesiacoch chudnutia a dovtedajšom tréningovom pláne. Prvý týždeň s novým tréningom sa mi zatiaľ páčil, a teším sa na výsledky.

NEDEĽA 5.3. 2017
V tento deň som nemala desiatu, pretože som išla ranné kardio na BCAA a káve :) . Ak by sa niekto čudoval.

Raňajky

Diétny koláč s čokopudingom

A prečo ako diétny? Lebo sa dá spraviť aj o mnohooo kalorickejšie. Túto jeho verziu už mám v hlave a istotne na ňu len tak nezabudnem. Už len táto chudšia verzia v sebe skrýva lahodnú chuť, a o neodolateľnej vôni ani nehovorím! Vďaka vysokému obsahu vlákniny je koláčik ideálnym kandidátom na váš raňajkový tanier. Obzvlášť vhodný pre čokoholikov!

One day of eating #3

V tradícii pokračujeme a dnes tu máme moje menu zo soboty 4. marca. Po pondelkovom porušení jedálníčka, to v utorok ešte pokračovalo a v stredu sa mi už konečne podarilo nabehnúť do starých koľají. Zároveň sa to tento "refeed" (nie nebol to kontrolovaný refeed, preto tie úvodzovky, ale stará "dobrá" žravka)  kryl  s deload týždňom. Na ten som sa rozhodla nabehnúť hneď v pondelok po tom, čo som cítila, že potrebujem zresetovať- to, že som porušila jedálníček, nemala chuť ani prstom pohnúť, mala náladu pod psa a tréning sa mi hnusil, hovorilo za všetko. Navyše som posledné týždne zaznamenávala pokles sily a motivácie v posilňovni. Dôvod na deload bol aj ten, že som práve prechádzala na nový tréningový program. Po 7-8 týždňoch intenzívneho tréningu sa to vyžaduje, aby sa telo spamätalo, a vy ste nový program mohli začať akoby s čistým štítom. Dostať sa tento týždeň do posilky, a efektívne tam stráviť potrebný čas, bol sám o sebe problém, nakoľko mi trhali osmičku a diera po nej sa mi zapálila. Opuchlo to a narástla mi druhá hlava na hlave :D a analgetiká som zapíjala ďalšími analgetikami a moc som toho nenaspala . Viac menej som teda od pondelka do štvrtka behala len po doktoroch, od nich som mierila do školy a z nej do práce. Našla som si však čas na ľahký tréning vršku tela a poriadny strečing spodku. V piatok som už nabehla do posilky, taktiež v túto sobotu a v nedeľu bolo len ranné kardio.

No ale poďme k jedálníčku. Zmeny ma v budúci týždeň nečakajú len v gyme, ale aj na tanieri. Sacharidy ostávajú na cca 200g na deň. Bielkoviny majú o 20g vyššiu hornú hranicu- zo 100g na 120g. A tuky sa držia v okolí hodnoty 35g. Suma sumárum je to cca 6700 kJ. Prvé dva mesiaca som sa držala na hodnotách medzi 6400-6500 kJ. K zvýšeniu som sa priklonila práve z dôvodov, ktoré už vyššie spomínam. Radšej spomalím chudnutie, ale udržím si silu, ochránim svaly a zabránim ďalším jednorázovým seansám prejédania (kedy aj tak tie kalórie dobehnem a ešte aj predbehnem že áno :D )

RAŇAJKY:

Nie, takto pekne to vážne nevypadalo. Ale ako inak som zabudla, na rannú foto proteínu s orechmi. Bolo to moje predtréningové jedlo v dni, kedy trénujem skoro ráno. Teda 30g proteínu, 25g orechov a káva. 

B: 31g, S:5g, T: 15g= 1 174 kJ

Fitness hamburger- kompletný recept (žemľa, fašírka, hranolky)

Kto by nemal rád hamburgery? Milujú ich dokonca aj vegáni, tí si ich robia so sójového mäsa. Kombinácia kyslých uhoriek, cibuľky, horčice s kúskom mäsa si získala celý svet. Ten fitness nevynímajúc. V reštaurácii vám ho naservírujú v žemli z bielej múky posypanej sézamom, vo vnútri sa nachádza poriadne mastná hovädzia fašírka, plátky syra a niekedy aj pečená slanina, k tomu ako prílohu dostanete nálož hranoliek a tatársku omáčku. Pri tejto predstave sa aj mne zbiehajú slinky! No takýto luxus si nechajme na neskôr- na nejakú špeciálnu príležitosť. V bežný deň si však môžeme spraviť aj taký náš fitnesácky hambáč, ktorý bude "macro friendly" a nebude nás po ňom hrýzť nepríjemná výčitka .

Hodnoty tejto mňamky: 

B: 37,4 g  S: 54.7 g T: 18,5g = 2 271 kJ

Proteínové cookies s kávou

Pre všetkých, ktorí potrebujú ráno nakopnúť a ku káve chcú ďalšiu kávu :D.

Potrebujeme
250g ovsených vločiek
1 celé vajce
1 bielok
1/2 čl prášku do pečiva
2 odmerky proteín u s príchuťou latte/ cappucina
1čl instantnej kávy
štipka soli
190g detskej výživy
1-2 PL kakao

Bodyweight & Lifting training

Drahúšikovia. Ako iste viete od mojej poslednej súťaže sa zmenilo toho veľa. Okrem postavy, samozrejme, je to reštart prístupu ku strave, tréningom a celkovo k vlastnému telu a fitness. Upustila som od čisto železnej hry a vrátila som sa o niekoľko rokov späť- keď som cvičila výlučne s vlastnou váhou, mojím idolom bola Zuzka Light, a ktorej som tak závidela silné, funkčné no stále ženské svaly. Žiaľ, nevedela som prekonávať prekážky a stagnáciu v tréningoch s vlastnou váhou- vedela som len o navyšovaní opakovaniach, a to ma po čase prestávalo baviť. A keď som trebárs nevedela nejaký cvik, čo Zuzka mala vo videu, pretože som bola ešte naň slabá, nevedela som, ako získať silu na jeho prevedenie. Hold dospela som k záveru, že inak ako posilňovňou a dvíhaním činiek to nejde a s bodyweight tréningmi sa už nemám ako ďalej posunúť.  No a začala som makať v posilke. Zvyšok story poznáte.

TAKTO PRED ROKOM ( február 2015) - kilečká už išliii dolu, mňam! :) 

One day of eating #2

Sama neverím tomu, že som nezabudla hneď po prvom dieli na tento seriál článkov. Hádam sa mi to bude dariť plniť aj naďalej! Režim mi zatiaľ vyhovuje. Nie je to nič čo sa nedá vydržať. I keď niektoré dni sú skutočne náročné. Najmä po psychickej stránke. Január bol bez väčších kríz a nemusela som moc so svojimi myšlienkami bojovať. Práve druhý februárový týždeň priniesol väčšiu intenzitu chutí a pocitu únavy. Čertom som nepodľahla a v deň, keď píšem tento článok  (13.2.)  sa cítim opäť v sedle, tasím meč a uháňam za mojimi cieľmi! Motivoval ma víkend (11.2. - 12.2.) u rodičov, ktorý som zvládla na jednotku* . Dokonca som dnes ráno (pondelok po návrate) navážila najnižšiu hmotnosť- 57,4! No ľudkovia, ak si z nasledujúcich fotiek nezoberiete ani kvapku inšpirácie, odneste si aspoň nádej, že všetko zlé prehrmí, a ani to trápenie či chuť vzdať sa, ktoré vás nečakane prepadli, nebudú trvať večne- pokračujte, sústreďte sa na cieľ a nikdy sa nevzdávajte!