Takže na žiadosť anonyma pridávam ukážkové jedálničky podľa sacharidových vĺn. Mám vám toho porozprávať veľa, ale na to si nechám osobitý článok. Teraz ani nemám chuť zaoberať sa
Nízkosacharidový deň (15% až 30% zo 100% príjmu sacharidov )
R: 100g kuracie prsia dusené, 2 bielka, 1 celé vajce + cca 150g lowcarb (LC) zelenina
D: 100g kuracie prsia dusené+ cca 150g lowcarb zelenina, 5 ml olivový olej
O: 150g kuracie prsia dusené + 200g LC zelenina, 5 ml olivový olej
Ol: celé biele tofu rozmixované s príchuťou od www.namaximum.sk , 20g struhany kokos, 10g karob
Ol 2 (po treningu): hydrolyzovaný proteín
Ve: 150g kuracie prsia dusene, kokosový olej, a nejaká tá zelenina LC
Deň so stredným príjmom sacharidov (50% až 70% zo 100%)
R: 40g ovsené vločky, 1 celé vajce
D: proteín
O: 60g pšeno, 150 g kuracie prsia
Ol: 150g mrazená zeleninová zmes, 90g tuniak vo vlastnej šťave
Ve: 150g kuracie prsia, baby špenát, lyžička sójovej tatárskej omáčky
Deň s vysokým príjmom sacharidov (100%)*
R: 60 g ovsené vločky, 1 bielok, 1 lyžička arašidového masla, šálka sójového mlieka ( zn. Zajíc)
D: puding (použité sójové mlieko, bez cukru, pridaný proteín)
O: 100g ryže, hrsť hrozienok
Ol: nebol
Ve: Rajo tvaroh- vanilka s hrozienkami
* upozorňujem, že tieto dni nemám dobre zmapované, často sa mi v priebehu nich stávalo, že som limit sacharidov presiahla
Zajímavé, naši se diví, když ráno snídám třeba maso. Jelikož si myslí, že to není normální. Táta o těhlech Velikonocích řekl u snídaně že snídám jako lovec a on jako zemědělec (měl mazanec s kakaem). Kdyz někdo vlní sacharidy, tak si vždycky představím že plave v nejakých sacharidech např. vlockach :-)
OdpovedaťOdstrániťhehe :D milá predstava :D rozosmeje :D ... ono mal tvoj ocino pravdu :) lebo clovek je lovec ;) a v tomto smere plne súhlasím s paleo fylozofiou ;)
Odstrániť