Potréningové jedlo 2. časť.

Už dávnejšie som tu na blogu uverejnila článok s názvom Potréningové jedlo 1. časť (klik) Nastal čas vám dorozprávať zvyšok v príbehu. Nakoľko však ubehla od vtedy dlhá doba, odporúčam vám si ho ešte raz prečítať.

Pokračovanie prvej časti ....
Vedecké štúdie ukazujú, že diéta s vysokým obsahom sacharidov dáva športovcom v silovom tréningu šancu dostať sa na hranicu svojich možností. V jednej štúdii sa porovnávali športovci, ktorých rozdelili do troch skupín:

One day of eating #1

Ahojte!

Prinášam vám ukážku môjho aktuálneho stravovacieho režimu. Hodlám v tejto tradícii pokračovať a aspoň jeden deň v týždni (random výber, kedy sa ráno zobudím a nebudem tak veľmi hladná, aby som tie raňajky stihla odfotiť hehe :D )  Dúfam, že sa vám táto rubrika bude páčiť. Momentálne som v redukčnom režime. Hádam to je dostatočné vysvetlenie nižšieho príjmu sacharidov, no najmä tukov.

Raňajky 

Praženica s círerom z 2 bielkov a 1 celého vajcia, 180g mrkva čerstvá.

B:24g S: 36,9 T:8.1g = 1320 KJ

Ako správne počítať bielkoviny

Konečne trošku vzdelávací článok. Viedla ma k nemu moja vlastná životná dilema. Popravde, nikdy som neriešila zloženie bielkovín (aminokyselinový profil), ktoré prijímam. Nakoľko nie som vegetariánka ani vegánka, vedela som, že vďaka prijímaniu živočíšnych potravín sa nemusím obávať nedostatku nejakej aminokyseliny. Do hlavy mi vliezol chrobák ale v okamihu, keď som si prečítala jeden príspevok na facebooku, v ktorom istý tréner kritizuje jedálníček iného online "kouča" preto, lebo do celkového príjmu bielkovín započítaval aj bielkoviny rastlinného pôvodu. To akože som do teraz prijímala málo bielkovín ? Mala by som si vlastne vždy odrátať rastlinné bielkoviny? A čo s ich kalorickou hodnotou?  Na to aby som si mohla odpoveď na tieto otázky, potrebovala som pochopiť ako naše telo pracuje s aminokyselinami. Poďme teda rozlúsknuť tento oriešok spoločne!

Koľko som tu vlastne prijala bielkovín? (chilli con carne zo sójového mäsa s ryžou)

Celozrnná fit pizza (fotorecept)

Keď som toto jedlo do seba s chuťou tlačila, pomyslela som si: "Môžem niečo tak dobré jesť, keď som v diéte?" A viete, že môžem. =0) Z tých správnych surovín sa "nadlabete" a pri tom sa nevzdialite svojim fitness cieľom.