One day of eating #4

Tento týždeň už pekne poslušne dodržiavam jedálníček. Prekvapila ma aj váha pár dní po minulo týždňovej žravke. Bola ešte nižšia ako predtým. Momentálne mám váhu 55,8kg a upudlo aj z cm. Budúci týždeň mám na pláne napísať článok o prvých 3 mesiacoch chudnutia a dovtedajšom tréningovom pláne. Prvý týždeň s novým tréningom sa mi zatiaľ páčil, a teším sa na výsledky.

NEDEĽA 5.3. 2017
V tento deň som nemala desiatu, pretože som išla ranné kardio na BCAA a káve :) . Ak by sa niekto čudoval.

Raňajky

Diétny koláč s čokopudingom

A prečo ako diétny? Lebo sa dá spraviť aj o mnohooo kalorickejšie. Túto jeho verziu už mám v hlave a istotne na ňu len tak nezabudnem. Už len táto chudšia verzia v sebe skrýva lahodnú chuť, a o neodolateľnej vôni ani nehovorím! Vďaka vysokému obsahu vlákniny je koláčik ideálnym kandidátom na váš raňajkový tanier. Obzvlášť vhodný pre čokoholikov!

One day of eating #3

V tradícii pokračujeme a dnes tu máme moje menu zo soboty 4. marca. Po pondelkovom porušení jedálníčka, to v utorok ešte pokračovalo a v stredu sa mi už konečne podarilo nabehnúť do starých koľají. Zároveň sa to tento "refeed" (nie nebol to kontrolovaný refeed, preto tie úvodzovky, ale stará "dobrá" žravka)  kryl  s deload týždňom. Na ten som sa rozhodla nabehnúť hneď v pondelok po tom, čo som cítila, že potrebujem zresetovať- to, že som porušila jedálníček, nemala chuť ani prstom pohnúť, mala náladu pod psa a tréning sa mi hnusil, hovorilo za všetko. Navyše som posledné týždne zaznamenávala pokles sily a motivácie v posilňovni. Dôvod na deload bol aj ten, že som práve prechádzala na nový tréningový program. Po 7-8 týždňoch intenzívneho tréningu sa to vyžaduje, aby sa telo spamätalo, a vy ste nový program mohli začať akoby s čistým štítom. Dostať sa tento týždeň do posilky, a efektívne tam stráviť potrebný čas, bol sám o sebe problém, nakoľko mi trhali osmičku a diera po nej sa mi zapálila. Opuchlo to a narástla mi druhá hlava na hlave :D a analgetiká som zapíjala ďalšími analgetikami a moc som toho nenaspala . Viac menej som teda od pondelka do štvrtka behala len po doktoroch, od nich som mierila do školy a z nej do práce. Našla som si však čas na ľahký tréning vršku tela a poriadny strečing spodku. V piatok som už nabehla do posilky, taktiež v túto sobotu a v nedeľu bolo len ranné kardio.

No ale poďme k jedálníčku. Zmeny ma v budúci týždeň nečakajú len v gyme, ale aj na tanieri. Sacharidy ostávajú na cca 200g na deň. Bielkoviny majú o 20g vyššiu hornú hranicu- zo 100g na 120g. A tuky sa držia v okolí hodnoty 35g. Suma sumárum je to cca 6700 kJ. Prvé dva mesiaca som sa držala na hodnotách medzi 6400-6500 kJ. K zvýšeniu som sa priklonila práve z dôvodov, ktoré už vyššie spomínam. Radšej spomalím chudnutie, ale udržím si silu, ochránim svaly a zabránim ďalším jednorázovým seansám prejédania (kedy aj tak tie kalórie dobehnem a ešte aj predbehnem že áno :D )

RAŇAJKY:

Nie, takto pekne to vážne nevypadalo. Ale ako inak som zabudla, na rannú foto proteínu s orechmi. Bolo to moje predtréningové jedlo v dni, kedy trénujem skoro ráno. Teda 30g proteínu, 25g orechov a káva. 

B: 31g, S:5g, T: 15g= 1 174 kJ

Fitness hamburger- kompletný recept (žemľa, fašírka, hranolky)

Kto by nemal rád hamburgery? Milujú ich dokonca aj vegáni, tí si ich robia so sójového mäsa. Kombinácia kyslých uhoriek, cibuľky, horčice s kúskom mäsa si získala celý svet. Ten fitness nevynímajúc. V reštaurácii vám ho naservírujú v žemli z bielej múky posypanej sézamom, vo vnútri sa nachádza poriadne mastná hovädzia fašírka, plátky syra a niekedy aj pečená slanina, k tomu ako prílohu dostanete nálož hranoliek a tatársku omáčku. Pri tejto predstave sa aj mne zbiehajú slinky! No takýto luxus si nechajme na neskôr- na nejakú špeciálnu príležitosť. V bežný deň si však môžeme spraviť aj taký náš fitnesácky hambáč, ktorý bude "macro friendly" a nebude nás po ňom hrýzť nepríjemná výčitka .

Hodnoty tejto mňamky: 

B: 37,4 g  S: 54.7 g T: 18,5g = 2 271 kJ