Necvičením k osiemu drieku.

Ahojte.

Pred pár dňami som dostala od mojej kamarátky správu. Poprosila ma o radu, ako sa zbaviť bokov. Moja odpoveď obsahovala tieto 3 základné body:
- zmeň stravu
- zaraď kardio ( stále tempo, tep okolo 135, 30-45 min)
- ak chceš cvičiť pás tak ho precvičuj len s vlastnou váhou s vysokým počtom opakovaní

To, že na schudnutie prebytočného tuku je potrebná prvom rade najmä úprava stravy, netreba viac rozoberať. Rovnako je zrejme každému jasné, prečo odporúčam kardio v stálom tempe. No prečo nemusí cvičiť pás? Odpoveď som stručne poslala aj jej, no tu sa jej budem venovať viac- jedným slovom, lebo ZHRUBNE!

Základom pre zbavenie sa "muffinka" je úprava stravy! 

Nulkový koláčik

Ahojte!

Ešte pred mesiacom som fičala na prísnej diéte, ktorej súčasťou boli aj nulkové dni- dni, kedy si aj zeleninu vážim a celkový príjem sacharidov sa pohybuje len okolo 20g na deň (nula znamená pomyselných 0g sacharidov, ale ako vieme, aj zelenina obsahuje pár gramov cukrov, no je to prevažne vláknina, nemusíte sa jej báť)

V tieto dni som vždy raňajkovala 3 bielka a 1 žĺtko. Keď sa mi to zunovalo a mala som čas, tak som si pripravila tento koláčik. Pridaním proteínu nič nepokazíte, len mierne zvýšite obsah bielkovín. Vyskúšajte a dajte vedieť či sa vám podaril.

Takže bielka ochutíme stéviou a vyšľaháme do pevného snehu. V inej miske zas vymiešame (tiež najlepšie mixérom/šľahačom) žĺtko a pridáme doň 1 kopcovitú lyžicu proteínu (odporúčam sójový, ktorý zvlášť dobre zahustí alebo proteínovú zmes od MyProtein na výrobu palaciniek) Môžeme kvapnúť trocha vody. Do zapekacej formičky dáme sneh z bielkov, jemne do neho vmiešame proteínovú zmes a  dáme na 8-10min zapiecť do vyhriatej rúry. Po dopečení môžeme vrch potrieť kokosovým olejom a posypať strúhaným kokosom.

Dobrú chuť!

Ako prekonať stagnáciu pri chudnutí II.

Cawte!

Tak pred mesiacom som začala nový seriál článkov "Ako prekonať stagnáciu pre chudnutí" -prvú lastovičku si môžete prečítať tu. V tradícii kontroverzných rád mám v pláne pokračovať :) No a keďže z diára na mňa kričí "Napíš článok na blog!!!" tak si idem splniť svoju fitness-blogerskú povinnosť a pustiť sa do toho. Uvidím, či ma kopne múza hneď pondelok.

Zoznámte sa - bikinárka, ktorá sa nedostala ani do finále :D a vedľa bikinárka majsterka Slovenska- Martinka Poizlová :) No posilka rozdiely nerobí. Kto má ten pocit medzi ľuďmi z fitka, akoby ich poznal celý život a majú si toho toľko povedať, ruka hore! 

Suma- sumárum :) + fotky

Ahojte :)

Tak konečne je po všetkom- po súťažnej sezóne, po skúškovom období, po rabovaní môjho účtu , po prebdených nociach, no jedným slovom je po strese :) Poznáte ten pocit, keď konečne niečo skončí- vyriešia sa súdne procesy, príde vám rozhodnutie o prijatí na vysokú školu, spravíte poslednú skúšku či proste sa len konečne dostane na rad pri pokladni.  Akoby vám niekto zhodil z pliec obrovský balvan, ktorý ste s vytrvalosťou  a so zaťatými zubami museli niesť a ešte ste sa pri tom museli usmievať. 

Tento článok bude obohatený o fotky zo súťaží :) Tak sa nezľaknite :)